阅读以下书籍，了解盆底保健必备知识

《女性盆底功能健康》

《盆底保健核心手册》

《产后身体革命》

以下内容摘引自我翻译的书籍《产后身体革命》，原著作者莫里安*瑞恩-知名物理治疗师，美国......

妈妈们在让小腹恢复平坦，进行健身时常犯的两个错误...

错误＃1-仰卧起坐

当你在做仰卧起坐或卷腹的运动时，施加在腹部的压力增加，造成作用在盆底和小腹的向下和向外的推力。你的盆底肌与深层腹肌需要强有力的自动的收紧，就像蹦床一样，来抗衡从上面施加下来的压力。如果你的核心肌肉不能以最佳状态运作，通常是在分娩后，增加的压力会在那个区域磨来磨去，可能造成深层腹肌与盆底肌被过度拉伸并且弱化。因此，会造成小肚子“鼓起”以及增加盆底下垂的风险。这也可能引起更严重的问题，包括膀胱漏尿，盆底器官脱垂，骨盆和腰背疼痛等。

腹直肌分离是由于腹白线（腹部中央的结缔组织）扩展而引起。猜猜当你做仰卧起坐时，腹部中央的结缔组织会发生什么？肚子上压力的增加，使得腹白线承受的负荷进一步增加，进而使得它向外进一步扩展。这会使得一些女性因为生育在她们肚子中央形成的鼓起进一步增大。这意味着，如果做仰卧起坐，你的“妈咪肚”会变得更糟糕，而不是改善。

不恰当的仰卧起坐和卷腹动作就像

挤牙膏，

盆底器官被挤压到盆底出口方向

这是否意味着你永远也不能做仰卧起坐了？重复卷腹对腹部造成长时间的压力，盆底肌与深层腹肌通常没有被训练成可以耐受这样的压力。这是耐力问题。

如果你不相信，并且特别想要做仰卧起坐或者卷腹运动，那么在确定进行这些动作不会出现腹部鼓起之前，不要进行。你可以这样来试验。平躺在地板上，将一只手放在肚子上，然后进行仰卧起坐。如果你感觉不到肚子往外鼓或者没有盆底往下鼓的状况发生，那么你可以做一些轻柔的仰卧起坐。但是要确保：如有肚子鼓起，应该立即停止继续进行。

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