生完娃肚子全是肉

还经常伴随

腰酸背痛

咳嗽、大笑一声就会

其实，出现这些问题

都是因为产后恢复没做好！

产后激素变化导致身体内部发生巨变

肥胖不是唯一的困扰

很多妈妈

生完没多久就开始了减肥计划

跑步、跳绳、仰卧起坐、平板支撑

什么燃脂效果好就做什么

束腰带、瘦身操，能用的都用上

16+8轻断食、某本哈根

要不是担心母乳，饭也可以不吃

可折腾到最后，肚子上的肉却一点没少

......

但是，你知道吗？

这些方式，做的越多你的身体可能越糟！

产后减肥没毛病，但

方法一旦选错了

反而会影响身体恢复速度

甚至造成永久损伤！

小心陷入这些

产后减肥误区

几乎所有妈妈都尝试过或者想要尝试

节食减肥

，只是节食的方式各不相同。

有的人是

每顿饭都少吃一点

，有的人是

不吃晚餐

，有的人是

不吃主

......

不管哪一种，不能满足身体所需热量、不能提供均衡营养的方式，都是节食！

节食减肥，往往伴随暴饮暴食，而且，吃得越少暴食的频率就越高。

节食减肥还会造成基础代谢降低，到时候，即使吃的很少也更容易胖，

只要你不能一辈子节食，就一定会反弹。

每次想到减肥，妈妈们首先想到的运动，就是

跑步是一项很好的运动，可以消耗卡路里、提高心肺功能、改善血糖、血脂代谢。

但是产后的一段时间内，妈妈体内分泌的松弛素、孕激素还没完全褪去，身体存在

盆底肌松弛、耻骨联合分离

等状况。

如果没有做产后修复就开始盲目跑步，很可能会造成

子宫脱垂

，加重

产后漏尿

问题！

还有，大部分妈妈在产后都有腹直肌分离的问题——

在腹直肌分离没有修复的情况下，

仰卧起坐、转体

类等动作

，只会加剧腹直肌的分离程度！

那有没有适合宝妈，科学有效的减肥动作呢

如何开始产后瘦身呢？从这3个方面入手。

产后修复瘦身三步曲

第一步：

重视产后42天复查了解身体损伤情况

为什么要做产后体检呢？因为这关系到宝妈们什么时候可以开始做运动。

首先呢，我们需要先看下自己身体是否出现

“产后后遗症”

，比如：

打喷嚏或者咳嗽的时候会不会憋不住尿？

弯腰的时候会不会感觉下背酸痛？

如果有漏尿的情况，在接下来的训练中就要加强盆底肌的修复。

其次，我们需要检测下腹直肌分离情况。

看看有几指宽，这关乎我们能否进行腹部训练，也就是大家最关心的减小肚子。

第二步：

调整饮食结构，健康饮食保证母乳

比起节食更有用的减脂方法就是

好好吃饭

保证一日三餐营养均衡，合理摄入三大营养素：蛋白质、碳水、脂肪

。科学健康的饮食不仅

不会影响母乳

，还会让

产后减脂事半功倍。

蛋白质摄入建议

：牛肉、鸡肉、鸡蛋、鱼类等，每日必须搭配2～3种；

碳水摄入建议

：增加粗粮摄入如杂粮豆类红薯，减少精致碳水摄入如精米、面包类；

脂肪摄入建议

：多用不饱和脂肪代替饱和脂肪和反式脂肪，例如亚麻籽油、坚果等。

第三步：

制定安全的运动计划，避免运动二次损伤

怀胎十月带给妈妈们的不仅是心理的改变，还有生理上的变化。

因为要承载宝宝的重量，子宫压迫使得腹内压剧增。分娩后，支撑子宫的韧带会发生松弛，导致

腹肌、骨盆肌肉失去弹性，发生子宫下垂、漏尿

等问题……

产后运动应该采取温和安全有效的方式，

避免过于激烈的运动给身体带来二次损伤。

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