备孕是女性作为准妈妈的开始，合理健康的食物对怀孕后胎儿的正常发育有重大影响，不良食物可能会影响夫妇身体健康，严重者可能会影响胎儿发育。备孕期除了要多吃蔬菜水果、补充叶酸之外，还要适当补充蛋白质和胶原、豆制品、牛奶，多吃富含维生素E的食物。

备孕期间不宜食用的食物

高糖食物：

高糖食物摄入易引起糖代谢紊乱，对于孕妇及胎儿有潜在影响；

辛辣食物：

摄入辛辣食物易引起消化功能紊乱，导致便秘、腹泻、消化不良、痔疮等；

腌制食品

这类食品中含有亚硝酸盐、苯并芘等，对健康有影响，因此，不宜食用。罐头食品营养价值并不高，经高温处理后，食物中的维生素和其他营养成分都已受到一定程度的破坏。应该吃天然的食物。

中含铁不多，而是含有大量草酸，草酸可影响锌、钙的吸收。

而备孕期间应该增加钙，铁的吸收，否则影响胎儿的生长发育，故不宜食入过多菠菜。

此外，夫妻双方应同时做孕期检查，特别是对高龄或之前有自然流产或出生缺陷史的女性，以发现一些影响怀孕的不良因素或疾病，积极治疗后再怀孕。男性应戒烟戒酒，对于年龄较大的备孕准妈妈应顺其自然，尤其是大于35岁的二孩妈妈无需刻意选择怀孕季节，可通过画基础体温或观察阴道分泌物判断排卵提高受孕几率。

备孕期间建议补充的营养素

辅酶Q10是一种脂溶性天然维生素类物质，也是人体自行合成的营养素，

辅酶Q10的抗氧化作用可以提高卵子的质量，改善生育结果

能全面补充男性备孕营养，改善镜子原生环境，舒缓机体压力，自然改善生殖生理状态，恢复“精”气，增加精子数量，促进精子成熟，提高精子代谢，提高精子浓度与质量。

提高A级精子的正常形态，显著提升精子活力，

明显提高男性的自然怀孕率

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