腹肌？腹直肌分离？

听上去差不多，

其实差远了！

那什么是腹直肌分离呢？

产后如何恢复？如何激活核心肌群？

今天给大家讲解讲解！

腹直肌分离是产后妈妈普遍遇到的问题，

产后一段时间后，

肚子仍然

松弛、隆起，

长期不能恢复，

那么就要留心有没有腹直肌分离了！！

为何会发生腹直肌分离？

妊娠后期，增大的子宫和腹腔压力将腹直肌向两侧撑开，从而产生腹直肌分离。

产后妈妈腹部肌肉松弛，不能很快恢复到原有的位置和形态，多余的赘肉在腹部堆积突起，许多妈妈看着自己松松垮垮的肚皮却不知如何是好。

腹直肌分离的治疗手段

针对腹直肌分离治疗，我们主要采取生物电刺激、手法以及运动康复。

我院妇科盆底康复中心陆明婧医生录制了一版腹式呼吸跟练视频，帮助激活核心肌群，收紧腹部肌肉，长期坚持可以减去腰腹部赘肉，满满的干货，大家赶紧一起来学习吧！

动作要领分解

动作一：

腹式呼吸

动作要领

吸气3秒，呼气6秒。吸气时鼓起肚子，呼气时慢慢收紧腹部。如此反复练习5-7组。

动作二：

加强腹式呼吸

动作要领

依然是吸气3秒，呼气6秒。但是在呼气时要用力发出ha音，发到没有气为止。如此反复练习5-7组。

动作三：

腹式呼吸加筋膜松解

动作要领

吸气3秒，呼气5秒。在呼吸的基础上，我们用手推动肚皮推向肚脐。如此反复练习5-7组。

动作四：

腹式呼吸加肌肉按压

动作要领

吸气2秒，呼气4秒。在呼气时用力按压腹部肌肉，如此反复练习5-7组。

做完以上四个动作算完成一组练习，建议每天能坚持练习3-4组，效果更棒，大家要勤奋练习哦，愿每一个努力的你都能拥抱更美的自己！

盆底康复治疗中心简介

南方医科大学顺德医院妇科盆底康复治疗中心已成立十余年，拥有国际先进的法国PHENIX盆底康复诊断治疗仪11台及国内先进的仿生物电治疗仪3台，与国内外先进盆底中心保持合作联系，是顺德区盆底诊治中心。

检测项目包括

：盆底肌压力检测、张力检测、肌电图分析等。治疗项目包括产后盆底功能受损、腹直肌分离、腹壁松弛、腰背部疼痛、排尿异常、子宫脱垂、性功能障碍、慢性盆腔痛、子宫内膜过薄等，疾病治疗效果良好，每年治疗人数达1万多人次。

住院部自体组织盆底重建术水平位列广东省前列，为需要手术治疗的子宫脱垂、阴道脱垂、尿失禁患者提供了全面的、多元化的选择。

完整专科简介请点击下方图片查看

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资料来源：妇科

编辑：陈书翘

责编：岑婉梅

审发：蒋红霞

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