宝宝经产道娩出，在这个过程中，宝宝的身体会使阴道最大程度地扩张，对阴道肌肉造成损伤，形成阴道松弛。

一般多产妇阴道松弛的情况会更为严重。

对于新妈妈担心产后阴道松弛会影响夫妻生活质量这一问题，下面，就介绍几种产后阴道恢复紧致的小秘方。

其实，阴道本身有一定的修复功能，产后出现的扩张松弛会在3个月后自然恢复。

但如果是挤压撕裂严重，阴道中的肌肉已经受到严重损伤的情况，阴道弹性的恢复就需较长时间了。

阴道松弛的原因

正常阴道直径为2.5厘米，一般出生的婴儿头部的直径约有10厘米，所以说自然分娩时阴道要扩张到10厘米，再经过孩子的挤压，阴道扩张明显，耻骨尾骨肌功能和处女膜痕受到破坏，导致弹性明显下降。

需要提醒的是，并不是自然分娩是导致阴道松弛的首要原因，因为新妈妈在临产前盆腔的肌肉和韧带都会充分延伸，为宝宝出生做好阴道准备，所以，即使是剖宫产的孕妈妈，也会有阴道松弛的现象。

产后恢复６技巧

产后新妈妈可以通过以下6种骨盆肌肉锻炼法来加强骨盆肌肉的弹性恢复，促进阴道紧致。

１、卧式锻炼。

新妈妈将臀部放在床沿后仰卧，双腿挺直伸出悬空，不要着地，双手按住床沿，以防下滑。

双腿合拢，慢慢向上举起，双膝伸直向上身靠拢，当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部。

双膝保持伸直，然后慢慢放下，双腿恢复原来姿势。如此反复6次，时间在10～15分钟，每天1次。

２、屏住小便。

在小便的过程中，新妈妈可以有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力。

３、立式锻炼

新妈妈站立，双腿微分开，收缩两半侧臀部肌肉，使之相挟，向大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩肛门括约肌，使阴道向上提的方向运动。

４、凯格尔运动

产后及早做凯格尔运动，可加强盆腔底部肌肉的力量。锻炼一段时间后，新妈妈阴道能回缩，阴道弹性能恢复到产前的80％以上。

５、缩肛屏气

每天早晚在空气清新的地方，新妈妈深吸气后闭气，紧缩肛门10秒～15秒，然后深呼气，放松肛门，如此重复。

双膝保持伸直，然后慢慢放下，双腿恢复原来姿势。如此反复6次，时间在10～15分钟，每天1次。

以上的锻炼方法，有助于锻炼新妈妈阴道、肛门括约肌及盆底肌肉的收缩力，从而达到改善阴道松弛的效果。

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