名家话育儿

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对于孕期的宝妈来说，吃什么喝什么已经变成了头等大事，毕竟，这时候吃一口饭需要两个人来共享了。咱们的育儿交流群里就时常有宝妈们问道：

什么什么东西怀孕的时候能不能吃？

怀孕的时候需要吃什么？

又该怎么吃？

所以，我们又特地开了这个新栏目，

《孕妈吃什么》

我们将

不同阶段孕妈咪

饮食里的宜忌同样用清单的方式列出，方便宝爸宝妈们进行参考对照，并且将持续不断轮番更新哦。

让我们一起吃得好好，养出健康的自己和宝宝爸爸吧~

tips

本文字数：1480字，阅读时长：5分钟

建议收藏本文，以便时常翻阅查看哦。

『怀孕8个月的宝妈怎么吃？』

怀孕8个月的宝妈，此时已经进入了孕晚期，肚子越来越大，子宫里的的活动空间更加狭小了。整个怀孕的阶段，宝妈们正常的体重增长应该在

12.5千克

如果超过15千克，除了增加妊娠期高血压等并发症风险，

还可能会增加孕育巨大儿的风险，极容易造成难产的情况。

这时候的宝妈需要有意识地控制体重的增长，每

一周增加最多不超过0.5千克

，避免营养过剩，造成体重过度增长哦。

此时的宝妈可以多吃一些含铜量高的食物，

可以预防胎膜早破的现象，减少新生宝宝受感染的概率。

这里是有一定的科学依据的哦，医学研究发现，胎膜早破的产妇血清铜值均比正常破膜的产妇低，

也就是说，胎膜早破的现象可能与血清铜缺乏有关，因此，宝妈们补充足够的铜能够在一定程度上避免胎膜早破的现象。

富含铜的食物有以下这些：

口蘑、松子、芝麻酱、西瓜、核桃、黄豆及豆制品、花生等。

此时的宝妈在盐分和水分的摄入上也要加以控制，这样可以有效地预防水肿现象。

盐的摄入过多也容易引起高血压、蛋白尿等这些妊娠高血压疾病哦，所以为了自己的健康，宝妈尽量还是保持清淡的饮食习惯哦，多吃蔬菜、蘑菇等。

这里给宝妈们提供几个控制食盐摄入的小妙招

（1）可以使用葱、姜、蒜、醋等这些调味食材来取代盐，一定程度上还可以提高口感度。

（2）可以使用类似像番茄、柠檬这样具有浓郁香气的蔬菜和水果来给食物调味

（3）在煮汤的时候可以多放些菜，能够有效地使汤变淡

（4）宝妈们尽量就不要在外头吃饭和叫外卖了，这些外餐里的盐分都很高，也少吃饼干。

此阶段宝妈可以吃些

紫色的食物

，对保护宝宝的心脏有一定作用哦。

原因是，紫色的蔬菜当中含有花青素，它有很强的抗氧化能力，对于宝妈们来说，可以在一定程度上防衰老呢，还能帮助调节自由基，有利于疾病的预防。

常见的紫色蔬菜有以下几样：

蓝莓、紫玉米、紫甘蓝、紫秋葵、紫洋葱等

宝妈们切记，

此阶段盲目大量补充大量的维生素是非常不可取的！

适当补充维生素可以帮助宝宝的生长发育，但是如果没有医嘱便私自大量服用，反而适得其反。

大量维生素A，

容易造成宝宝出现唇裂、腭裂、耳朵、眼部和泌尿道的缺陷

大量维生素D，

容易引起宝宝高钙血症，

过量、长期服用维生素B6

，容易使得宝宝对它产生依赖，出生后易兴奋，哭闹不安，容易受惊吓，眼球震颤并且容易反复惊厥

过量维生素E，

容易造成孩子出生后出现腹痛、腹泻以及乏力的症状。

过量吃葡萄对于宝妈来说也是不宜的，

葡萄含糖量比较高，它里头的葡萄糖会被我们直接吸收，如果宝妈过量的吃，很容易造成热量突然增高。

但适量地吃葡萄是有好处的，它具有利尿，补血，消除疲劳，促进食欲的作用。

小贴士

吃完葡萄以后不宜立刻喝水，容易导致腹泻的症状出现。

孕期中的宝妈们可以在饮食当中适量地添加富含膳食纤维的食物，可以帮助我们促进肠道的蠕动，保护肠道健康的同时还能够预防很多宝妈在孕期经常出现的便秘问题。

不过，很多宝妈光注意多吃含膳食纤维的食物了，却不爱喝水，并没有很好地发挥膳食纤维的功效，

因为膳食纤维会吸收肠道里的水分，肠道缺水就会导致肠道阻塞，比较严重的情况可能出现肠道疾病。

所以，宝妈们在吃膳食纤维丰富的食物以后，一定要注意多喝水。

孕期宝妈们每天至少需要喝

1500毫升

的温水哦。

建议每天摄入膳食纤维的量为

25g左右

。（这个量大概的量是60g魔芋、50g豌豆、75g荞麦馒头）

富含膳食纤维的食物：

银耳、木耳、紫菜、魔芋、黄豆、豌豆、红枣、荞麦、芹菜、燕麦、黑米、石榴、猴头菇。

-END-

宝爸宝妈，今天有学习到新知识吗？

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