减肥是爱美女性一辈子的事业，特别是产后妈妈，绝不能因为要照顾孩子就放弃减肥，那么产后多久适合减肥呢？下面一起来了解下吧！

产后多久适合减肥？

1、自然产的妈妈

坐月子后，约产后的一至二个月左右，若身体复原状况良好，即可开始施行减肥；在产后三个月内就可以做重点式、轻微的运动了，如骨盆腔底的肌肉收缩，可以预防尿失禁、收缩腹部和提臀。

2、剖腹产的妈妈

视产妇的伤口复原状况而定，必须等手术完的24小时、排气之后，才可以下床走路，或做些轻微的活动，至于何时才是减肥的好时机，最好是等拆完线、回家静养的产后三个月后，再开始实行。

产后减肥进阶的时间：

1、月子期间不可减肥；

2、产后6周，可以开始减肥了；

3、产后2个月，减肥循序渐进；

4、产后4个月，加大减肥力度；

5、产后六个月，减肥的黄金期。

产后减肥的最佳时期（瘦身黄金期）：产后半年内

据国外统计报告指出，两三个月至半年内是产后妈妈修复身材的最好时机，因为这段时间新妈妈的体内脂肪还处于游离状态，未形成包裹状的难减脂肪。而且，这段时间减肥，皮肤弹性的修复难度会比较小。

产后减肥计划：

AM7：00一定要吃早饭

医生建议：按时吃早饭对减肥很重要，同时还要慢慢地吃。即使早上没有胃口，也要喝点锅巴汤，这样午饭的时候，就不会吃的狼吞虎咽。

AM9：00穿紧身衣服

如果喜欢穿宽松衣服的妈妈，现在减肥不妨穿一些比较紧身的衣服，这样对减肥是很有帮助的。因为突然变换风格，就会给人一种错觉，常常会听到别人说“好像瘦了不少”，因此心情很好，会认为“我真的瘦了”。于是就产生了更强烈的愿望，“我要穿更紧身的衣服”。

AM10：00走两三个站的路程

对产后减肥来说，适当的有氧运动是最好的。平时可以在自己家门前或公园散步，慢悠悠地走，慢慢的再增加行走的距离。一开始不要规定行走30分钟或一小时，如果一开始就走很长时间，很快就会放弃的。

AM11：00母乳喂奶

产后减肥的第一步是母乳喂奶，因为母乳喂奶本身需要消耗很多能量，同时母乳会在妈妈身体中形成蛋白质和脂肪，而母乳喂奶会消耗妈妈身体中多余的蛋白质和脂肪，自然就达到减肥效果了。

PM12：30对调味品说再见

减肥过程中要少吃食盐和糖。因为食盐吸收了体内的很多水分，使其不能排出体外，造成身体浮肿，容易长胖。所以尽量少吃食盐﹑酱油﹑辣椒酱。

PM13：30了解每种食物的卡路里

医生建议：了解食品的卡路里，这对减肥来说是最基本的。要注意一点，要准确的知道食品包装上标示的卡路里是总量包含的卡路里还是一次摄取时所包含的卡路里。

PM14：00做一些体能训练或者简单运动

一开始真的很累，一周之后，就会慢慢适应了。特别是对减掉腹部赘肉，效果特别显著。另外，在运动后至少一小时内不要吃东西。

PM16：00用茶代替混合咖啡

喝水没有特别的感觉而喝茶却感觉心里很踏实，所以不妨用茶代替咖啡，静静享受。

PM18：50刷牙

最好在吃饭前10分钟刷牙，而且刷15到20分钟，这样嘴里就会残留着牙膏的味道，因此对食物的美味感觉不是很强烈，从而起到了调节饭量的作用。

PM19：00晚饭时间

对减肥来说，控制食量是很重要的。20多岁的年轻人减肥时，经常不吃晚饭。但是生完孩子后，体力大不如从前。因此，在产后减肥时，晚上7点以后不要再吃东西。

PM20：00多喝水

减肥的基本是“常喝水”。所以最好每天喝2升水，一开始可能很不习惯，经常去洗手间，感觉很麻烦，但2-3周之后，你就会感觉身体变得很轻快，皮肤也变得很好了。

PM20：30早点睡觉

减肥期间，最有效果的方法之一就是早点睡觉。确保充足的睡眠时间，不仅可以消除疲劳，还能促进新陈代谢。

产后减肥方法：

一、SPA减肥法

在家中做一个芳香SPA，让充满精油香味的热蒸气消除你的疲劳、减轻压力，同时还可以控制食欲防止暴饮暴食。在沐浴过程中还能充分放松子宫，促进它的恢复。

二、薄荷膏法

当你食欲膨胀时，不妨试试在人中的位置抹上一点薄荷膏，因为薄荷的独特气味具有消除食欲的功效，这样你就不会因食欲太大而过多饮食了。

三、有氧疗法

1、高温瑜伽

又称热瑜伽，它对场地和温度要求十分严格，练习者要在38℃至42℃之间高温环境下练习26个基本姿势，高温环境代替了大量辛苦的练习，即使不做任何练习也会出汗，基本10分钟后就会大汗淋漓。对于减肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果。

2、普拉提

一种静力性的纤体项目，吸取了东西方文化。兼容了力量与心灵的训练强调练习时的身心合一，彻底塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲线，在美化形体同时增强控制、柔韧和协调能力。

产后减肥专业知识：

1、时间：越早越好，不要坐月子

2、运动：尽早开始走路、形体训练

3、饮食：逐渐控制，切忌盲目进补

产后减肥的注意事项：

一、月子期间不宜减肥

女性在生产后，身体正处于最虚弱的状态，需要充分恢复，同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿，需要消耗很大能量，因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型，避免伤害身体。

二、不要节食减肥

怀孕时候，妈妈们都会吃很多食物进补。在产后，一些妈妈就会想着通过节食的方式来快速减肥。然而，产妇的身体还未恢复到孕前的程度，还应保证营养的供给，故此时节食会给妈妈们本身虚弱的身体带来伤害。

三、不要过早运动

在产后的2个月内，身体都比较虚弱，不适宜做运动。当分娩满2个月且身体得到恢复后，妈妈们可以从强度低的运动开始，循序渐进做一些运动了。在产后6个月，可以加大运动的强度。

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