本文由：广东省自然医学研究会产后康复专业委员会副主任委员暨南大学附属第一医院康复科李丹教授供稿

一、产后腰痛概述

十月怀胎，一朝分娩，人们常说孕妇怀孕阶段，是非常辛苦的过程，但是分娩结束后产妇们也一样不轻松，研究表明产后出现腰痛、漏尿、焦虑、抑郁、性功能障碍、形体肥胖等都是比较常见的，严重影响了产后妈妈们的生活质量和身心健康。国外报道的产后腰背痛的发生率高达45%～90%，常见产后腰痛的治疗方法：中药、针灸、推拿、红外线、电刺激、拔罐、运动疗法和心理干预等。多数产后腰痛患者在哺乳期就出现症状，由于担心药物会对婴儿产生不利影响，因此采用的非药物治疗较多。今天我们就来和大家分享一下产后腰痛的运动疗法——悬吊治疗，悬吊治疗是近年来新兴的一种运动训练方法，由于其具有无痛、易操作、针对性强、安全性高和效果显著的优势已逐渐被广泛应用。

二、产后腰痛的原因

肌肉韧带松弛

女性在怀孕期间，由于腹部膨大引起脊柱和椎体的韧带松弛，肌肉韧带结构改变，弹性降低，如腹直肌分离，盆底肌松弛等，对腰部提供的支持保护作用减弱，故引起疼痛。

产后劳累过度

产妇在生产之后没有得到足够的休息，经常长时间同一姿势抱婴儿、喂奶、弯腰劳作、洗衣、拖地、干农活等，导致腰部肌肉损伤进一步加重，引起腰部疼痛。

产后体态改变

产后妈妈体态最常见问题的就是腹部和臀部的问题。腹直肌分离、腹壁松弛是产后妈妈常出现的症状，而腹直肌的作用就是将耻骨联合向上提，使骨盆后倾，当腹直肌力量不足时骨盆就会出现前倾的姿势。臀部肌肉松弛无力，在产后妈妈中也经常出现，臀部肌肉可以将骨盆向后拉，还可以帮助骨盆完成后倾姿势，当臀部力量不足时，有可能出现骨盆前倾的情况，还有可能会出现骨盆前移，导致腰痛。

产后体态改变

怀孕过程会引起下

性腺功能暂时紊乱，特别是脂肪代谢失去平衡。加上孕妇在怀孕期间和产后高脂肪、高蛋白和高热量食物的摄入，都是导致肥胖的重要原因，体重增加腰椎负担过重导致腰痛。

产后旧患

产妇生产之前本身患有腰椎间盘突出或者脊柱相关疾病生产后症状可加重。

三、产后悬吊治疗原理及方法

悬吊治疗是以神经

肌肉反馈重建技术为基础，激活核心区稳定性，强化弱链，通过提供不稳定的平面，加强神经与肌群之间的反馈、统合功能，给予身体神经再教育。对身体进行整体治疗，基于人体运动链条中前侧链、后侧链、外侧链、内侧链、螺旋链的弱链评估后，再通过减重状态下不稳定支撑面激活休眠或失衡状态的核心肌群如腹横肌、多裂肌、盆底肌等进行针对性的训练，同时联合使用开链运动和闭链运动使神经和肌肉得到最大限度恢复，可以让产后妈妈的腰痛得到持久有效的改善。

具体方法

仰卧骨盆上抬法

（目的：加强腰椎稳定性、激活核心及后侧运动链、稳定骨盆、改善臀部及大腿后侧肌肉松弛，可以改善产后腰痛、塑形臀部以及大腿后部肌肉，让产后妈妈重新找回美丽自信。）

1）起始位：

患者仰卧位，双手置于体侧，悬吊带放于一侧膝关节正下方，足部平放于治疗床上。

2）运动：

嘱患者双膝伸直，保持等高，膝关节下压悬吊带后骨盆缓慢抬离床面，身体呈一条直线保持不动。

侧卧外展

（目的：加强腰椎稳定性、激活核心和外侧运动链、稳定骨盆、改善侧腹部及大腿外侧肌肉松弛，可以改善产后腰痛，同时调整产后髋关节形态以及塑形大腿外侧肌肉，修长美腿不再是梦。）

1）起始位：

患者侧卧位，悬吊带放于一侧膝关节下方，下方膝关节与上方肩关节尽量保持等高。

2）运动：

嘱患者双膝伸直，拉直身体，膝关节下压悬吊带后骨盆缓慢抬离床面，身体呈一条直线保持不动。

俯卧搭桥

（目的：加强腰椎稳定性、激活核心和腹侧运动链、稳定骨盆、改善腹部及大腿前侧肌肉松弛，可以改善产后腰痛，同时可以收紧小腹，帮产后妈妈找回迷人马甲线。）

1）起始位：

患者俯卧位，双肘支撑，悬吊带置于双侧髌上部。

2）运动：

嘱患者双膝伸直下压悬吊带，收腹，骨盆缓慢上抬，身体呈一条直线保持不动。

以上每个动作坚持15-20秒，每组10-15个，共3-5组，1周2-3次。坚持悬吊治疗的产后妈妈们，产后腰痛改善明显，产后异常体态基本恢复正常，松弛的肌肉更加紧实，腰腹部核心稳定性明显提高，不但治愈了产后腰痛还同时恢复了美丽的身材。

广东省自然医学研究会产后康复专业委员会

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