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今天是大年初二，挨家挨户拜年之余我们来聊聊关于

的那些事儿！对于不同的备孕人群来说适当调整自己的饮食方式是很重要的备孕事项之一。

比如普通人群注重均衡，卵子质量不好的注重养卵，多囊的注重控制体重，男性注重养精。我们就来总结一下之前发布的关于内膜饮食、养卵饮食、多囊饮食、女性饮食和男性饮食的内容。

女性备孕吃什么？

女性备孕对于男性来说需要注意的点比较多，既要保证心情愉悦也要保证各个功能的健康。从卵子的成长到排出，从受精卵的结合到胚胎着床，以及胚胎安稳地扎根。都需要女性的身体保持一个健康稳定的状态。所以日常的饮食很重要。

对于普通女性的饮食我们也总结过很多：

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男性备孕吃什么？

我们都知道，不良的生活习惯会影响怀孕。除去生活因素以外，饮食也是一大关键——吃好了对身体有好处，如若吃不对，则有可能会给男性带来“反作用”。男性备孕相对重点较突出，就是提升精子的质量。

这些饮食有助于提升男性”精力“

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提升卵子质量怎么做？

优质的卵子是成功受孕的关键性因素！通常来说，卵泡直径达18～25mm时即为成熟卵泡，外形饱满，呈圆形或椭圆形，内壁薄而清晰，这样的“好卵泡”排卵后更容易受孕。

那么怎么才能培育出这样的优势卵泡呢？我们做了些总结：

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保养子宫内膜吃什么？

我们知道，内膜的健康直接影响胚胎是否能顺利着床。在正常生理情况下，子宫内膜厚度呈现周期性变化，对于月经周期为28-30天的育龄女性来说，卵泡期的子宫内膜厚度参考标准在4mm-5mm，而对于排卵期来说，女性的子宫内膜的厚度参考标准为8mm-10mm,但对于黄体期的女性来说，子宫内膜的参考标准为10mm-12mm。

月经周期变化

子宫内膜厚度与生殖和内分泌密切相关。正常妊娠情况下，子宫内膜是受精卵着床的地方，过薄过厚都不利于受精卵着床。但子宫内膜厚薄在一定程度上是相对而言，目前尚没有一个确切的标准说子宫内膜薄到什么程度就会导致不孕，或者厚到什么程度就会导致不孕。

但是对于薄或者厚的患者，我们可以根据日常的饮食来进行自我调理，使身体状态更适宜怀孕。

对于子宫内膜薄的患者，我们曾推荐过以下饮食方式：

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对于子宫内膜厚的患者，我们也有过相关推荐：

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对于多囊女性该如何调整饮食？

多囊卵巢综合征（PCOS）是生育年龄妇女（尤其是25岁到40岁女性）常见的一种复杂的内分泌及代谢异常所致的疾病，很多PCOS患者伴有胰岛素抵抗，体内脂肪更容易堆积，这就要求患者在饮食上应当更加注意。

对于多囊患者的饮食，我们曾经讲过很多：

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在众多的吃法中，美国新闻与世界报道（U.S.News&WorldReport）的年度饮食榜单TOP1-地中海饮食也是我们一定要了解到的。地中海饮食的重点是摄入水果、蔬菜、橄榄油、鱼类和其他健康食品。这一饮食在营养、安全等方面获得了最高分，并且还在防治糖尿病饮食、心脏健康饮食、易于坚持的饮食、植物为主的饮食等榜单中斩获第一。

Fig1.1.3典型的地中海饮食金字塔

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当然，每天按照欧美人的这种吃法，不仅准备起来麻烦，中国人的胃也肯定要受不了。对于我们来说，可以尝试了解一些地中海饮食常见的食物，这样就能比食谱更直观、方便参与到这种饮食模式中去。如果想要尝试地中海饮食，大家可以吃荞麦松饼、希腊酸奶、地中海意大利面沙拉、鸡肉卷饼、烤杏仁、烟熏三文鱼、藜麦沙拉、黑巧克力慕斯、蒸淡菜、南瓜汤、烤土豆、花生香蕉面包等等……

总之，你需要经常食用水果、蔬菜、全谷物、豆类、坚果、橄榄油和许多香料；每周吃几次鱼或者海鲜；摄入适量的鸡蛋、奶酪和酸奶并减少糖和红肉的摄入。如果有需求，也可以适量饮用一些红酒。同时积极运动也必不可少。

想要身体健康，吃的健康，多运动才是好办法！

春节，在美食面前要控制自己哦~

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