众多女性朋友的苗条身材在产后都将不复存在。产后该如何减肥呢?也是新妈妈们问的最多的问题。减肥专家告诉我们，产后可以适当的做些收腹运动。该怎么做呢?

看看下面的

产后减肥

操吧!

因为知道早活动对新妈妈的身体恢复特别重要，所以在遵医嘱在床上休息时，我就尝试了做骨盆底肌练习，同时通过绕动脚踝、绕动手腕、缓慢屈伸膝关节、肘关节等等一些小练习帮助自己重新掌控身体。生完宝宝的当天下午，我就下床溜达了，还给自己接了盆水泡脚，把照顾我的护士吓了一大跳。当然，也要特别注意活动的量和强度。

月子里也不是动得越多越好，而是要倾听身体的声音，逐渐增加活动量，不能疲惫和负重。

为了帮助身体的恢复和预防焦虑，我每天挤出15～30分钟给自己(这个时间里宝宝可能在睡觉或是在跟其他大人玩)，我称它为“妈妈时间”。

在这段时间，我可以完全放松，放点儿自己喜欢的音乐，做做呼吸练习或完成一组

产后恢复

动作。“妈妈时间”里的运动，我以前介绍的产后恢复以及

运动的大部分动作都适合，只是动作难度和次数都要循序渐进。

在月子里，我经常做的有：骨盆底肌练习、呼吸练习、骨盆稳定性练习、腹部收缩练习、骨盆卷起练习。骨盆底肌练习感觉阴道和肛门这两个区域，试着柔和地收缩并向上提升这两部分肌肉，像排尿过程中憋住小便一样。提拉、收缩骨盆底肌肉。收缩至最紧时控住2秒钟，然后慢慢放松。重复100次。

骨盆卷起练习

仰卧，屈膝踩住地面，双腿分开与髋关节同宽，双手放于体侧扶地，骨盆中立水平，双肩放松、下巴微收。呼气，收缩下腹部和臀部，使骨盆向上卷起，尾骨带动脊椎骨逐节按顺序依次匀速向上卷离运动垫，直至臀部卷离地面，此时用肩胛骨位置负担身体重量，避免压迫颈部及肩膀。吸气，匀速地按脊椎顺序逐节卷下，身体回到起始位置。重复完成6～12次。

收腹练习

仰卧屈膝、双脚分开与髋关节同宽，在头下放一个枕头使肩胛骨刚刚离开地面，双手交叉放于腹部两侧。缓慢呼气，收紧腹部，然后试着让枕头不再承受你头和肩膀的所有重量;尾椎骨向上离开地面。双手向中间推挤腹部两边的肌肉，呼气，持续5秒钟，然后吸气放松，让身体回到初始状态。

呼吸练习

斜靠在靠枕上，用鼻子缓缓地吸气，感觉腹部像充气的口袋一样膨胀起来。然后用嘴缓缓地将气呼出，腹部则将气体向外轻轻地挤压——感觉肚脐尽量向脊柱方向靠拢。温馨提示:剖宫产的妈妈需要等到腹部伤口愈合后才能开始腹部锻炼。

网友经验

网友说：据说很多新妈妈会得“

产后抑郁症

”。这是完全可以理解的事情。生活中的任何变化都会使我们随之有所反应，更何况新妈妈们面对着如此之身心巨变呢？孩子的出生固然异常顺利,但当初为人母的我望着面前这个崭新的小生命时，还是有些慌乱无措。他是那么娇弱，那么稚嫩，惹人怜爱又让人心疼。最初几天我有些疲惫，光顾自己休息了，如释重负的感觉竟然多于初为人母的喜悦。宝宝大小适中，这也正是我有意控制的结果，体重六斤半，

网友说：产后容易发胖，这是大家知道的事情，有些新妈妈

发胖，产后马上就开始减肥,但找不到最佳的方法,进入了很多的减肥误区。母乳是小宝宝最好的天然食物，其次喂奶还可以促进子宫收缩，有利于新妈妈产后恢复。

母乳喂养

对产后减肥肯定的好处是必然的，但减肥并不是仅仅这样就可高枕无忧了，过度的进食仍不利于产后减肥。有些新妈妈减肥心切，刚做完月子就开始了产后减肥计划，盲目节食减肥。这对身体非常不利，

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