产后修复都有必要吗？

产后修复主要修复的是什么？

骨盆修复和盆底肌修复的顺序是什么？

如何进行修复？

产后如何恢复身材?

....

别急，本文就带大家一探究竟

也就是说，骨头根本不可能撑大你的屁股，

关节可以微活动，很可疑！

肌肉和韧带具有伸缩性，也值得怀疑！

而在孕期

由于体内松弛素激素的分泌

以及腹腔的压力

就会使得骨盆底的肌肉群—盆底肌

变得松弛

它就像一张“吊网”

膀胱、子宫、直肠等承托起来

一旦这张“网”弹性变差

“吊力”不足

“网”内的器官无法维持在正常位置

便会出现相应功能障碍

如大小便失禁、盆底脏器脱垂等

由于生理原因

产后妈妈骨盆区域的盆底肌

都会有不同程度的损伤

不会像之前那么紧致

那么剩下的关节究竟有多大的活动范围呢？

而关节活动有限

稍微错开就会疼痛难忍

是不会变大变小的，即使经历了生产也不会因此而变大，更不会因为你做了“骨盆修复”而缩小。

组成骨盆的关节是能够微微活动的，被称之为“微动关节”，一旦这些关节发生错位、分离时，会让你疼痛难忍，难道你会认为关节的微微变化就能导致的骨盆变大？并不会。

韧带和肌肉：

在孕期，盆底肌就已经受到不同程度的损伤，由于激素、和腹腔体积等的变化使得盆底肌处于持续的受压状态，会逐渐松弛，加上子宫逐渐增大使得盆底肌被拉长无力，而分娩的过程又会进一步对盆底造成损伤，也就是说，无论是顺产还是剖腹产，生产后都需要盆底肌修复。

那应该

怎么修复呢？？？

首先需要说明的是，我们产后修复时主要目标是

稳定内核心的肌肉，并不是指骨头的缩小。

盆底肌属于内核心的一部分，无论是盆底肌修复还是骨盆修复，都会包括盆底肌的修复。

而骨盆修复则还要针对骨盆错位进行纠正

盆底肌修复使骨盆间原本松弛的肌肉韧带变得紧致，从而促进骨盆的复位。而骨盆修复后有效承托起盆腔内的器官，在一定程度上减少了盆底受到的压力，辅助盆底恢复。

所以说：骨盆修复和盆底修复有相互影响，相互促进的作用，骨盆修复应该包括盆底修复，而不是狭义上单纯的骨盆正位。

简易凯格尔-盆底肌修复

找到盆底肌（排尿时，控制尿—收—尿—收的肌肉）

练习：

选择一个舒适的位置。无论你是坐在椅子上或平躺屈膝在地板上进行这些练习，必须确保你的臀部和腹部肌肉放松。

收缩你的骨盆底肌肉五秒钟。如果你刚启程，这是一项伟大的运动。你一定不想因为收缩的太久而损伤肌肉，如果5秒对于你来说太久，你可以只收缩2-3秒。

放松你的这些肌肉10秒钟。理想情况下，在重复练习之前你应该让盆底肌肉休息十秒钟，这个时间足够它们来放松，避免拉伤。数到10再开始下一次重复练习。

重复练习10次。如果你开始是通过收缩肌肉5秒，再收缩5秒钟，放松10秒，并重复练习10次，这可以被认为是一组凯格尔练习，（一次一组）这样的练习就足够了，而一天内你还要做3-4组同样的练习

让凯格尔练习适应你繁忙的日常工作，

当你坐在你办公室的椅子上，和你朋友一起吃午饭或者完成一天的工作倚在沙发上放松的时候你可以做凯格尔练习。

虽然对于初学者来说，躺着，区分（定位）凯格尔肌肉，集中注意力是非常重要的，但是一旦你掌握了（正确的定位）锻炼这些肌肉的窍门，你几乎可以随时随地做练习。

骨盆卷动-激活腹横肌

预备：

屈膝平躺，两腿分开，与髋同宽，脚尖抬起，双手平放在腹部上。

动作：

略微向后转动骨盆，下腰背部离地，深吸气，腹部鼓起，同时凯格尔做尿—收—尿—收中“尿”的动作。

呼气轻轻发出“呵”的声音，收紧腹部压出气体，手可以感觉到腹肌收缩的感觉，同时做凯格尔运动的“尿--收--尿--收”中的“收”。

保持一呼一吸，10次为一组，做三组。

以上对于骨盆修复进行了科普，需要大家注意的是，很多产后妈妈在内核心还没有修复好的情况下，

塑形，

着重做一些外核心的锻炼方法，

但我们首先应该激活与稳定内核心，再考虑塑形的锻炼，这样不只健康，而且效果会更好哦。

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