粉哥导读:

据有关文献报道孕期便秘问题大概占到11%—13%，实际上还有的文献报道得更高可能到30%。不同地区，不同气候发生便秘也有偏差，孕期更易便秘是很多妈妈共同的不好体验！由于受前辈的影响，很多孕妇担心吃奶粉会加重便秘，真是这样么？

作者：文熙（高级营养师）

投稿：2216295723@qq.com

（一）孕妇易便秘的主要原因

1、生理变化

1）怀孕后增大的子宫会压迫肠管，所以肠管蠕动性减弱，胃部上移，肠道移位挤压等影响食物的消化。

2）怀孕期间孕激素增多，使胃酸分泌减少而孕激素能降低胃肠道平滑肌的张力也同样影响胃肠道的蠕动能力，粪便中水分被充分吸收，大便就干结，难以正常排出。

2、饮食改变

怀孕后高营养，低膳食纤维的饮食结构也是影响孕妇便秘的一大原因。特别是家里老人的的影响，孕妇就该大鱼大肉。

3、缺乏运动

怀孕后肯定是不适合大量运动的，孕初期更是要特别注意。由于运动缺乏也影响了肠胃正常蠕动。

4、其他原因

环境气候的变化、不定期排便、不爱吃青菜水果、经常抑制便意、病理性、药物影响等（患有痔疮等肛肠疾病的女性，怀孕期间痔疮加重，害怕疼痛，对排便有恐惧感而压抑便意），还有后期随着肚子越来越大下蹲困难而讨厌如厕。

（二）孕妇奶粉是准妈妈很理想的营养补充品

孕妇奶粉是针对怀孕后准妈妈的营养所需、身体生理变化而针对调制的。考虑到孕期女性易便秘，孕妇奶粉还会特别添加有预防作用的低聚果糖，低聚半乳糖，有的奶粉还会添加益生菌来维持肠道健康。

什么孕期适合吃孕妇配方奶粉呢？

补充特殊的营养需要，缓解妊娠反应

孕初期多数妈妈有挑食、恶心、呕吐的症状，孕妇奶粉当中的维生素能起到一定缓解作用。妈妈奶粉中的黄金元素众多，如乳糖、高蛋白、叶酸、钙、铁、锌、DHA可以完美补救因恶心，呕吐而摄取不足的能量和营养。孕妇奶粉丰富的营养能满足胎儿前个三月的发育，非常适合早孕反应严重的准妈妈，当然三个月后孕妇奶粉也依然推荐一直吃。

理想的孕妇奶粉不但营养全面而且还特别照顾到孕妇肠胃问题，能缓解便秘。

孕妇奶粉中特别添加膳食纤维如低聚果糖有助促进肠道益生菌的生长于维持正常的肠道功能，能促进肠道蠕动而有利于预防和调理孕妈的便秘问题。另外孕妇奶粉当中的乳糖具有整肠作用，在大肠中生活的微生物会利用乳糖，将乳糖转变成乳酸、醋酸，这些有机酸会刺激肠道蠕动，所以能能较好预防和调节便秘。

孕妇奶粉中丰富的ＤＨＡ及各种搭配合理的营养，有助于宝宝脑和视网膜及成长发育，相反缺乏ＤＨＡ易使产后妈妈忘记减退，反应能力差，情绪暴。

在孕4月到产后3个月中，坚持饮用加强补充孕妇奶粉，那么在宝宝4岁时，智力测试分数会特别出彩。

坚持喝孕妇奶粉日后的奶水中铁，铜，锌的含量非常可观，有助于宝宝的成长发育。

所谓一人吃两人补，怀孕要吃孕妇奶粉，产后也非常需要，妈妈的营养好，母乳质量才更高。

（三）孕期如何改善便秘？

1、合适搭配饮食

荤素搭配+增加膳食纤维的摄入+合适的饮水，如多吃新鲜蔬菜水果，多喝水。孕妇是可以喝适量的蜜蜂水的，但是单纯多喝水，不增加膳食纤维是没办法让粪便固水同时变蓬松而利于排出的。

2、适当的运动

孕中期后适当的走动，上下楼梯，不担对顺产有帮助也有利于肠胃蠕动。近年流行的孕妇瑜伽操，很多妇幼保健医院的妈妈课堂会教，另外经济能力可能的话请专业的瑜伽老师指导也是不错的选择。

3、正确选择食用钙

孕期补钙很重要但如果食用不好吸收的钙将易便秘。由于孕妇胃肠比较敏感，所以避免食用易产生沉淀的钙，尽量选择乳钙或者去掉植酸的植物钙、经过工艺改善的离子钙等！此外食物中的其他成分也影响钙的吸收，钙磷比例为2：1到1：2最有利于钙的吸收。食物中过多的蛋白质、脂肪、磷酸盐或草酸都会影响钙的吸收，维生素D和ＣＰＰ有利于钙的吸收。

4、慎用药物，“不理会”或“自行用药”都是不可取的。

秘便难受，严重时可能引起痔疮、直肠脱垂、肛裂、粪便嵌塞等并发症，同时影响营养的吸收，宝宝的健康。便秘既不能放任恶化，也不要自行用一些刺激性药物诱导腹泻。不良的刺激可能导致阴道出血早产等，因此孕妇出现便秘一定要在专业医生的指导下进行治疗。

温馨提示：

含有丰富纤维素的食物有糙米、玉米、全麦食品、韭菜、芹菜、苹果、无花果、火龙果等。

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juying8

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