康体瑜伽（

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瑜伽种类千万种，延伸出不同种类的瑜伽体式，

当然不同的瑜伽体式对我们也有着不同的作用效果，

那么我们常见的瑜伽体式中，你对这些体式的功效又了解多少呢？

头疼有哪些体式可以缓解呀？气血虚做什么体式比较好呀？瘦身哪些体式最有效呢？......

今天整理出23个常见体式对应的功能介绍，帮助大家更好的理解瑜伽，做自己的疗愈师~（文章有些长，建议先收藏）

介绍：

大多数人不能在两腿上很好地均衡站立，从而引发一些原本可以避免的疾病。

山式是其他体式的基石，习练这个体式可以让你获得稳固感、力量感、宁静感以及稳定感。

好处：

1、通过伸展脊柱矫正不良姿势；

2、使身体每个部位调整归位；

3、防止因衰老而引起的脊柱、腿脚的老化；

4、强健臀部肌肉。

三角伸展式

介绍：

通过练习三角式伸展，你将学会从物质体移向生理体，

通过控制四肢的运动来激活器官、腺体以及神经系统

还可以强健韧带，提高身体的柔韧性。

好处：

1、减轻胃炎、消化不良、胃酸过多以及胀气；

2、增强脊柱柔韧性，舒缓背部疼痛；

3、肩部调整归位，有助治愈颈部扭伤；

4、按摩和强健骨盆区域，强健脚踝；

5、缓解经期不适。

战士第二式

介绍：

有规律地练习这个体式有助于培养你的力量和耐力。此体式的各步骤使四肢和躯干得到较大强度的锻炼，也

减轻了颈部和肩部的僵硬。

它也使你的膝部和髋关节更加灵活。

好处：

1、呼吸系统，通过扩展胸部改善呼吸能力；

2、肌肉骨骼系统，有助于治疗椎间盘突出；

3、缓解因尾骨断裂、融合或偏离所引起的健康问题；

4、减少臀部周围的脂肪，缓解下背疼痛。

三角侧伸展式

介绍：

这个体式中，你的身体两侧得到了高强度的伸展，从一侧的脚趾一直伸展到另一侧的手指间，

在练习这个体式时，注意保持身体的绝对稳定性。

好处：

1、呼吸系统，提高肺活量；

2、循环系统，强壮心肌；

3、神经系统，减轻坐骨神经痛和关节炎引起的疼痛；

4、消化系统，改善消化，有助于废物排出体外；

5、肌肉骨骼系统，减少腰部和臀部的脂肪。

加强侧伸展式

介绍：

这个体式胸部得到高强度的伸展，有规律地练习该体式可以刺激和强健肾脏，

一旦你非常舒适地处于最终姿势中，便可以感受到这种效果，此体式有助于消除肩、颈和肘关节的僵硬。

好处：

1、神经系统，使大脑变的更冷静，镇静神经；

2、肌肉骨骼系统，缓解肩、颈、肘以及手腕的关节炎；

3、循环系统，强健腹部器官，改善消化，强健肝脾；

4、生殖系统，减少痛经。

下犬式

介绍：

这个体式对跑步运动员很有帮助，因为它可以消除脚跟的僵硬，使腿部强壮而灵活，当你感到疲劳时，在此体式中停留一分钟即可恢复精力。

下犬式轻柔的激活了你的神经系统，因此有规律地练习这个体式，可以使你整个人精神

焕发。

好处：

1、神经系统，使大脑平静，轻柔地激活神经；

2、循环系统，缓解心跳速度；

3、骨骼肌肉系统，减轻肩胛骨的僵硬，改善肩关节炎；

4、强健脚踝和双腿，缓解脚后跟的的疼痛；

5、减缓月经量过多，有助于预防绝经期的“热潮红”。

加强脊柱前曲伸展式

介绍：

在这个体式中，脊柱得到缜密而强烈的伸展，练习该体式有助于消除身心疲劳并从中恢复元气，

这个体式可以帮助那些易患焦虑症或抑郁症的人们，

因为它使脊柱神经和脑细胞重新焕发活力，它也可以减缓心跳频率

好处：

1、神经系统，舒缓身心疲劳；

2、循环系统，减慢心跳频率；

3、消化系统，强健肝、脾、肾，舒缓胃痛；

4、生殖，减轻经期腹部和背部的疼痛。

战士第一式

介绍：

这个体式以战士式为基础，是战士第二式的加强版。这一强有力的体式

可以强健脊柱，提高双膝和大腿的柔韧性。

手臂得到的高强度的伸展，由此扩展了胸部肌肉，增强了肺活量。

好处：

1、肌肉骨骼系统，强健背部肌肉和腹部肌肉；

2、神经系统，缓解背痛、腰痛和坐骨神经痛；

3、消化系统，减轻胃酸过多，改善消化；

4、泌尿生殖系统，强健膀胱，矫正子宫脱垂，舒缓痛经，减轻月经量过大的现象。（建议经期不要练习）

手仗式

介绍：

有规律地练习

手仗式

可以改善坐姿。

在这个体式中，腿部得到了放松，

因此它被推荐给那些膝关节炎、踝关节炎或风湿病的患者。

好处：

1、呼吸系统，缓解哮喘病人的呼吸困难、窒息以及咽喉堵塞的症状；

2、肌肉骨骼系统，强健胸部肌肉和腹部肌肉，提升下垂的腹腔壁，强健脊柱和腿部肌肉，拉伸腿部韧带；

3、消化系统，减轻胃灼热和肠胃气胀。

英雄式

介绍：

这个体式中，你在模仿武士的坐姿。有规律地练习该体式有助于培养力量和耐力。同时也使胸部得到伸展，提高深呼吸的能力。

此体式缓解关节僵硬，提高整个身体的柔韧性。

好处：

1、消化系统，改善脚部的血液循环；

2、肌肉骨骼系统，减少肩、颈、髋关节、膝部和腹股沟的僵硬。舒缓肘关节炎和手指的关节炎。减轻背痛，减轻因尾骨断裂、偏离或融合而产生的疼痛。矫正椎间盘突出。缓解根骨骨刺。缓解痛风。

束角式

介绍：

有规律地练习该体式有助于增进腹部、盆骨以及背部的血液循环。

它对于膝部、髋部以及骶髂关节的关节炎有辅助治疗的作用。孕妇如果每天在此体式中停留数分钟，会减轻生产疼痛，防止静脉曲张。

好处：

1、神经系统，缓解坐骨神经痛；

2、泌尿生殖系统，维持肾脏和前列腺的健康，有助于治疗尿路感染。如果有规律地练习，有助于缓解睾丸肿大和疼痛。预防疝。维持卵巢健康，改善月经不调，有助于疏通被阻塞的输卵管，减少阴道不适。缓解痛经和月经量过多。

头碰膝前曲伸展坐式

介绍：

这个体式将为身体带来积极的影响和诸多益处。

此体式伸展脊柱的前侧，消除腿部肌肉和髋关节的僵硬。同时也提高了手臂从肩关节到指关节所有关节的柔韧性。头碰膝式等前曲体式让前脑和心脏得到了休息。

好处：

1、神经系统，缓解压力对大脑和心脏的影响；

2、循环系统，稳定血压；

3、骨骼肌肉系统，逐步矫正脊柱侧弯、肩膀前耸，减轻肩膀、髋部、肘关节、手腕以及指关节的僵硬，强健腹部器官，缓解腿部僵硬，强健腿部肌肉。

半英雄前曲伸展坐式

介绍：

有规律地练习这个体式将使整个身体柔软而灵活

（如果你有腹泻的情况，请避免练习。不要扭转躯干或让躯干向伸直腿的外侧倾斜，因为这有可能拉伤脊椎或损伤腹腔器官）

好处：

1、消化系统，强健和刺激腹腔器官，有助于消化，消除胆汁分泌过剩所造成的影响，减轻胀气和便秘；

2、肌肉骨骼系统，改善膝关节柔韧性，矫正扁平足。

背部前曲伸展坐式

介绍：

这个体式伸展了你的整个脊柱，以使生命能量流向身体的每一个部分。

将前额落于双膝上，平静活跃的前脑，同时也使善于冥想的后脑保持安宁而警觉。

好处：

1、循环系统，放松并按摩心脏；

2、内分泌系统，镇静肾上腺；

3、消化系统，激活功能虚弱的肝脏，改善消化功能；

4、生殖系统，对阳痿有辅助功效。强健肾脏、膀胱和胰腺，刺激卵巢、子宫乃至整个生殖系统。

巴拉瓦伽扭转式

介绍：

有规律地练习这个体式，你将学会如何通过有效的扭转脊柱来加强背部和躯干的灵活性。

这将帮助你为更高级的扭转体式做好准备。同时还可以按摩、强健以及激活腹部器官。

好处：

1、肌肉骨骼系统，舒缓颈部、肩部和背部的疼痛，有助于保持脊柱与肩部的柔韧性。消除腰椎的疼痛与僵硬，也可以让曾扭伤或接受过脊椎融合术的腰椎疼痛得到缓解。减轻背部区域的不适感，提高背部和髋部的灵活性。

玛里琪扭转式

介绍：

有规律地练习这个体式使全身得到伸展，活力焕发。

玛里琪扭转式提升了你的能量水平，同时按摩和强健了你的腹部器官

好处：

1、提升能量水平，强健并按摩腹部器官；

2、消化系统，改善肝、脾、胰腺、肾以及肠道的功能；

3、脂肪肌肉骨骼，减少腰部周围的脂肪，缓解背痛，减轻腰痛。

头倒立

介绍：

头倒立是最重要的瑜伽体式之一。最终姿势上的倒立为脑细胞供给新鲜的血液。有规律地练习这个体式可以

扩展你的灵性视野，提高思维的清新度，延长专注的时间，还能增强记忆力。

好处：

1、心性方面，培养耐力；

2、神经系统，缓解失眠；

3、呼吸系统，强健肺部，缓解感冒、咳嗽和扁桃腺发炎所引起的各种症状；

4、循环系统，降低心悸发生的频率，增加血液中的血红蛋白；

5、消化系统，如果与肩倒立一起练习，可以消除消化系统和排泄系统的疾病。对口臭有辅助疗效；

6、荷尔蒙系统，促进脑垂体和松果体的正常运作。

肩倒立

介绍：

这个体式将整合你的身、心、灵。

大脑感觉清明而宁静，身体感觉轻盈而光芒四射。这一倒立体式让新鲜、健康的血液在颈部和胸部循环。这将舒缓支气管疾病，刺激甲状腺、副甲状腺。

好处：

1、神经系统，减轻失眠症、镇静神经；

2、循环系统，舒缓高血压；

3、呼吸系统，缓解哮喘、支气管炎以及咽喉疾病，减轻气促和心悸，对感冒和鼻窦堵塞有辅助疗效；

4、荷尔蒙系统，改善甲状腺和副甲状腺的功能；

5、泌尿系统，减缓尿路疾病（对疝也有辅助疗效）；

6、消化系统，增进肠道的蠕动，减轻结肠炎，对痔疮有辅助疗效；

7、生殖系统，对子宫脱垂有辅助疗效，可以减轻子宫的纤维瘤，减轻卵巢充血和沉重感，对卵巢囊肿也有辅助疗效，若在非月经期有规律地练习，可以舒缓经痛性痉挛，也有助于调节月经量。

介绍：

在这一体式中，人的身体被塑造成犁的形状，有规律地练习这个体式

有助于提升自信，增强能量。他帮助久病的人们恢复内心的平静与清明。

通过放松休息眼睛和大脑，这个体式减轻了压力、疲劳所带来的影响。

好处：

1、消化系统，恢复腹腔器官的活力，改善消化功能；（如果在练习中将双腿分开，对痔疮以及疝有辅助疗效）

2、肌肉骨骼系统，拉长脊椎，调整其归位，练习时，若将双臂、相扣的十指朝双腿方向伸展，可减轻手指、手掌、手腕手肘和肩膀的疼痛或痉挛；

3、循环系统，控制血压；

4、能量，消除疲劳，提高能量水平。

骆驼式

介绍：

这个体式中，身体向后弯成骆驼状，它被推荐给初学者和老年人，因为这个体式最终姿势的平衡比较容易掌握。

它对于那些长期伏案工作者也很有裨益。

有规律性地习练将减轻背部、肩膀和脚踝的僵硬。

好处：

1、循环系统，改善身体所有器官的血液循环；

2、塑形，有助于矫正姿势；

3、肌肉骨骼系统，强健背部和脊柱的肌肉，消除肩膀、背部以及脚踝的僵硬。消除腹部痉挛；

4、生殖系统，调节月经量；

5、呼吸系统，增加肺活量。

介绍：

这个体式中，身体向后弯曲成一把张开的弓，有规律地练习这个体式

可以保持身体灵活柔韧，使人感到充满活力，轻盈自如。

它刺激肾上腺，增强意志力，也提高承受压力的能力。

好处：

1、肌肉骨骼系统，强健脊柱，使腹腔和盆腔器官更强壮；

2、循环系统，防止心脏动脉壁变厚，也确保全身得到健康的血液循环；

3、荷尔蒙系统，刺激脑下垂体，松果体以及甲状腺；

4、生殖系统，预防子宫脱垂，有助于预防月经量过多，舒缓经期痉挛症。

卧英雄式

介绍：

这是坐立体式－英雄式的变体。在这个体式中，你的躯干躺卧于地面。运动员和那些长期站立者会发现这个体式对他们很有裨益，因为在此体式中，

双腿得到强烈的、使人精神焕发的伸展

好处：

1、循环系统，有助于减轻心脏病；

2、消化系统，减轻胃酸过多和胃溃疡，有助于饱餐后的消化；

3、脂肪肌肉骨骼，伸展腹部、背部和腰部，缓解风湿病和上、中、下背部疼痛。缓解痛风和膝部的骨关节炎；

4、生殖系统，缓解痛经，对卵巢疾病有辅助疗效；

5、呼吸系统，缓解哮喘的各个症状。

挺尸式

介绍：

这个体式中，身体像尸体一样保持不动，大脑警醒却宁静。

这个体式可以消除疲劳，镇静大脑。身体的每个部分各就各位，从而获得充分的放松。

练习时，你的感官（眼、耳、舌）将从外部世界撤回，身体融为一体，你将体验到内在的宁静。这是进入冥想的第一步。

好处：

1、康复，促进所有慢性病和重大疾病的康复；

2、神经系统，有助于舒缓神经紧张、偏头痛、失眠以及慢性疲劳综合症，镇静神经系统，带来内心的平和；

3、呼吸系统，使身体放松，呼吸顺畅。

每天精进一点练习属于自己的瑜伽！

-END-

友情推荐:06部分：普拉提肩颈问题改善（1小时）

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