【减肥故事】总是失败的你，来看看成功减肥40斤的方法

jianfeigushi

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第71期

这个世界很奇怪，普通的人，不普通的人，全世界的人都在减肥。

似乎感觉不减肥就不能活了。

既然要减肥，为什么不能成功一回？

为什么要反反复复减肥？

今天分享几则减肥故事，看看成功的人，都是怎么一次性减肥到底的？

140-98

【饮食控制+郑多燕】

卖友求荣：

生孩子前也是业界麻杆，90斤，吃啥喝啥都是90斤。生完了孩子，一年都还是140斤。胖了50斤啊，人都完全变形了。后来她痛定思痛，拜了座山头，就是她闺蜜，像闺蜜学减肥。（闺蜜也是产后减肥，瘦了50多斤吧）。后来她花了一年半时间，瘦到了98斤。一共瘦了42斤。

这座山头给她的减肥方法就是少吃米饭，所有肉都换成鸡胸肉，每天晚上再跳40分钟郑多燕。她以前不喜欢吃鸡胸肉，为了减肥，开始学做变着法子做鸡胸肉，给大家分享下她的做法：

香煎鸡胸：

1鸡胸切成稍微厚点的片。

2用适量生抽、黑胡椒、淀粉抓匀腌半小时左右。

3不粘锅大火烧热放入腌好的鸡肉（刷层薄油或者不放油）。

4立马盖上盖，转中火，两面各煎2-3分钟左右，出锅还可以撒点黑胡椒。

134-96

【节食+自我激励】

云朵：

170，从134斤减到了96斤，瘦了38斤。一个字体隽永，意志力勇武的女人，每天会给自己打上一公斤的鸡血，同时每日记录体重。一斤一两都会用刀子铭刻在心中，只用了几个月就瘦成了女神。所以说，女人心狠起来，没男人什么事了。

食谱：

早上：抹茶全麦面包*2+葡萄干*n+杏仁*3+鸡蛋*2+红枣*2+牛肉。

中午：豆浆220ml+牛奶240ml。

晚上：苹果*2

运动：

Hiit+有氧运动

每日记录体重，勉励自己的动力，就是那一个个血红耀眼的数字！

105-93

【饮食控制+疯狂无氧】

匡匡：

163，105斤，3个月，减肥12斤。减肥前是一只肉噗噗的圆臀小柯基，减肥后马甲线和腹肌都上线了。成了一个花见花开的街拍麻豆，同时也华丽转身成了一个厨神。

一周运动篇：

DAY1——肩&肱三：

坐姿哑铃推举4*20+站姿哑铃侧平举4*15+坐姿杠铃颈后推举4*15+俯身哑铃飞鸟4*15+站姿绳索下压4*15+仰卧臂屈伸4*12+反握下压4*15

DAY2——固定量+随意练练

DAY3——臀腿：

弓箭步4*35＋负重臀桥4*20＋史密斯深蹲4*12＋分腿训练4*20+夹腿训练4*20+俯身腿弯举4*20

DAY4——固定量+随意练练

DAY5——背&肱二：

正/反手高位下拉4*12＋俯身杠铃划船4*15＋坐姿划船4*12＋单臂哑铃划船4*15＋引体向上4*12

DAY6——固定量+随意练练

DAY7——固定量+随意练练

饮食安排：

早饭：全麦面包，水煮蛋，一把坚果，水果，玉米，紫薯，酸奶，牛奶间任性搭配。

上午加餐：一杯不加糖奶的美式咖啡。

午餐：前期是水煮鸡胸+各种蔬菜（无盐），后期是煎鸡胸，牛肉，虾，鱼，蔬菜，水果间的任性搭配（无盐）。

晚餐：同上。

主食说明：米饭基本戒了，由于工作比较忙，比较少做杂粮糙米一类的粮食。

零食：没有！滚！

水：每日喝3L，以及红牛，宝矿力之间切换着喝。

116-96

【饮食控制+跑步】

改改臣：

身高165，减肥前116斤，表白师兄失败后，然而并没有打算减肥，直到师兄找到了新女友，且新女友比自己瘦，当时血槽已空，于是咬牙开始减肥。减到了96斤。

自述：

饮食：

放下你手中的零食！

别盯着汉堡可乐蛋糕看了好不！

我对自己比较狠…直接低脂低糖低碳水饮食。

米饭面条基本不吃，热衷于番薯，玉米，偶尔吃杂豆粥或杂米粥。

一天四个鸡蛋，两个全蛋两个只吃鸡蛋白。

鸡肉鱼肉都是直接蒸熟了吃，虾仁用水焯熟，

牛肉用酱油腌好了，拿来炒西兰花，

其他食材基本不放任何调料，偶尔蘸点酱油吃。

但是低脂低碳是非常不健康的！

女生一定要吃米饭不然姨妈会出走！

我就是尝试过四个月不来姨妈！！

吓得我赶紧扒拉了几口大白饭！！

早餐：2个鸡蛋（全蛋*1鸡蛋白*1）+一瓶牛奶。

午餐：米饭一小碗+炒绿蔬+西兰花牛肉，米饭一小碗+焯青菜+虾仁。

（差不多这样的搭配吧，碳水、蛋白质、脂肪、纤维都要有）。

晚餐：玉米一根或者番薯一只，或者鸡蛋两个。

（我晚上吃得少.....这些量够我消化了）

加餐：香蕉、苹果、猕猴桃、西红柿。

每天午餐必须吃点米饭，（我节食催吐过，深刻意识到身体被摧残，脸色苍白暗黄，没有一点血色，没有精神没有力气，甚至心理也出现了问题。老是认为自己还很胖，其实那时候都将近90斤了，非常瘦了！！停止节食后，体重会回升，我现在的体重基本在96斤左右徘徊）

对了。我减肥前期经常去跑步，基本上两天一跑，每次都是45分钟。

150-104-110-120-

【低碳饮食+塑形】

173的高妹，最胖时150斤，最瘦时104斤，因为太瘦又努力吃到110斤保持，现在120了，又开始减肥。人生嘛，除了股票起起伏伏，就是这体重了。

自述：

减肥目录（方便跳读

1.蛋白质

2.碳水化合物

3.饮食结构

—3.1少食多餐

—3.2我的方法和原理（类似轻断食）

4.小诀窍

5.心态

1.关于蛋白质

我每天坚持吃够两个蛋一两杯脱脂奶（我喜欢脱脂奶）还有酸奶，还有瘦肉。大约60g蛋白质吧，因为我自己也有在做一些自重锻炼。肌肉就很重要啊，不然瘦下来后代谢不够高就很可怕，肌肉加代谢。

2.关于碳水

最近低碳减肥法和生酮减肥法不是很流行吗，就是那个每天吃5%碳水，20%蛋白质，65%脂肪的减肥法，真的很有用，严格执行十天十斤没问题的，期间我磕维生素的，还有一天2升水打底，蔬菜吃够。不过也就开学前搞搞，开学后就不大现实了，毕竟我吃食堂，还是没得选的那种食堂。

碳水分慢碳和快碳（gi值），慢碳就是五谷杂粮，快碳是米面精细粮食还有一切甜的东西，水果也是，不能因为它健康，就不提它。

3.饮食结构

3.1少食多餐

这个大家真的听过很多遍了吧，早俩鸡蛋，牛奶麦片，坚果一小撮；中午烤鸡胸，蔬菜，低糖水果，一点点坚果；晚上烤鸡胸，蔬菜。这个真的很强，但是太单调了，不够人性化。

3.2我的吃法

我在西班牙，早中晚饭是：9:00-14:30-22:00。