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可能是因为职业的特殊性，也可能是因为妖塔自身也是一个咖啡爱好者，总能收到朋友的咨询：「妖塔，妖塔，我特别爱喝咖啡，怀孕以后还能喝吗？听说喝咖啡会影响胎儿的发育呀！那我孕期该怎么办？」

其实孕期并不是一点咖啡都不能喝，咖啡对于胎儿的发育确实会存在影响，但主要与咖啡因摄入的剂量相关。

仔细想想，在孕期以及哺乳期这两个极其重要的阶段，我们对吃的重视往往远大于喝，那么

到底哪些饮品可以在孕期和哺乳期喝，哪些饮品不推荐喝呢

就让妖塔来为各位总结一下吧。

这可能是目前为止你们能找到的最齐全的「孕期＆哺乳期饮品选择攻略」啦，所以，

请认真听讲、做好笔记、及时收藏、注意温习

含咖啡因的饮料

咖啡因是一种甲基黄嘌呤类生物碱，它具有温和的中枢神经兴奋作用，可以减缓疲劳、振奋精神。

咖啡因进入我们体内后不会直接分布到全身，而是先经过

「首过消除效应」

之后，再进入全身血液大循环。但因为

这个效应比较弱

，所以咖啡因经过肠道吸收以后仍然可以完全进入全身组织，并且自由通过血脑（血液和大脑）、胎盘、血睾（血液和睾丸）的屏障。

尤其需要注意的是，

在孕期，咖啡因的半衰期会延长，而且它的脂溶性很高，因此很容易通过胎盘屏障到达胎儿体内

而胎儿的肝脏发育不完善，对咖啡因的代谢能力比较低，同时，胎儿的肾脏功能发育也不完善，对咖啡因及其代谢产物的排泄也会减慢。即便已经代谢出来了，也有可能随着羊水吞咽，再次被宝宝吸收到体内，造成咖啡因蓄积，进而产生毒性。

众所周知，咖啡盛行于西方国家。在咖啡普及的地区，

大约有60%的孕妇在不知道自己怀孕时，每天都无意识地将胎儿暴露在咖啡因当中

，而且

约16%的孕妇日均咖啡因摄入量高达150mg甚至更多

。因此，西方国家很早就开始了针对咖啡因对胎儿影响的调查研究。

根据咖啡因剂量摄入的不同，研究对象被分为三类：

1、咖啡因低摄入量人群（80mg/d~250mg/d）；

2、咖啡因中摄入量人群（300mg/d~400mg/d）；

3、咖啡因高摄入量人群（超过500mg/d）。

尽管大部分实验的研究方向、试验方法、影响因素都不尽相同，但得出的结论基本上都是：当咖啡因摄入水平为低摄入量（80mg/d~250mg/d）时，孕妇及胎儿基本是安全的。

美国的相关研究把咖啡因摄入上限定为200mg/d。（本文以此安全值为准）

那么问题来了，我国常见饮品中，咖啡因的含量都是多少呢？

▲图片来源：第十一诊室自制

由此可见，孕期每天喝一杯星爸爸的拿铁、卡布奇诺、茶或者可乐，就咖啡因含量来讲，是安全的，更何况大多数人并不会每天都摄入这些饮料。因此，孕期间断或偶尔喝点咖啡基本无碍，只要

咖啡因的摄入量每天不要超过200mg

就可以放心地喝。

有这样一个现象，有的小宝宝出生以后，妈妈会觉得TA的睡眠习惯和别的小宝宝很不一样，于是妈妈追根溯源，会将原因归结于自己在孕期喝了含有咖啡因的饮料，导致宝宝出现睡眠障碍。

其实，可能导致宝宝睡眠障碍的因素有很多，包括

新生儿的性别、喂养方式、每天的喂养时间、单次喂养量、夜间喂养次数、环境的改变、夜间新生儿的穿着、入睡方式、母亲是否有慢性疾病、是否产后抑郁、父母是否打鼾

等等，这些因素都有可能造成宝宝的睡眠障碍，反而和孕期偶尔或间断的咖啡因摄入并无关系。

哺乳期间，咖啡因的建议摄入量也是小于200mg/d。

虽然咖啡因很容易进入血液循环，但咖啡因并不会在乳汁中聚集，因此，我们可以选择在哺乳后喝含有咖啡因的饮料，等到下次哺乳时，妈妈体内的咖啡因也基本代谢完成了。

含酒精的饮料

孕期饮酒妖塔是不推荐的。

有研究表明，酒精可能会对胎儿造成不良影响，我们称之为

「胎儿酒精谱系障碍」

——包括体格方面、精神方面、行为方面的影响以及学习障碍。

当胎儿酒精谱系障碍变得严重时，就会发展成

「胎儿酒精综合征」

，导致胎儿生长受限，出现精神和行为问题以及异常的面部特征。注意，

这些都是不可逆的损害

另外，还有研究表明，当一次饮酒量达到或超过3个「标准量」或每周饮酒超过7个「标准量」时，就容易引起「胎儿酒精综合征」。你是不是以为少喝一点就没事了？不！当饮酒量没那么大的时候，依然有发生「胎儿酒精综合征」的可能。

Tips

1个「标准量」是多少呢？

加拿大妇产科医师协会的饮酒和妊娠临床实践指南提出，

1个标准量指的是酒精类饮品中含有17.7mL的纯酒精

举例来说就是相当于350mL5度的普通啤酒（含有17.5mL的酒精），148mL12度的葡萄酒（含有17.76mL的酒精）、40mL40度的烈酒（含有16mL的酒精）。

所以，各位怀孕或者备孕的准妈妈们，放下手中的酒杯，救救孩子吧！

哺乳期饮酒，同样也不建议

。因为乳汁中的酒精含量与血液中的酒精含量基本相同，要等到血液中的酒精代谢干净以后，乳汁中才不会含有酒精。

每个人对于酒精的代谢能力是不同的（平均来看，人体每小时可以代谢掉10g~15g酒精）。如果含有酒精的乳汁被宝宝吸食，

可能会导致宝宝出现睡眠紊乱、发育滞后

等现象，而且含有酒精的乳汁也会影响气味和口感。

「米酒、黄酒可以催奶」的说法靠谱吗？

妖塔认为这种催乳的方法属于歪打正着。

首先，从根本上来讲，

酒精不能增加泌乳量，反而会抑制泌乳反射

，导致宝宝喝的奶量减少约20%，造成宝宝频繁吸吮的假象；其次酒精还会延迟妈妈的泌乳反射，造成乳房变「涨」的错觉。

但所谓的「米酒催奶」往往是把米酒或者醪糟煮成汤来食用。经过长时间的烹饪，米酒的酒精含量已经大大减少（本身度数就低，加热15分钟，剩余酒精就只有40%了），不足以导致母乳量以及泌乳反射的变化。而通过饮入大量的汤水，达到了增加奶量的目的。

因此，

多喝汤水就足以催奶，没必要非用米酒。

①对于含有咖啡因的饮品，孕期、哺乳期都不是绝对禁止的。

确实有研究证实咖啡因对于胎儿及新生儿存在一定的影响，但这种影响与摄入咖啡因的剂量呈正相关，在推荐剂量内摄入咖啡因是比较安全的，毕竟抛开剂量谈毒性，纯属耍流氓。

②对于酒精类饮品，孕期、哺乳期都不推荐。

有明确证据表明酒精会导致胎儿、新生儿发育异常，而且与剂量的关系并不那么确切。

你以为今天就到这儿了？

既然说了这篇可能是最全的孕期＆哺乳期饮品选择攻略，怎么可能说完就完呢？

其他饮料

碳酸类饮料（不含咖啡因的）

孕期：不推荐

①为了顺利生产，也为了宝宝的健康，孕期控制体重的理想范围是10kg~20kg（当然啦，具体范围与孕前BMI有一定关系），大部分的碳酸饮料含糖量很高，

容易导致孕期体重控制欠佳

②随着孕周的增长，胃部会受到子宫的挤压，碳酸饮料会导致胃胀，增加了孕期的不适。

哺乳期：不推荐

①产后随着子宫的缩小，胃肠道的血流分布将增加，过多饮用碳酸饮料，尤其是冰镇碳酸饮料，

会加重胃肠道的刺激

，甚至可能导致腹泻；

②同样，因为大部分的碳酸饮料含糖量过高，会影响产后血糖以及进食，进而

影响泌乳量

，影响宝宝吸吮。

功能饮料

其实对于功能饮料，根据能量的多少可以分为高、中、低三档。

其中高档代表是红牛，它主要的作用就是提神、抗疲劳（广告看多了），电解质、水分的占比很少；中档代表是佳得乐，它的电解质成分、水分占比较多，在补充水分的同时也补充了电解质；低档代表是脉动，主要就是补充水分。

对于孕期和哺乳期来说，高档功能饮料都不是推荐饮品

，尤其是在临产分娩过程中，妈妈们会消耗大量的能量、水分、电解质，这个时候选择中档功能饮料会更好一些。

乳制饮料

酸奶、牛奶在孕期和哺乳期都可以饮用，而且一定程度上是有益的——

增加了蛋白质的摄入

，也可以在一定程度上缓解孕期便秘。

但是，有的酸奶含糖量也很高，因此要注意适量，特别是对于妊娠期糖尿病或糖尿病的妈妈们，选择无糖酸奶很有必要。

除此之外，一定要

注意保质期

，开了封的要么及时喝完，要么及时丢掉，因为乳制品是很好的培养基，如果饮用放置时间过长的乳制品，可能会导致肠道感染。

下午茶

这里泛指饮品店里的奶茶、勾兑果汁等，孕期、哺乳期均不推荐，因为

糖分、添加剂都太多了

，非孕期、哺乳期妖塔也不推荐饮用。

啰嗦了这么多，其实中心思想就一个——

抛开剂量谈毒性，都是耍流氓

就像最后不推荐的这几类饮品，如果实在是馋了，喝一杯解解馋是可以滴，我们生在新社会、长在红旗下，这点自由还是有的，而且一杯不足以诱发不良后果。

但对于酒精，我们的态度很明确——

不推荐！

但是也要注意，我们没必要因为孕期或者在不知道怀孕的情况下少量饮过酒，就放弃妊娠，我们还是要看具体剂量和情况。如果你们自己无法确定是否会影响宝宝，请咨询医生！

好了，今天就到这儿。

早安，我爱这个世界。

参考文献

[1]郭彦君.咖啡因暴露对胎儿生长发育的影响[J].中外医学研究,2012,10(36):151-154.

[2]秦红莉,方卫纲.孕期摄入咖啡因与低出生体质量新生儿风险的研究进展[J].中华全科医师杂志,2017,16(8):633-636.

[3]李娜.孕期咖啡因暴露诱导子代血管平滑肌功能改变的离子通道机制研究[D].苏州大学,2015.

[4]SocietyofObstetriciansandGynaecologistsofCanada.No.245-AlcoholUseandPregnancyConsensusClinicalGuidelines[J].JournalofObstetricsandGynaecologyCanada,2017,39(9):e220-e254.

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