立夏已过，孟夏时节正式更始，炎暑降临，雷雨增多。

节气的脚步迈入夏季后，自然和人体的阳气运动盛于阴气，身体不再像春天那样以生阳为主，日常养生和不同体质不适的症状也与春天不同，尤其是这几种体质夏天最需要注意。

2010年——3000W人做过的体质测试

如果你还不知道自己的体质，就先测试一下，才能够找到适合自己的方法。

戳下面的小程序可以直接测一下↓

大家要重点关注分值最高的体质和第二高的体质，有时候两者会相互影响。

气虚体质

气虚体质在夏季是“无病三分虚”。

夏季特点：炎热的气候和身体阳气盛于体表的生理，所有人的食欲都出现下降，食量也跟着下降，尤其是脾胃气虚的人。

脾胃气虚的人这时候胃口会更差，更不想吃东西，很多人甚至用水果、蔬菜直接代替了正常饮食。但不够丰富、充足的饮食会导致身体所需营养跟不上，身体会越来越虚，然后陷入更加不想吃东西的死循环...

炎热的天气还会消耗身体的气。

夏天阳气盛于体表其实是为了和暑热斗争，保护身体不会因太热而伤热（中暑、伤阴等）。

天热出汗是为了降低体表温度，但“气随津脱”，出汗的同时身体的阴液（汗）和体表的阳气会大量被消耗。

有些气虚的人会特别怕热，出汗特别多，像下小雨一样停不下来。

吸收补充的少+不断被消耗=越来越虚

身体的气虚属性会逐渐加重，正气和免疫力越来越低，

是疾病最喜欢的体质。

身体消瘦，而且

因为是脾胃变弱

，消瘦的都是肌肉，等秋天补养的时候养的只是秋膘，是空虚的胖。

如果你说话都没有力气，每天都感觉很累，精气神总是比别人弱，做什么都没有动力。

吃东西总是没胃口，容易恶心，吃点东西还容易腹胀不舒服、一不注意就拉肚子等就需要调理了。

调理：

气虚体质要减少运动，尽量不做剧烈运动，不去太冷太热的地方，避免阳气被消耗。

平时可以用手指按揉气海穴，或者用筷子、笔等按压住穴位来回旋转，每次3~5分钟，可以缓解各种气虚为主的症状。

气海穴

位于前部腹部的正中线，肚脐往下1.5寸，即两横指宽的位置。

气虚体质的根本是脾胃弱，不想吃东西，吃了吸收少。

可以多吃粳米、糯米、小米等谷物，或者山药、马铃薯、大枣、花生、芡实、莲子等健脾胃增强食欲和身体吸收营养的能力。

芡实和莲子

具有补益中焦虚损，补充身体精气的功效，还能

固精。

很多气虚的人，补了之后身体太弱留不住，或者一边补一边漏，很难有效果。

芡实和莲子不只是补身体，还能帮助身体固摄，把补的东西留在体内，把身体往外漏的也留住，对调理脾肾效果特别好，补而不漏，尤其是经常流口水、拉肚子或带下多等问题，

推荐大家多吃。

芡实莲子粉

主要就是由芡实和莲子组成。

考虑很多脾胃气虚的人总是没胃口，吃的少还容易有湿气，又搭配了能健脾祛湿的白扁豆、山药、小米。

黄土高

原上的小米，最得土气，中医认为脾属土，在五谷中小米最养脾胃。

白扁豆

被称作「脾之谷」，还特别适合脾胃虚弱和胃寒的人。

而且在中医里白扁豆是一味安胎药，特别适合备孕、怀孕的女生。

补益脾

肺肾三脏，能帮助身体化生一身之气。

中医提高免疫力

的最好食材。

再搭配燕麦米+红枣+葡萄干+花生调和味道，

也都是养脾胃，补气血的食物。

健脾胃让身体吸收更多，补气血满足身体的需求。

各种食材，烘制后，研磨成粉，入口香甜，那种很多谷物混合的味道很舒服。粉质很细腻，喝起来很顺滑，没有任何渣渣的口感。还可以品出花生的颗粒感，那种齿颊留香的花生香气。

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可以早上吃，一天精力都很充沛。

晚上吃，有安神的莲子和葡萄干，又可以养心助眠。

阳虚体质

夏天阳虚体质其实更危险。

夏天的温度较高，身体不需要消耗阳气抵抗寒冷，但高温也会热伤身体，阳气盛于体表时也在与暑热斗争，处于被大量消耗的状态。

在外热出一身汗，毛孔腠理都是打开时，进屋一吹空调、电扇，风寒邪气正好入侵人体，很多人都会激灵、抖一下，这是身体受风寒的反应，这时候阳气已经被消耗了。

夏季脾胃虚寒

食量下降，

功能又弱吸收的少，阳气化生也会变少。

阳虚体质的人在夏天都是这种亏大于补的状态，只是这时候阳气盛，症状不明显。

很多人明显的症状是容易拉肚子。不敢碰凉的，吃错一点就拉肚子，甚至一块西瓜都是导火索，这时候不调理，在秋冬阳气变弱时，阳虚问题还会加重。

如果你总是面色淡白、老觉得困。怕冷，比身边的人都怕，手脚总是凉凉的，吃点凉的、吹了空调就不舒服。有些人甚至夏天就需要多穿两件才行，也不能吹风、吹空调，这都是因为身体自身阳气太虚。

：尽量少在空调环境中生活工作；同时避免在树荫下及过堂风很大的过道久停。

少吃冷饮和寒凉的食物。多吃有壮阳作用的食物，如羊肉、牛肉、韭菜、生姜等。

立夏时节，可以配合天地阳气旺的时间多晒晒太阳，不过只有上午10点前的太阳比较好，之后的不推荐晒。

涌泉穴

是足少阴肾经的第一个穴，肾为生命之本，是阳气的升发之处，而涌泉是振奋阳气的一个重要穴位。

涌泉穴位于前脚掌正中，左右两块肌肉交汇处，明显有凹陷的位置。每天泡脚时或睡前可以用手按揉涌泉穴，每次3~5分钟。

温阳的方法中，其实我最推荐大家艾灸，我自己的脾胃虚寒就是艾灸调理好的。

《本草》记载：艾叶能灸百病。

《本草纲目》记载：艾以叶入药...

纯阳之性、通

十二经

、具回阳、理气血、逐湿寒、止血安胎等功效。

温阳的方法里艾叶效果最好，而且能到身体所有经络脏腑里祛除寒邪，然后温补身体。

可能大家不习惯或者不方便艾灸，推荐大家这个

温经活血，温下安神——

艾叶香姜足浴粉

艾叶香姜足浴粉中除了温通所有经络的艾叶。

还搭配了干姜、

小茴香、肉桂、桂枝温补中下焦，还能引虚火下行。

泡脚的时候用这些温热的药物温暖脚底的经络穴位，让温热的药效通过涌泉穴，通过循行脚底的六条经络循行

下半身直至全身

搭配麻黄解表散寒，散一下因为吹空调，体表停留的寒湿。

再搭配

当归、川芎养血，活血化瘀，让身体更通透。还有茯神和夜交藤帮助

安神，快速进入睡眠。

以温通气血，温补中下焦阳气为主，活血化瘀改善身体的淤堵，安神助眠为辅，特别适合阳虚体质和血瘀体质高的人。

夏天很多人上热下寒，身体、腿脚反而更怕冷了，身体上面却在上火，常常失眠。

都是因为身体下焦太寒了，也可以用。

痰湿体质

"脾为生痰之源”

脾主健运，运化水液，是水液代谢的中间环节。若脾虚健运失职，则水湿停滞，淤而成痰。

夏天阳气盛于体表，脾胃虚寒，运化水液的能力下降，更容易化生痰湿。

痰湿体质这时候会更加难受，平常痰湿少，但脾胃气弱的人这时候也容易有痰湿。

这时候的痰湿有形、能咳出来的痰比较少，很多是早晨有一些，更多是身体内有痰不舒服。

如果你总是面部皮肤油脂较多，容易出汗而且汗比较黏，身体总是感觉很沉重，头也是懵懵的，不清醒。

如果你容易胸闷，有时候吹了空调，吃了凉食物都会胸闷，身体容易浮肿。或者虚胖，身上的肉软软的。

如果你总是不想动，容易犯困，舌头胖大有齿痕，容易长痘痘，大便不成型等。

这些都是脾

胃气虚

，功能下降吸收少，运化不了身体的水生成痰湿导致的。

调理方法和气虚体质相同，不过痰湿体质是痰湿为主，所以建议用更擅长健脾化痰的——

陈皮是公认健脾益气，化痰祛湿最好的食物

。湿热的广东，家家必备—陈皮，喝茶的时候加一些，煲汤的时候加一些，做甜点的时候加一些。

中医罗大伦去广东时了解到陈皮：

「我说你们的陈皮几年能用，他说三年的他们都不用，他们一般都用五年以上的煲汤，还有陈化十年左右的，这种陈皮他们会拿出几片来，放到开水里浸泡，然后就当茶喝，广东的菜里往往也会加几片陈皮。

陈皮有化痰理气，除湿的作用，广东人的茶都变成能够行气除湿的了……我觉得广东人的养生方式，确实是值得我们吸取的。」

陈皮燥湿化痰，而且能理气行气，会推着体内的痰往外走。

用来泡水，很多人会有很多痰出来。

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湿热体质

夏季因为脾胃弱导致痰湿重的同时，还有一种体质一样难受——湿热

夏天身体自身容易生痰湿，又有暑热在外虎视眈眈，身体也常因为出汗导致阴液不足而使得正常的阳气显得比较充盛，身体有热的症状。

两种化热的原因导致湿热的问题更加麻烦，当然这时候以热为主。

容易上火为主要特征，

总是感觉口苦口干，吃东西没味道。同时伴随有长痘，头发皮肤容易出油的问题。

尤其是南方夏季阴雨连绵，潮湿炎热，湿热的人特别多。

调理：

少烟酒、不熬夜。

湿热体质阳气充足，适合做强度较大、运动量较大的体育项目，如对抗性较强的球类比赛、游泳、爬山等出出汗。

保持饮食清淡，

少吃辛辣油腻食物；

多吃些绿豆、黄瓜、芹菜、西瓜、葛根、冬瓜、薏苡仁、赤小豆、藕等清热利湿的食物。

也可以直接使用祛湿热的——

红豆薏米茶

红豆、薏米利水渗湿，可以

疏通水道

，引导湿气下行。借助

二便，排走身体里多余的湿气，同时性质偏凉擅长清理湿热。

搭配行滞理气的大麦和苦荞清热养阴，以及可以健脾胃，祛湿浊的

芡实和橘皮

增强祛湿功能。

这个茶里的很多食材都是烘焙过的，拿起茶包能闻到一种烤过之后焦香的味道，

焦香入脾更能健脾行气，令脾胃更好地吸收运化。

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饮用起来简单便捷，

只需放入杯中用沸水冲泡即可，

茶香味甘一日一包可以数次饮用。

阴虚体质

夏季阴虚体质也会特别危险，夏季出汗多，流失的除了阳气就是身体的津液。

身体的津液、血、精等虽然不一样，但本质都是身体的阴液，在身体内是可以相互转化补充的。

中医的“汗为心液”不是说汗是心的津液。

心脏主血脉，大量出汗会导致身体阴血、津液等阴液的亏少，尤其是心脏需要的血。这个血不是现代常说的血细胞，是中医里具有濡养效果的阴血。

阴虚的人其实是阴血、津液、肾精等亏少。

有心的人可以发现，大量出汗的同时，即使保证了身体水分的摄入，身体依然会上火，总想大口大口的喝水，而且还容易便秘。

容易有溃疡，手脚心发热，晚上要放在被子外才能睡着，心情也特别容易烦躁。

特别怕热，总想吃凉，

但因为阴虚内热是身体的阴液不足了，依靠冷饮和空调并不能根除内热，反而容易着凉患病，大量的喝水也不能满足身体的需求。

夏季天气炎热，应避免烈日暴晒，避免汗出过多，以防伤阴，尽量在阴凉处。

饮食宜清淡，

多吃些芝麻、糯米、蜂蜜、乳品、鱼类

以及酸梅汤、西瓜等凉茶或水果等。

葱、姜、蒜、韭、椒等辛味之品应该少吃。

经常头晕眼花、

心悸失眠

、手足发麻，也是阴虚，但偏向于阴血亏少。

多吃桑葚、松子、黑木耳、菠菜、胡萝卜、猪肉、羊肉、牛羊肝等补血、养血的食物。

阴虚的朋友推荐使用——

三花三果饮

里面有

平补肾精肝血，中医认为精血同源，而枸杞正好一起补，能更有效、更快捷、更温和的补益肝血，精血充足上濡眼睛，眼睛也会更明亮。都说男人保温杯里泡枸杞，其实女人更适合。

，功效很简单：阴血同补，润燥通便。无论是肾（精）阴虚还是肝血虚都可以吃，肠燥便秘的也可以吃，偷偷告诉你我自己年年都吃。

补益脾胃气血，搭配温中的桂花，让脾胃能吸收化生更多的阴血

搭配后

补益肾精和阴

血，能够最大程度的补充身体所需的阴液，补充阴虚身体的需求。

还有疏肝的玫瑰和茉莉，能打开被困住的脾胃，同时活血化瘀，清除身体的湿浊。

很多人用三花三果饮补血调经，而补血的功效对阴虚体质也特别好。

同事反馈

：真的很好喝，我拿到以后就迫不及待泡来喝了，喝的时候刚好处于经前期，压力大，下巴上已经开始疯狂冒痘了。

拿到这款茶的时候我先被它的颜值吸引，真材实料的花，大大一颗黑糖，颜色很缤艳，看上去就觉得很治愈。

用沸水冲泡就好，我觉得水花冲开层叠花朵的样子，真的会让人心情愉快。热水一撞，香味立马就出来了。

是那种辛散馥郁的味道，混着黑糖醇厚的甜香，我个人来讲是很喜欢的。

群里的小仙女也反馈说很好喝~

我是加的整块儿黑糖，黑糖的成分很纯，会给整个儿茶的口感加分，醇厚的黑糖香气在嘴里化开，鼻腔里都是层叠不尽的花香，我尤其喜欢舌尖回味的桂花味儿，感觉自己飒飒飘飞，像个仙女。

特别好的一点是，黑糖是独立包装的，不喜欢黑糖味道或者不吃糖的小伙伴，可以选择不放~

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调理体质不能等身体出现很多问题，生病了再开始，最好的方式是未病防治。这些预防的建议希望能帮到更多的人。

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夏季养生健脾祛湿

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