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关于#产后训练##产后康复训练#使用#束腹带##绑腹带#，昨日看到微博中一个大V发了一条关于产后使用绑腹带（束腹带）使用解释，是说绑腹带是一定要使用，而且必须是至少使用三个月

相信学习过产后训练的私人教练们都懂得一个

道理这个是在本来很脆弱的骨盆底肌上再来致命的一拳

，为什么这么说有兴趣的童鞋，可以慢慢的往下看~~~

很多妈妈体重很快就恢复到孕前了，但小肚子却很难再回到少女时代了，为什么呢？

腹直肌分离加上皮肤松弛，对整个腹腔的支撑就少了，在孕期被挤得乱七八糟的内脏们终于自由了，开始施展开来呼吸下自由的新空气，像小肠大肠这些自由散漫惯了的，自然更是占据领地没商量啊！

嗯，以上有点夸张，但是真的很多妈妈产后四肢都已经很细了，但小肚子一直还在，也没什么特别多的脂肪，这时候一定要考虑是不是内脏下垂了。

所以要练啊！把腹直肌练回去，让自由中的内脏收回去！还有还有，松松的肚皮通过运动也是可以回去的。

盆底肌受损

很多准妈妈会纠结是顺还是剖，一方面是怕疼，一方面是怕产后阴道松弛影响以后的性生活和谐。

这个担心是对的，顺产确实会导致阴道松弛，因为毕竟那么大的胎儿要出来，对阴道肌肉的压力可是巨大的，但是经过后天的训练也是可以恢复如初的也可能比以前更好！

顺产之后确实会面对诸如阴道壁膨出之类的产后问题，但是如果你以为选择剖腹产就没有这方面的烦恼，那你就太天真了！

子宫里面至少有十斤的内容吧！胎儿，羊水，血液，体液……这么多的东东一起压迫着盆底肌群，而且是昼夜不停地压迫，其压力之大可想而知。

不用等到生产，很多孕妇在孕后期都已经会感到憋不住尿了，这除了因为子宫压迫膀胱，还有盆底肌越来越无力的原因。也就是说，在产前，盆底肌都已经很脆弱了。

如果是长期佩戴绑腹带（束腹带）更是让盆底肌雪上加霜，发生压力性尿失禁,大笑、咳嗽都漏尿、反复阴道炎、阴道壁脱垂、阴道松弛、痔疮等等。。。。。。不是吓唬人的

斯坦福健康公开课有一集《盆底肌病》，看得人毛骨悚然，如果盆底肌无力，那是什么都有可能脱垂的。

腹直肌分离和盆底肌受损是每个孕妇都会面对的问题，只是有的人严重些，有的人轻微些！

生产大业完成之后，为了健康，而不仅仅是为了美貌，也得赶快运动起来！好在肌肉的损伤是可以通过运动来修复的，不像该死的妊娠纹，即使随着时间的推移淡化了，那淡淡的痕迹也一直都在。

做什么运动

核心、核心还是核心。

核心肌群是负责保护脊柱稳定性的重要肌肉群，大体包括腹直肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌，简易图如下。

核心肌群练好了，人的体态会很好，看起来朝气蓬勃奋发向上，腰酸背痛远离我，哎哟喂跑题了...

身边很多的老人最爱说她月子没做好所以老腰疼，这是许多妈妈都会抱怨的，我个人觉得跟月子真没啥关系，但跟生孩子还是有关系的。

产后没有好好运动，核心肌群无力，再加上抱孩子啥的挺累的，可不就是腰酸背痛了吗？

所以啊，与其买什么塑腰带来保护腰腹部，不如自己好好锻炼核心肌群，不用工具照样腰好肾好腿脚好！在这里说明下为什么不推荐使用束腹带，一个动图说明问题

我们来想象这个倒置的矿泉水瓶子就相当于我们身体的躯干（不包括四肢），瓶底相当于我们的横膈膜，瓶口相当于我们骨盆底肌，图中老王的手相当于绑腹带（束腹带），如果在产后再长时间佩戴束腹带的话，各位想想对本来很脆弱的骨盆底肌，是什么伤害。。。。。。

是各种漏、各种垂。。。。。。例如打喷嚏、

老王我已经接待过不下10位这类问题的学员，每次询问都是佩戴绑腹带（束腹带）

如果你真的不需要减肥，为了健康，也可以多练练核心肌群，尤其是下面几个

猫式伸展

骨盆中立

PLank+骨盆中立

产后减肥期间的饮食和运动

不要节食

节食不是没有效，而是很难坚持下去，如果你下半辈子都能坚持过午不食，我想也是能够瘦下来的，但你一旦开始不节食，就肯定会复胖。而且，节食会使肌肉流失，带娃抱娃也是要体力的对不对？

不要吃太饱。

不是说垃圾食品不要吃太多，肉不要吃太多，而是各种食物都不要吃太饱，健康食品也不能保证减肥，素食者也有胖子，光吃菜也能长一身肉，关键还是摄入总量。为什么不要吃太饱呢？身体总是希望能多储存点热量的，你吃的多了，过了一段时间它适应了，会暗示你吃更多，越吃越多，胃会被撑大，参见被过度喂养的奶粉宝宝。

不要太限制自己，每周需要给自己来个

放纵日

放纵日很重要，但是还是需要注意控盐、控油、控糖

不要给自己设限，过来人的经验，没用。

我每周休息日还是出去胡天海地的乱吃的，但是很注意热量的摄入，但是可以多吃点，哪些尽量不要吃……食欲这东西，越压抑越反弹，偶尔满足一下，反而比较好控制。

健康饮食。

食物本身并没有错，都是为了提供热量维持身体各项机能的正常运转，我们常说的高热量低营养的食物，到了热量奇缺的地区，就不是垃圾食品了。无论是吃薯片还是吃面条，只要热量够了，身体是不会抱怨的，但是如果长时间这么吃，可能会营养不良。

减肥可以从调整饮食结构入手：

减少精米白面的比例，用一定量的糙米粗粮代替

但是，这些都是淀粉，热量是差不多的，差别只在于杂粮不好消化，饱腹时间能长一点。

每天吃肉的量是拳头大小

，类似餐厅里点的牛排的二分之一到三分之一，每天二两肉，维持身体需要的蛋白质，不至于会肌肉流失，吃多了会直接被身体储存起来的，所以吃够了就好了。

蔬菜可以不限量，多吃点没关系，水果不能使劲吃，含糖量很高

，实际上比主食还容易发胖，每天100g左右，大概是一种一个水果，其实挺少的。

运动期间记得每天吃点坚果，大概10-15颗杏仁，

保持关节的润滑，你不会想伤了膝盖的，换个关节超级贵！尽量少过度跑步，如果你不想提前衰老和伤膝盖的话。。。。。。

牛奶酸奶什么的可以换成脱脂的

能少一半的热量。如果你已经这么做了，还是觉得体重不变，那最好做一下饮食日记，看看是不是量的问题。其实脱脂牛奶力量的糖分也是蛮高的，但是确实没有脂肪，因为它里面有碳水化合物=糖，是不是很欺骗我们啊。。。。。。

运动的好处说不尽，身体健康，精力充沛，身材和体态都是副产品。减肥是一时的，健康是一世的，减肥然后复胖，对健康更不利。

运动的过程中其实只要关注心率和单位时间，理论上讲，心率越高消耗越大，但心率越高就越累，坚持不了很久。

为了提高运动效率，可以试试

HIIT，

也就是传说中的highintensityintervaltraining，原理是通过高强度让心率提高，只休息很短的时间继续高强度，让心率一直保持在高水平，消耗更多的热量。这是单位时间内最有效率的减肥运动了。

特殊时期的运动

哺乳期运动

关于哺乳期运动会不会影响奶量的问题

医书上的答案是不会，原因是三四个月以后母婴之间形成了健康的哺乳关系，达到了供需平衡，产乳所需的刺激只来自于婴儿的吮吸，只要摄入足量的水分，理论上不会影响奶量。

但也有妈妈提到，进行剧烈运动之后奶量会减少，可能是由于运动时身体消耗了大量的水分，体液减少，所以乳汁分泌受到了影响。

希尔斯曾提到，断奶的时候可以通过运动和穿紧身内衣来缓解涨奶，也即告诉身体一个信号，不需要产生那么多的奶量了。如果运动时涨奶了，我建议还是挤出来的好，不然身体收到涨奶的讯号，下次就会自动减少奶量来调试。

所以，

最佳的运动时间是喂完奶以后

一则有充足的时间排除运动过程中产生的乳酸，二则不会因为运动过程中涨奶而给身体发出减少奶量的讯号。

总之，不要节食，多喝水，不要运动过量，应该是不会影响哺乳的。

我在新浪微博和各种网络媒体中经常看到各种各样的误导健身小白们的信息，本来我是一个与世无争，不喜欢和别人太费口舌的人，但是这件事情。实在是对女性来说是伤害太太太太。。。。。。大了，再次祈祷不要太多的小白们受到伤害~~~~~

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