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妊娠痛、分娩痛，宝宝终于呱呱坠地了，产后痛又要开始了。难道做妈妈的过程中，疼痛真的不能摆脱吗？也不。只要掌握了这10个方略，便可帮助产妇坐一个无痛月子哦。

疼痛1：腹痛

产后2~4天子宫反射性收缩，引起下腹部一阵阵疼痛，特别是在喂母乳时疼痛更明显。子宫收缩的目的是防止子宫出血过多，并促进恶露排出，疼痛一般在产后3~4天自然消失。

应对方略：

1、如果痛感轻微，不必理会，顺其自然好了。

2、痛感明显者可轻轻按摩小腹，或用热水袋热敷。

3、痛感较重甚至影响休息或睡眠时，可在医生指导下服用适量止痛药或镇静药。

4、在中医指导下服用益母草膏或生化汤，有助于减轻疼痛。

疼痛2：会阴痛

产后从阴道一直到直肠部位都可能有痛感，通常有两个原因：一个是这些部位是胎儿娩出时的必经之地，导致这些部位的肌肉因扩张而出现轻微肿胀；另一个则见于分娩时进行了侧切缝合，如果使用了真空吸引术和产钳，则肌肉肯定会受到更多伤害，痛感也会更重些。

应对方略：

1、产后立即冷敷，对会阴处的恢复很有帮助。

2、疼痛重者，可在医生指导下斟酌使用止痛药。

疼痛3：阴道痛

多见于胎儿较大者，当其从狭窄的阴道娩出时，迫使阴道组织过度扩张与伸展，造成淤血和损伤，从而留下产后阴道痛，发笑或大声说话时痛感更明显，往往随着时间推移而逐渐减轻。

应对方略：

1、用纱布包裹碎冰对疼痛部位进行冷敷。

2、疼痛剧烈时，在医生指导下使用止痛药物。

3、避免对疼痛部位产生压力的姿势，睡眠宜取侧卧位。

4、站或坐不要太久，坐时可在臀部垫个软枕头，或坐在中间有凹陷的坐垫上。

5、做促使阴部组织恢复的运动。方法是做憋尿动作，以收紧阴部及肛门附近的肌肉，持续8~10秒钟，然后慢慢放松肌肉，并持续几秒钟，每天做20次。

疼痛4：耻骨痛

不少新妈妈产后下蹲、拿重物或排便时，感觉耻骨处疼痛，重者甚至迈不开腿，用不上劲。这是因为胎儿娩出时损伤了耻骨和周围韧带所致，一般数周内恢复正常。

应对方略：

1、孕期减轻活动，注意休息，防止孕期耻骨分离。

2、产前发现胎儿过大，可考虑剖宫产。

3、采用弹性附带固定骨盆，帮助耻骨恢复。

4、少做上下楼梯或走斜坡路的活动。

5、走路时放慢速度，步幅不宜过大，避免加重耻骨损伤。

疼痛5：尾骨痛

一些新妈妈在仰卧、坐位或用力如厕时，感到脊柱最下端疼痛，特别是坐在硬物上痛感会加重。主要见于产妇骨盆偏狭窄，或胎儿头部过大，分娩时胎头通过产道时将尾骨及肌肉挤伤。一般在分娩后一两个月内逐渐减轻。

应对方略：

1、胎儿过大（超过4千克）或孕妇骨盆狭窄，分娩时及时采取手术助产或剖宫产手术。

2、疼痛处热敷。

3、不要仰卧，坐时避免与硬物接触，垫上柔软的垫子或橡皮圈。

疼痛6：肌肉痛

分娩时较长时间猛烈用力，造成肌肉组织或韧带过劳。加上失血引起血气两虚、周身毛孔张开，容易使风寒侵入体内，引起肌肉酸痛，尤其是两腿间的肌肉疼痛更为显著。一般数日内可以痊愈。

应对方略：

1、注意保暖，寒冷季节尤然。

2、月子里尽量不接触凉水，以免寒邪侵入肌肉。

3、在疼痛部位搽抹红花油。

4、按摩。

5、热水浴。

疼痛7：乳房胀痛

分娩后2~3天，乳房逐渐充血、发胀，分泌大量乳汁。如果乳腺管尚未完全畅通，致使乳汁不能顺利排出，或者乳汁分泌过多超过宝宝需求，就可潴留于乳房内，引起乳房发胀与刺痛。

应对方略：

1、及早喂奶，尽量让宝宝吸空乳房。

2、热敷或向乳头方向按摩乳房，帮助乳腺通畅。

3、奶水过多时可用吸乳器吸出，也可用手挤，方法是：洗净双手，握住整个乳房，均匀用力，从乳房四周轻柔地向乳头方向按摩挤压，待乳汁排出后就轻松了。

疼痛8：足跟痛

产后足跟痛，中医学归咎于产后肾虚，加上经常赤脚使足跟外露，或常穿硬底、弯曲度高的高跟鞋，使产后本已虚弱的足部肌肉不能得到休息，气血失于温养而不流畅，就很容易导致足跟痛。

应对方略：

1、产后3个月内不要穿高跟鞋和硬底鞋。

2、穿凉鞋或拖鞋时最好穿上袜子。

3、采用以补肾为主的食疗和理疗，积极调养。

疼痛9：手腕痛

由于孕产期体内荷尔蒙变化，引起手腕韧带水肿，肌腱变得脆弱；加上抱宝宝的姿势不当、时间太久，造成手腕肌腱劳伤，医学称为“腕管综合症”，俗称“妈妈腕”。

应对方略：

1、注意保暖，尽量不接触凉水。

2、抱宝宝的姿势与手法要正确，避免单手抱，不要抱得太久，不要过分依赖手腕的力量，将宝宝靠近自己的身体，以获得较佳的力学支撑。

3、坚持锻炼，如多做大拇指与手腕的弯曲、伸直、外展、内收等动作。

疼痛10：膀胱痛

多见于产程过长、排尿不顺畅、尿液积在膀胱内无法排出的产妇。另外，剖宫产后放置导尿管发生了细菌感染，引起膀胱发炎，也可诱发疼痛。

应对方略：

1、导尿或进行排尿训练，及时排空膀胱。

2、膀胱炎患者可在医生指导下针对性地选用抗生素。

3、多喝水促进细菌排出。

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