小伊最近收到一位产后膝盖疼痛的宝妈留言：“小伊，我刚分娩完出现膝盖疼痛，但是医生让我去做腹直肌分离程度的检查，明明是腿疼却做肚子的检查，为什么呢？”

在说这个原因之前，小伊给大家介绍一下，什么是腹直肌分离。

什么是「腹直肌分离」？

要说腹直肌分离，得先说腹直肌。腹直肌位于我们腹前壁正中线两旁，长得像扁带子一样的多块腹肌。

正常情况下，腹直肌应该是和谐友好、老老实实地团结在腹白线两侧。

但是怀孕后，尤其是到了妊娠晚期，逐渐增大的子宫会使腹壁一点点扩张延伸，两侧的腹直肌便会从腹中线，也就是腹白线的位置逐渐向两侧分离。

正常情况下，产后腹壁会逐渐恢复，腹直肌会再次向中线靠拢，通常半年到一年内可以回到原来的位置。如果产后半年腹直肌仍然不能回到原来位置，就称为「产后腹直肌分离」。

「腹直肌分离」有什么表现？

肚子大又松

宝宝出来了，肚子却还在。在子宫不断膨大并向腹直肌施加压力的过程中，肚子会变得越来越薄，还可能伴随着皮肤弹性纤维的断裂。松松垮垮的腹壁，虽然有着柔软的手感，但是并不美好。

中间有个坑

伴随着腹直肌分离的常常还有腹内外斜肌的过度拉伸，以及在生产过程中可能造成的盆底肌群损伤。

分离的两侧腹直肌中间就成为了最薄弱的地带，很多腹直肌分离严重的女性，躺下后腹部中央可以摸到一个坑，甚至可以摸到腹腔内的脏器。

腰疼腿也疼

骨盆还前倾

由于腹壁在腹直肌分离和腹外斜肌过度拉伸的情况下变得无力，脏器移位，腹部膨出。

为了维持身体平衡，不得不将腰椎向前挺，膝关节也会发生韧带和肌肉的牵拉，甚至关节磨损，从而引起腰疼和膝关节疼痛。

这也是为什么产后膝盖疼的宝妈，医生会安排进行腹直肌分离程度检查的原因~

时间久了或者严重的，还可能造成骨盆的前倾和变形。

所以，腹直肌分离造成的后果并不是“不好看”那么简单。

如何在家自测？

采用仰卧位，两腿弯曲，暴露腹部，做抬头腹直肌收缩的仰卧起坐起始动作，一只手从上向下用手指垂直下探。如有腹直肌分离，手指可感到深沟，同时可以测量两侧腹直肌之间的距离。

遭受「分离之苦」怎么办？

产后修复

根据自身产后恢复的状态，进行适合的产后专业修复，做好产后恢复的大功课。

适度运动

不要自己想当然地胡乱运动，小心越练「分」得越狠！有些恢复心切的妈咪，生完就想尽快开始锻炼，一想到小肚子，就要做仰卧起坐，却不知：只有在腹直肌分离宽度小于二指的情况下，才可以进行针对腹直肌的腹部运动。

不然，仰卧起坐做得越多，腹直

肌会分离得越厉害！

宝妈可不要擅自拿主意，这种运动需要在医生的指导下进行。

小伊tips

腹部是妈妈们最容易变形的地方，因为随着宝宝的发育，肚子会越来越大，生完宝宝之后，很多产后的妈妈腹部都会有松弛的现象，这时候可以通过产后恢复项目进行改善哦。

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