生完孩子,你最担心什么?
相信很多妈妈会说“身材走样!”
产后身材走样真的是妈妈们钻心的痛。不仅承受着来自内心的煎熬,还要被迫承受来自外界的挑挑拣拣:
看到自己走样的身材不敢出门
老公开始嫌弃你身材走样
以前的衣服再也穿不上
......
最后,无论是自愿还是迫于无奈,产后还得把减肥提上日程,不过有的妈妈辛辛苦苦的减肥,不仅没瘦下来,身体反而变差了!
关于产后瘦身,这5点建议你一定要知道。
产后瘦身时间不宜过早
有些宝妈刚刚生完孩子就急于瘦身,坐月子期间便开始做些高强度的运动或产后康复操。坐月子是身体恢复的重要时期,也是身体各个器官生理功能快速复原的重要时期,如子宫恢复,这个时候过分的追求瘦身不但身体没有恢复好,还可能会落下产后后遗症。
此外,生产大出血的宝妈,高强度的运动会使得术后恢复缓慢。我们建议女性产后42天后再开始瘦身。有研究指出,顺产的妈妈产后4-6周开始瘦身,剖宫产的妈妈产后6-8周后再开始瘦身。
减肥需要时间
最近的一项研究发现,只有20%的女性在产后三个月内恢复到孕前体重,24%的女性在产后一年内保持至少比孕前多10磅的体重。
这意味着,平均80%的女性需要三个多月的时间才能恢复到孕前体重。我们都希望快速减肥,但建议的减肥目标是每周减掉1磅左右。
先修复再瘦身
产后减肥很重要的一点就是千万不能盲目,看别人做卷腹练出马甲线,自己也跃跃欲试,岂不知严重分离的腹直肌做卷腹会越来越严重;看别人跑步瘦了10斤,于是跑步5公里,岂不知如果盆底肌没有恢复,再加上剧烈的运动,产后漏尿的现象就会随着年龄的增大而越来越严重。
产后一定要先修复,再瘦身。这些修复包括预防尿失禁的骨盆底肌肉的锻炼、预防腹部松弛的腹直肌·腹横肌的锻炼、增强背部肌肉的锻炼,妈妈们一定要对自己的身体状况做一个综合评估,才能有的放矢,瘦身也能少走弯路。
千万不要盲目节食
无论你多么想减肥,都不要节食!
节食减肥容易使人身体失去大量的水份和钠,血压降低,导致全身无力、头昏脑胀的;若节食不合理,造成维生素B和钙缺乏,引起低血糖,会导致情绪低落;节食打乱了人体的血糖、胰岛素的均衡,容易导致失眠;过度节食还会引起便秘,口臭,头痛等不良反应。
若妈妈经受不住饿和美食的诱惑,恢复正常饮食之后,迅速反弹,减掉的赘肉很快又重新回来了。无数事实证明,节食减肥是不科学、有损健康、极易反弹的消极减肥方法。
减肥没有“一刀切”的方法
虽然我们很容易将自己的产后减肥历程与他人进行比较,但重要的是要记住,每个人都是独立的个体,所以每个人的减肥历程都是不同的。
影响产后减肥的因素很多,睡眠、营养、运动等明显因素会影响,产后抑郁、焦虑等心理社会因素也会影响,生活方式因素也有影响,如儿童保育、伴侣支持和经济因素。
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