产妇在分娩的过程中，盆底肌肉都有可能受到不同程度的损伤，或引起女性产后尿失禁、盆腔器官脱垂，也可影响产后同房，因此要重视产后盆底肌锻炼。产后盆底肌有什么变化？产后盆底肌恢复要怎么做？本期邀请菁华家政高级讲师黄菊清为我们详细解答。

1.盆底肌损伤之后，对女性会造成怎样的伤害？

产后盆底肌受损时，可能诱发三方面的危害，包括盆腔脏器膨出、压力性尿失禁和对性生活不满意。

2.产后能不能使用收腹带？

有的妈妈产后使用收腹带来帮助骨盆恢复，其实是不建议这样做的。因为束腹带会增加盆腔的压力，要恢复腹部的力量和恢复体型是需要靠运动的。目前主张产后不要用收腹带，因为怀孕的时候已经增加了盆腔的压力，如果使用了收腹带收腹，则会给盆底肌增加压力。

4.想了解一下手法是怎样检查盆底肌的？

手法的检查是通过将手指放入阴道，让产妇收缩会阴，然后会对照参照表格，按照盆底肌力情况分成0-5级，判断是否有盆底肌收缩。如果会阴完全收缩，具有持续对抗，持续时间5秒以上，收缩次数5次以上，则评定为5级；如果会阴完全收缩，具有轻微对抗，持续时间4秒，收缩次数4秒，则评定为4级；如果会阴完全收缩，没有对抗，持续时间3秒，收缩次数3秒，则评定为3级；如果会阴不完全收缩，持续时间2秒，收缩次数2秒，则评定为2级；如果会阴颤动，持续时间1秒，收缩次数1秒，则评定为1级；如果无收缩，持续时间0秒，收缩次数0秒，则评定为0级。有不少产妇在进行盆底肌收缩时是不懂得收缩这部分肌肉，当医务人员在检查时，往往发现产妇可能只会抬高臀部、夹大腿或者收肚子，用其他肌肉代替盆底肌的收缩，这就说明了盆底肌力差。

5.盆底修复操有哪些？具体怎么做的呢？

这个时候只能用盆底康复治疗，才能恢复盆底肌力。应用盆底肌康复器（阴道哑铃）练习时，注意不要使用腹压，每天练习一次，一次10-20分钟；如果肌力好的话，就做到20分钟。产后42天，恶露干净后就可以做盆底肌力筛查和盆底康复治疗。不少女性会感觉到，在产前，做仰卧起坐是很有力的，产后就没有力做仰卧起坐，感觉起都起不来，说明了经过十月怀胎腹部的肌肉因为过度的膨胀而减低了肌力。盆底肌力也同样会出现肌力下降的情况。，肌力太低加上没有收缩到正确的肌肉，不做盆底康复治疗，盆底肌肉是不能恢复到正常功能的。

6.一定要盆底肌锻炼吗？需要注意什么？新手妈妈妈妈刚生完一个月。

不少女性会感觉到，在产前，做仰卧起坐是很有力的，产后就没有力做仰卧起坐，感觉起都起不来，说明了经过十月怀胎腹部的肌肉因为过度的膨胀而减低了肌力。盆底肌力也同样会出现肌力下降的情况。，肌力太低加上没有收缩到正确的肌肉，不做盆底康复治疗，盆底肌肉是不能恢复到正常功能的。这个时候只能用盆底康复治疗，才能恢复盆底肌力。应用盆底肌康复器（阴道哑铃）练习时，注意不要使用腹压，每天练习一次，一次10-20分钟；如果肌力好的话，就做到20分钟。产后42天，恶露干净后就可以做盆底肌力筛查和盆底康复治疗。

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