很多孕妈都希望在最后分娩时候

能够自己自然分娩----------顺产

可是医生说了

想要顺产要到快分娩时看产妇的综合情况评估之后再作决定

那么，孕妈们之前就不能先学习些有利于顺产的运动吗？

哪些运动能有利于宝妈们顺利生产呢？

双手自然下垂，两脚与肩同宽，脚尖正对前方，然后吸气往下蹲，蹲到大腿与地面呈水平，吐气站立。每个动作重复12~15次，一周3~4次。这种练习不但可以锻炼腿部耐力，还可增强呼吸功能及大腿、臀部、腹部收缩功能。

孕妇体操

体操是比较好的有氧运动方式，能帮助孕妇松弛盆底肌肉，有利于胎儿顺利通过产道。孕妇在运动时幅度不需要太大，动作要轻柔，每天都要坚持做;怀孕3个月之前不要做跳跃运动，4个月之后可以做孕妇体操，孕晚期不要做弯腰和跳跃运动。

拉玛泽生产呼吸法

拉玛泽分娩法也被称为心理预防式的分娩准备法。这种分娩方法，从怀孕7个月开始一直到分娩，通过对神经肌肉控制、产前体操及呼吸技巧训练的学习过程，有效地让产妇在分娩时将注意力集中在对自己的呼吸控制上，从而转移疼痛，适度放松肌肉，达到加快产程并让婴儿顺利出生的目的。

普拉提式的侧腔呼吸

吐气时尽量让肋骨感觉向两边扩张，吸气时则要让肚脐向背部靠拢。这种呼吸方法可以使身体深层的肌肉都获得锻炼，有助于加强腹肌和骨盆底部肌肉的收缩功能，对孕妇的自然分娩很有帮助。

游泳是比较适合孕妇的运动，不仅能够训练身体的肌肉，也能够缓解关节的压力，舒缓孕妇的疲劳感。孕妇游泳的最佳时间是怀孕5-7个月，7个月之后就不要再游泳了。孕妇游泳时，一定要有医护人员或者家属在身边，免得被其他人碰到肚子。

散步能够增强孕妇的心血管功能，还可以帮助消化，增强耐力。孕晚期散步能够帮助胎儿下降到骨盆，骨盆韧带也会变得松弛，有助于胎儿的分娩。散步时，家人一定要陪伴左右，保证孕妇的安全同时也能帮助孕妇解闷。

阜阳百佳妇产医院的无痛分娩、导乐陪伴分娩、拉玛泽呼吸分娩减痛法等自然舒适的分娩方式让产妇轻松分娩不再是梦！

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