生完孩子，几乎所有女性的身体或多或少在某些方面都会与孕前不同，又或者很多女性生完孩子后多了很多“后遗症”，而这一切除了源于生产本身给身体带来的损伤外，还与产后恢复有关。产后恢复好不好，自己最知道。

关于产后恢复，知心大姐整理了一些建议，希望能对您或您身边的朋友在产后恢复的道路上有所帮助。

建议一：月子一定要坐好

虽然没有直接的证据或研究一些疾病与坐月子有直接的关系，但是月子没坐好，确实可能会给身体留下某些健康隐患，如腰背痛。

科学坐月子应坚持母乳喂养，勤吸吮；坐月子期间温水漱口、刷牙，注意口腔卫生，宜淋浴，忌坐浴；身体允许的情况下尽早下床，刺激胃肠蠕动，帮助加速恶露排出；饮食清淡，荤素合理搭配，补充必要的维生素和矿物质；保持愉悦的心情，及时排解心中的不快与烦闷。

建议二：子宫复旧要重视

顺产后2小时，剖宫产后6小时，产妇在住院期即可进行子宫复旧。子宫恢复的好，不仅仅关系到女性生殖健康，也与再次怀孕有关。如果超过42天恶露仍然淋漓不尽，提示可能子宫复旧不良或子宫没有恢复好。

因此，建议产褥期即可以到专业机构进行子宫复旧。

建议三：把握产后恢复最佳时间

产后恢复从生完孩子的那一刻即开始，此时产妇可能会面临分娩后疼痛、没有奶水的困扰，也可能会有迟迟肛门没有排气、尿潴留的痛苦，最早从产后2个小时开始即可做一些产后康复项目，如催乳、子宫复旧，产后6小时可以采用低频电刺激预防尿潴留，产后8小时可以采用电刺激帮助胃肠蠕动，加速胃肠排气。

产后42天后到产后三年内，应尽早解决腹直肌分离、肥胖、骨盆松弛或移位淡化妊娠纹、剖宫产疤痕淡化等，另外不要忘了产后盆底康复哦！

建议四：产后恢复期间注意避孕

由于激素水平的变化，母乳喂养时很多宝妈可能不来月经或月经不规则，但此时可能已经恢复排卵，千万不要以为没来例假，就不会怀孕，因此，产后两三年内一定要应注意避孕。一方面是因为内分泌、生殖功能的恢复需要一段时间，另外如果两次生产之间间隔太短，可能身体还未恢复却又要再次经受“创伤”了。

建议五：产后42天检查不要忽视

通过系统、专业的产后42天检查，既可以判断月子期间的身体恢复情况，又可以为以后的产后康复规划提供依据。产后42天检查主要包括：一般情况、血尿常规、肝肾功能、血压、伤口情况、子宫卵巢及附件、盆底情况、骨密度和骨盆等。

因此，宝妈们产后42天检查一定要及时做哦！

专业系统的产后康复可以帮助宝妈们尽快产后恢复，重获第二次生命！如果你已经错过产后恢复的最佳时间，现在再进行身体一些方面的修复还来得及！生完孩子，你，产后恢复的还好吗？

百家百惠和技师团队严格按照疫区卫生防护要求去做，多次请医院专家讲解消毒、预防、特殊时期如何做好上护服务等相知识，我们本着为您为自己负责的态度，成为您健康的守护者，恭候光临！

产康技师

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大庆市百家百惠家政服务有限公司（简称百家百惠）是在大庆市委市政府响应健康中国、推动大庆经济转型的背景下于2014年成立的。公司成立伊始立足长远、品牌发展，强化自身的技术、人才、管理和品牌等优势，全力打造集育婴师、养老护理、乳房护理、小儿推拿、产后康复等健康照护服务及相应技能培训、就业为一体的综合性健康服务机构，通过近四年发展，“百家百惠”已经成为大庆家庭服务行业中一个值得信赖的品牌。

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【小知识】

100天以内的宝宝每天需要睡多长时间？

如果没睡够怎么办？

每个宝宝的睡眠时间都不一样。一般情况下是18~20小时。

不用很在意宝宝有没有睡足这个时间，宝宝困了自然会睡。

只要醒来时精神状况良好、食欲佳就是睡眠充足的最好见证。

宝宝睡觉时，家人需要轻手轻脚吗？

其实宝宝的睡眠习惯，多半是家人培养出来的。

所以宝宝睡觉时，家人不用刻意追求环境的安静程度，应该让宝宝有适应环境的能力。

如果宝宝从小就在特别安静的环境中才能睡好，一点声响就易被惊醒的话，反而不利于睡眠。

怎样从一开始就让宝宝养成睡觉不用哄的习惯？

从宝宝刚出生时，就不要采用"哄"的方式让他入睡。

可以采用固定的睡前程序让他习惯，比如临睡前洗个热水澡，然后做一下按摩抚触，再换上干净的内衣，为他盖上被子，给他轻轻地哼歌。

让宝宝从一出生就熟悉这样一套程序，时间久了就会形成习惯。

宝宝昼夜颠倒该怎么调整？

遇到这种情况，姐妹们可在白天变着花样跟宝宝多玩会儿，如听音乐、带宝宝出去散步等，在白天多消耗一下宝宝的精力。

晚上临睡前给宝宝洗个热水澡，按摩按摩，告诉他要睡觉了。

一段时间下来后，宝宝的睡眠习惯就能被调整回来了。

新生儿在睡觉时会发出奇怪的声音，是否要紧？

新生儿睡觉时不止会发出一些奇怪的声音，还会做出各种表情，一会儿皱眉、一会儿笑。

这都是因为新生宝宝神经系统发育还不完善，等慢慢长大了，这些现象就会渐渐消失。

宝宝白天睡觉，是否要拉上窗帘？

新生儿白天睡觉时最好不要把窗帘全部拉上，全部拉上窗帘不利于培养孩子对白天的意识。

等宝宝长大点，能分清白天黑夜，且晚上睡眠情况也较好时，白天睡觉时就可以拉上窗帘了。

宝宝频繁夜醒是因为饿吗？每次夜醒都要喂奶吗？

宝宝频繁夜醒原因很多，可能是饿了、冷了、热了，或者是白天睡多了，日夜颠倒了。

姐妹们要学会听懂宝宝的哭声，找对原因，及时满足宝宝的需求。

如果真的是因为饿了才频繁夜醒，就要考虑是否是每次进食量不够。

宝宝喂养问题

混合喂养时，母乳喂哺后是否可以马上喝配方奶？

如果奶水特别不足，可以在吃完母乳后接着吃奶粉。

需要强调的是，个别宝宝吃完母乳再吃配方奶会出现腹泻的情况，不要过于担心。

纯母乳喂养的宝宝是否需要额外补水？

原则上来说，6个月内纯母乳喂养的宝宝不需要再额外喝水了。

但如果天气特别热，宝宝出汗多，或者有上火的情况，可以适当给宝宝额外补充些水分。

什么时候需要开始补充维生素D和钙呢？

宝宝每日的奶量能保证在600ml以上时就不需要再额外补钙，但维生素D通常在出生15天后就要开始补充。

如果宝宝每日奶量不足600ml，可在医生指导下适当补充一些易溶解的有机钙剂。

维生素D和钙剂是在餐前还是餐后吃？

吃完后可以马上进食其它食物吗？

维生素D和钙剂一般都在餐后半小时吃。吃完后需隔半小时至1小时再进食其它食物。

值得一提的是，假使日照充足（例如每日晒太阳1~2小时以上），维生素D就不用天天吃（日照有助于促进维生素D的合成）可以选择隔两天吃一次。

3个月大的宝宝可以喝果汁和蔬菜汤了吗？

无论是纯母乳喂养还是人工喂养的宝宝，均不建议在3个月时添加果汁和蔬菜汤。

随着宝宝胃肠和功能的发育，可以在5个半月添加果汁和蔬菜汤。

宝宝应该按需喂养还是按时喂养？

纯母乳喂养的宝宝按需喂养，人工喂养的宝宝可以按时喂养也可以按需喂养。

但是有的宝宝睡觉前一定要吮吸妈妈的乳头才能睡着，这个时候宝宝并非真的饿了，而只是想满足一下"吮吸欲"。

如何避免宝宝发生乳头混淆的情况？

要避免宝宝发生乳头混淆，在月子里的时候就要特别注意，即便是妈妈因为母乳少或乳头破裂等原因而不得不暂时采用人工喂养的方式时，也要坚持在宝宝1月龄内，不使用奶瓶，可以采用勺子或喂杯。

小宝宝为什么老打嗝？打嗝要紧吗？

宝宝由于横膈膜还没完全长好，突然用力收缩时就会打嗝，这是3月龄内宝宝的常见现象，无需过度担心。

可以试着给宝宝适当拍嗝、给宝宝喂些水或母乳来应对打嗝。等宝宝渐渐长大，频繁打嗝的现象就会减少直至消失。

如何防止宝宝吐奶？

宝宝由于胃部生理构造的特点，很容易吐奶，所以每次喂奶后，一定要将宝宝竖抱，并用空心掌拍他的后背，直到打出"嗝"来为止。

并且，等宝宝打嗝后，可以右侧卧15~20分钟，以防胃部的奶液回流。

小贴士：每个宝宝都是不同的，如果宝宝一直不打嗝也没关系，不过要注意观察宝宝的状态。

如何做才能让母乳喂养的宝宝接受奶瓶？

可以先让宝宝玩耍的时候接触下奶瓶，增加他对奶瓶的熟悉度；

接着可以在瓶里倒些宝宝喜欢喝的果汁给他喝；

最后一步便是往瓶里倒一些配方奶。如果宝宝哭着不喝，察看一下是否是奶嘴太硬了，尝试更换不同的奶嘴。

要让宝宝接受奶瓶，最重要的一点还是贵在坚持。如果宝宝一哭就心软，那永远都无法让宝宝接受奶瓶了。

宝宝的皮肤问题

宝宝的脐部要消毒到何时止？该使用何种消毒液？

宝宝脐部的消毒从出生开始至没有分泌物或出血就可以了。

市面上有专门的脐带消毒液出售，也可以使用医用的75%酒精或者碘伏。

洗澡时，脐部是否可碰水？若不行，该怎么保护？

宝宝脐带未脱落前，脐部尽量不要碰水，洗澡时可以用肚脐防水贴保护。

当宝宝脐带脱落后，每次洗完澡从水中抱起后，都要用软毛巾或棉签把脐部的水分吸干。

宝宝的脐带一般什么时候会脱落？

若迟迟未脱落要紧吗？

宝宝的脐带通常在出生后10天左右会自行脱落。

但也有的宝宝脐带脱落需要更长的时间，只要没有出血、流水等异常情况就不用担心。

平时注意脐部护理，并注意保持脐部的干燥。

新生儿脐炎的症状是怎样的？

可以在家中自行处理吗？

脐炎的早期表现为脐部有少量的黏液或脓性分泌物、脐部周围红肿，严重的会形成脓肿、蜂窝组织炎，甚至败血症。

宝宝若患脐炎，千万不要在家中自行处理，需及时就医。

什么样的宝宝易患脐疝？

宝宝哭闹过多、咳嗽、腹泻、便秘时易患脐疝，因为这些情况会促使腹腔内压力增高，从而导致腹腔内脏特别是小肠，连同腹膜、腹壁皮肤一起由脐部逐渐向外顶出，形成脐疝。

女宝宝出现脐疝的概率会比男宝宝略高些。

宝宝脐疝，是否可以用硬物将其顶回去？

不能。

其实大部分宝宝的脐疝在1周岁内都会自愈，父母不用过于担心。

另外，宝宝脐疝，要特别注意穿着，为宝宝准备全棉质地的内衣，以避免衣服与肚脐发生磨擦，而擦伤脐部皮肤。

新生宝宝为什么会蜕皮？蜕皮后可以洗澡吗？

新生宝宝离开了子宫内充满羊水的环境后，外界环境相对来说较为干燥，并且新生儿新陈代谢较快，表皮的角化层在新皮肤细胞的推动下，容易变成死皮脱落。

这是新生宝宝对环境的一个适应过程。蜕皮后仍可以洗澡，但洗完后要为宝宝抹上婴儿油，注意皮肤的保湿。

宝宝患湿疹，可以用什么样的药膏？

宝宝得湿疹，不要擅自用药，最好遵循医嘱，以免引起皮肤过敏。

不过，湿疹是周岁内宝宝的常见病，通常随着年龄增大，免疫系统的完善，会自行好转。

宝宝患湿疹时，忌吃海鲜类食物，穿着上应选择纯棉、柔软的衣物，并注意不要捂得太热。

宝宝红屁股，怎么办？

宝宝红屁股了，最主要还是需勤换尿布，保持干燥。

特别是宝宝大便后，要及时清洗小屁屁，并抹上护臀膏。红屁股严重时，可每天让小屁屁在空气中晾一晾，晒晒太阳。

宝宝肌肤干燥，应该使用什么样的护肤品？

橄榄油可以用吗？

可以尝试使用婴儿专用的护肤品，还可以用加了水的甘油。

不过，每个宝宝的皮肤敏感程度不一样，无论使用何种护肤品，都应先在宝宝的一小块皮肤上试一下，无不良反应再继续使用。

橄榄油也具有一定的护肤效果，不过建议选择大品牌生产的婴儿专用橄榄油。

婴儿头垢怎么去除？

宝宝有头垢后，可通过洗头将其洗掉。

可在洗头前，先用婴儿专用按摩油在头垢处按摩几分钟，再用婴儿专用洗发水清洗。

宝宝眉毛上出现黄黄的痂，要不要去除？

宝宝眉毛上有黄黄的痂，这是湿疹的一种表现。

千万不要强行去除，可以遵医嘱涂抹一些药膏。

宝宝面部及五官问题

新生宝宝的舌苔总是白白的，能自行擦拭吗？

宝宝舌苔白不能强行去除，需给宝宝多喝水，尤其是每次吃完奶后，喂一两勺水可以起到清洁口腔的作用。

如果宝宝一喝奶就哭，那很有可能是得了鹅口疮，不能擅自用药，也不能强行去除白斑，需遵循医嘱。

宝宝有眼屎一定是上火吗？

可能是上火，也有可能是鼻泪管堵塞（宝宝不哭时，也总是眼泪汪汪，且眼屎很多）。

要多给宝宝补水，母乳妈妈的饮食要以清淡为主，忌过于油腻。

若是鼻泪管堵塞，可帮宝宝做一下按摩：用拇指或食指指腹压迫泪囊，即按在宝宝的鼻根及眼睛内眦中央的部位，往眼睛的方向挤压。

如果鼻泪管堵塞严重，要及时就医。

宝宝鼻塞是怎么回事？感冒还是鼻内有异物？

如何区分，如何应对？

宝宝鼻塞，先要考虑是否是鼻屎造成的，有鼻屎可用婴儿专用棉签或吸鼻器清理。

如果宝宝鼻塞时有鼻涕，且精神、食欲不佳，那很有可能是感冒了，需多给宝宝喝水，症状严重时需就医。

宝宝耳内的分泌物是什么？要经常清洁吗？

宝宝耳内流出的分泌物有可能是耳屎，也有可能是从母体里带出的羊水残留。

每天可用婴儿专用的棉签帮宝宝清理下外耳廓（注意不要深入，以免伤及耳道）。

如果经过一段时间的清理后，耳廓内仍有比较潮湿的分泌物，且宝宝常精神、食欲不佳，那很有可能是患上了中耳炎，需及时就医。

宝宝便便的问题

健康的宝宝一天通常拉多少次？

母乳喂养的新生宝宝每天大便4～6次，多时达7～8次；

人工喂养的新生宝宝每天1~3次，多时5～6次。

随着宝宝日渐长大，每日排便次数会逐渐减少。

3月龄左右时，母乳喂养的宝宝每天1～3次，人工喂养的宝宝1～2次，有时也会隔天一次。

宝宝便秘可以使用开塞露吗？

偶尔使用可以，但勿经常使用，以免形成依赖性。

宝宝便秘，还是要从饮食上注意。母乳妈妈要多喝水，不能吃辛辣、刺激的食物。宝宝也要适当地多喝一些水。

还可以宝宝肚脐为中心，顺时针方向按摩宝宝腹部，以促进肠蠕动。

健康宝宝便便的性状是怎么样的？

母乳宝宝的大便比较稀，呈黄色，偶尔也呈绿色，混有奶瓣。

人工喂养的宝宝大便质地比母乳喂养的更干些，颜色与母乳宝宝相似。

随着宝宝长大，大便的质地会慢慢变干

宝宝拉绿便便是因为不消化吗？

不完全是，大多数情况下是胆红素被氧化的结果。

便便被胆红素染色后，变成黄色，在空气中遇到氧，就会被氧化成胆绿素。

此外，有些配方奶里的铁含量较高，经过消化道与空气接触后就变成了暗绿色，使宝宝的便便呈绿色排出。

宝宝的行为问题

宝宝吃手指要阻止吗？

不要，宝宝是通过手和嘴来探索世界的。

宝宝吃手指说明他已经注意到自己的小手了，是手眼协调能力的一大发展。但一定要注意保持宝宝小手的干净哦。

什么时候给宝宝进行抬头训练比较合适？

宝宝满月后就可以开始有意识地进行抬头训练了，但由于宝宝颈部的脊柱弯曲还没有形成，锻炼时间不宜过长。

一开始锻炼，每次几秒钟就好，然后再慢慢地延长时间。

宝宝的小手总抓伤脸，要给宝宝戴手套吗？

不要，戴手套会阻碍宝宝手眼协调能力的发展，也会妨碍触觉的发育。

月子里的宝宝指甲虽然比较软，但也要勤修剪，以防抓伤。

给宝宝剪指甲，如果宝宝不配合，可以在宝宝熟睡后再剪。

宝宝冬季穿着问题

冬季，宝宝室内应该穿多少衣服？

冬天室内宝宝穿多少衣服，关键取决于室温。

让宝宝感到最舒适的温度是24~26℃，有条件的家庭可以用暖气来保持这个室温（但也要注意经常通风，否则会影响室内空气的质量）。

在24~26℃的室温里，给宝宝穿上内衣，再加一套厚款连体衣通常就够了。

这样，既保护好了小肚子，又不会妨碍宝宝四肢的活动。

冬季，宝宝睡觉时该穿多少衣服？

通常一套加厚的棉质内衣裤就可以了，透气又保暖。

如果怕宝宝踢被子，可以加个小睡袋——睡袋加小被子是百天内宝宝过冬的最佳搭配。

冬季，宝宝外出应该怎么穿、穿多少？

宝宝外出时，一件小外套，一顶小帽子、一双小棉鞋是很不错的搭配。

另外，最好能给宝宝穿一双能罩在裤子外面的长袜子，这样就不怕抱宝宝时把他的小腿露出来了。

你关心的其他问题

宝宝多大可以竖抱？

建议3月龄后再竖抱，因为在这之前，宝宝颈部的脊柱弯曲还没有形成，为避免伤到颈部，应以平抱为主。

但如拍嗝时可以适当竖抱，竖抱时，姐妹们的身体要稍向后仰，能让宝宝趴在我们的身上，同时要护住宝宝的腰臀部位和颈部。

这样，宝宝的脊柱和脖子就都有了依靠和保护。

宝宝出生10天内，为什么体重会减轻？

宝宝刚出生时，由于皮肤蒸发掉大量水分，胎便也在不停地排泄，加上妈妈起初乳汁分泌量还不够，宝宝的吮吸力也弱。

此时，宝宝吃得少而排泄得多，体重自然就不增加了，甚至还会减轻，但一般不会超过原体重的10%。

宝宝哭了，该怎么办？

哭声是宝宝表达情绪和需求的唯一方式，姐妹们要学会读懂宝宝的哭声，看宝宝究竟是饿了、困了、冷了、热了、尿了还是想要抱抱，及时回应宝宝，做一个能读懂宝宝需求的好阿姨。

宝宝黄疸何时褪？怎么样才算黄疸完全褪去？

大多数宝宝出生后会出现生理性黄疸，一般在出生后7~10天左右达到高峰期，之后会逐渐好转。

足月儿约2周，早产儿约3周黄疸可褪去，一般可以参看宝宝眼角处的皮肤，若没有黄色痕迹了，可算黄疸褪去了。

宝宝多大后能晒太阳？

宝宝满月后，可以每天适当在户外晒一会儿太阳，从5～6分钟开始逐渐延长时间。

要注意的是，晒太阳时，不要让阳光直射到宝宝的眼睛。

满月理发有必要吗？

没有必要。

满月宝宝的头皮非常娇嫩，需要头发的保护。老一辈"满月剃头，将来头发会更黑更密"的说法，其实是没有什么科学依据的。

但如果宝宝的头垢很厚，那建议妈妈在宝宝3月龄内可以给他理一下发，但不建议理光头，最好在发根处留5mm左右的头发以保护头皮。

宝宝的头发发黄立着长是怎么回事？

这种情况属于新生儿生理发育，属于胎发，随着宝宝的长大，会慢慢的有所改变。

前提是我们妈妈饮食均衡，宝宝洗发时不要频繁大量的使用洗发露，一周使用一次就好，其他时候使用清水洗头。

维生素AD或维生素D给宝宝每天都要按时服用。

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