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做健康的麻麻

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产后对于很多产妇来说，除了母乳之外，还有一个就是另产妇很头疼的问题，那就是生完孩子后肚子一直回不去，很多妈妈非常的着急，有得说产后半年内会恢复的，有的说需要半年，但也有妈妈告诉您，她三个月就恢复了。哪些产后都一年了肚子还是松，该怎么办啊？肚子胖，肚子松什么好看的衣服都没法穿。那么产后该如何瘦肚子呢？这几种方法可以试一试，有的妈妈恢复的很好。

第一：想要瘦肚子必须了解这个问题

产后瘦肚子重要的第一步也是关键的第一步，就是修复腹直肌。腹直肌不修复就算是瘦了，肚子还是感觉松垮垮的，所以产后修复腹直肌很重要，而且修复腹直肌也是有最佳时间的，最好是产后半年内，如果腹直肌分离超过三指以上就说明很严重，有的是需要及时就医的，2指以内的话，妈妈要庆幸恢复起来很快。而且腹直肌无法恢复还会影响盆底肌的肌力，影响骨盆的情况，是多方面的问题。

第二：瘦肚子练习第一步

瘦肚子练习先做腹直肌修复，掌握腹式呼吸法。首先摆好瑜伽中猫式的动作，即双手杖撑地，双膝跪地，下颌微收。吸气时腹部微微向下隆起，呼气时肚脐拉着整个腹部向内收，延伸到脊柱，产妇有种感觉自己的肚脐快要靠近脊柱的感觉，注意点是保持骨盆腔的稳定，大概10到15次为一组，每次2到3组即可。

第二：瘦肚子练习第二步

瘦肚子练习第二步在瑜伽猫式的基础上面进行加强。还是第一步猫式伸展的体式。吸气时小腹放松，呼气时用力内收的同时，腰部连着背部往上拱起来，头部向下，整个动作像是一个大大的C字，再一次吸气小腹放松回归到正常的猫式体位即可，大概10到15次为一组，每次练习2到3组。

第三：瘦肚子练习第三步

保持第二步猫式伸展的静态动作，这个时候先调整下气息，保持均匀的呼吸，腿部仍然处于跪着的姿势，先左腿往后伸直，再往前弯曲为一次，右腿往后伸再往前弯曲为一次，总共为1组训练，这个每次可以做10到15组，注意要点是摆正骨盆腔，避免骨盆腔外翻。这组练习相对比较累，产妇要多加注意强度。

这个是属于瘦肚子的运动的动作了，当然这个是需要根据产妇的身体情况的恢复自己控制强度练习的，平时生活中可以饭后多走动走动，洗澡后可以多按摩按摩腹部，还有保证充足的睡眠和营养搭配均衡是非常的重要的，在这个基础之上进行训练的话，效果是最好的。

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