怀孕第三个月虽然是关键期，但由于胎儿体积尚小，所需的营养不是注重量的多少，而是注重质的好环。那么怀孕三个月吃什么，对宝宝的生长发育才会更好呢？瞪老师带大家来看看。

一、让胎宝皮肤白皙的食物

在怀孕期间，妈妈们可以多吃一些富含维生素C的食物，因为维生素C对皮肤黑色素的生成有干扰作用,从而可以减少黑色素的沉淀，使日后生下的婴儿皮肤白嫩又光滑。富含维生素C的典型食物有番茄、葡萄、柑橘、菜花、冬瓜、洋葱、大蒜、苹果、梨、鲜枣等，其中尤以苹果为最佳。苹果富含维生素和苹果酸，常吃能增加血色素，不仅能使皮肤变得细白红嫩，更对贫血的女性有极好的补益功效，是孕妇的首选水果。

而想要让宝宝的皮肤光滑，孕妇应该经常食用富含维生素A的食物，因为它能保护皮肤上皮细胞，使日后孩子的皮肤细腻有光泽。这类食物包括动物肝脏、蛋黄、牛奶、胡萝卜、番茄以及绿色蔬菜、水果、干果和植物油等。

美食推荐：胡萝卜苹果奶

材料：牛奶80毫升，胡萝卜80克，苹果100克，鸡蛋黄半个。

调料：蜂蜜10毫升。

做法：

1、苹果去皮、去芯、胡萝卜洗净。

2、将所有材料一起放入电动食物粉碎机内，搅打均匀即可。

ps：蛋黄和牛奶中，都含有生理价值很高的蛋白质和脂肪，能够为人体提供足够的热量。苹果和蜂蜜中的糖，也是补充热量的重要物质。胡萝卜和蛋黄，含有丰富的维生素A、维生素D，以及钙、磷等微量元素，这些对促进生长发育，维持肌肉和骨骼的正常功能，都大有帮助。

二、让胎宝头发乌黑的食物

如果父母头发早白或者略见枯黄、脱落，那小编建议孕妈妈们可多吃些含有维生素B族的食物。富含维生素B的经典食物包括瘦肉、鱼、动物肝脏、牛奶、面包、豆类、鸡蛋、紫菜、核桃、芝麻、玉米以及绿色蔬菜，这些食物可以使宝宝的发质得到改善，不仅浓密、乌黑，而且光泽油亮。

美食推荐：红枣黑芝麻粥

材料：大米1小碗，枣(干)15克，芝麻10克，水适量。

做法：

1、大米洗干净用冷水浸泡半小时，捞出沥干水备用。

2、红枣洗净去核、黑芝麻去杂质备用。

3、冷水烧开后，放入大米(大米、水=1：7)。

4、用大火煮沸后，加入红枣肉、黑芝麻，转小火慢慢熬煮。

5、熬煮时用勺子搅拌几次，锅盖用筷子垫起以防溢出。

6、要出锅前几分钟可用勺子顺时针搅拌，粥会更加黏稠。

PS：除了黑发，这道营养美味粥也可以美肤哦。在熬红枣粥的时候加些黑芝麻，也可帮助改善皮肤的弹性，使皮肤更细致。有这样的功效是因黑芝麻中含丰富的维生素B和E，也是众多专家学者口中改善皮肤的最佳食物，妈妈也是越吃越漂亮哦。

三、让胎宝眼睛明亮的食物

孕妇可以多吃些富含维生素A的食物，比如动物肝脏、蛋黄、牛奶、鱼肝油、胡萝卜、苹果等等。其中尤以鸡肝含维生素A最多。

想要宝宝拥有健康的眼睛，妈妈们除了要吃得对，还要注意以下三个方面：

准妈妈在孕期前3个月内要预防病毒性感染，不要任意服药;

不要做X线腹部照射，因为这时胎儿的眼睛对放射线特别敏感，容易引起先天性白内障等眼病;

多吃新鲜蔬菜、水果，富含钙质和维生素A、D的食物，避免因营养不良而引起胎儿先天性眼病。

美食推荐：胡萝卜炒鸡肝

材料：胡萝卜1根，鸡肝200克，青蒜1根，香芹1根。

调料：色拉油适量，食盐适量，料酒适量，生抽适量，小葱适量。

做法：

1、胡萝卜切片、切葱花，姜切末、青蒜叶切段、香芹切段。

2、鸡肝去筋膜切片，用料酒腌渍。

3、锅一定要烧热在锅中做油，煸香葱姜。

4、放入鸡肝片，迅速爆炒出香味。

5、放入胡萝卜片继续煸炒。

6、盖上锅盖，改小火稍微焖1分钟左右，锁住水分和营养，可以使鸡肝更为鲜嫩多汁。

PS：鸡肝含有丰富的蛋白质、钙、磷、铁、锌、维生素A、B族维生素。肝中铁质丰富，是补血食品中最常用的食物，能保护眼睛，维持正常视力，防止眼睛干涩、疲劳，维持健康的肤色，对皮肤的健美具有重要意义。

四、让胎宝长高的食物

如果父母个头儿不高，孕妇应吃些富含维生素D的食物。维生素D可以促进骨骼发育，促使人体增高，尤其对胎儿、婴儿作用明显。常见的富含维生素D的食物有虾皮、蛋黄、动物肝脏和蔬菜。

美食推荐：虾皮鸡蛋羹

材料：土鸡蛋2个，虾皮1撮。

调味料：醋少许，香油少许，温水适量。

做法：

1、虾皮清洗干净，热水烫一下，挤干水份备用

2、加温水打匀，过筛倒入炖盅中，加入虾皮。盖上盖，上锅中火蒸15分钟左右。

PS：许多朋友等曾经到小编这里取经，看要如何将鸡蛋羹做得滑嫩可口，小编特意向经验妈妈请教，要蒸出细滑的鸡蛋羹要做到以下三个关键点：

1、鸡蛋羹一定要用温水和蛋液打匀，水份约是蛋液的2倍最合适，打匀后过筛;

2、上锅蒸之前要盖上盖子，这样避免水蒸气滴入，蒸出的鸡蛋才细滑;

3、蒸蛋羹不适合用太大的火，要根据蛋液的多少适当增减时间;

4、做鸡蛋羹时可以加一把虾皮，虾皮是非常好的补钙食品，既提味，还可以补钙。

从怀孕三个月这个时期开始，孕妈们不仅要对食品的质要求得更高，量也要逐渐地增多。只有这样子，才能够保证胎儿的健康成长。

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