生娃，是一件让人倍感幸福又倍感忧愁的事情，从豆蔻少女到新妈妈的角色转变，不止是生活中多了一个小家伙，妈妈的身上也留下了很多的痕迹。松弛的肚皮，臃肿的身材很多时候让新妈妈看的想哭，于是想方设法想要做好产后修复，双手奉上孕期前后的一些小叮咛and产后腹部恢复的小技巧，希望对准妈妈and新妈妈有帮助。

（文章有点长，建议先收藏备用）

PS：动图里的几个动作也适合缓解胃下垂导致的小腹外凸，久坐导致的便秘和腹部皮肤松弛哦~女王瘦腹操练起来，腹婆变身小腰精。

孕期准妈妈篇——怀孕期

注意：之前说的孕妇饮食不能一致，这要看个人的各项指标，比如有高血压、糖尿病、孕高症的，或者是对一些食物过敏的。运动也要看个人体质和胎儿的情况，涉及到医学范围了，所以饮食和运动不写了。

产后妈妈篇——0-6个月

那么很多妈妈表示，自己已经生完了，要怎么恢复呢？我们一起来看。

关于产后绑腹带，我的建议是：

一！定！要！用！

绑腹带使用方法图解

使用绑腹带是为了在肚子还没有恢复之前有效帮助稳定内脏，固定骨盆，对瘦身也有一定的帮助。个人经验，这种传统式的绑腹带效果比较好，市面上那种一片式的还是没那么好。

绑腹带至少使用3个月，看个人的恢复情况而定，好，我知道还是会有很多人说，来不及了，那就接着往下看吧！

产后妈妈篇

有的妈妈在生完1年后肚子还是很松软，这是因为在孕期由于腹部弹性纤维被成端及脂肪的堆积。要解决这个问题要从以下三个方面入手。

有的妈妈会长妊娠纹，妊娠纹只能在孕前多运动增加腹部弹性，孕中控制好体重增长速度，腹部皮肤保湿（可以坚持使用孕妇按摩油如、

松达孕妇护肤山茶油

按摩肚子及胸部大腿等有妊娠纹的地方，帮助预防、淡化妊娠纹）妊娠纹一旦产生，就只能淡化，不会完全消失的。如下图。

（孕期的妊娠纹一般是紫红色的（左），生产后会逐渐变透明（右））

小Tips:肚子臀部胸部这些部位的皮肤在孕期很容易干燥发痒，切忌不要用指甲抓，可以用手掌磨蹭。一抓一道纹，效果杠杠的。

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