无论顺产还是剖腹产，产后宝妈们的骨盆都会发生很大的变化。从外观来看，骨盆变形会让你显得屁股大大的，可是影响不仅如此，宝妈们腰酸背疼、肩膀酸痛、尿失禁、月经失调等状况可能都与骨盆变形有关。推荐一个超有效的产后骨盆恢复操，产后越早做越好，宝妈们在家、走路都能做，赶快学起来。

神奇的凯格尔运动

凯格尔运动又被称为骨盆运动，这种运动不仅适合产后恢复盆骨，降低尿失禁，还适合孕妈用来锻炼盆骨肌肉弹性，减轻分娩压力预防子宫脱垂。另外，它还可以帮助你提升性感受。男士也可以做，可预防和减轻前列腺疾病。

我们先简单地学习一下如何做凯格尔骨盆运动：

进行凯格尔运动可以先从排尿训练开始，在排尿时可以试试看在排尿的过程中能否随意停止4、5次，几次热身以后，就可以尝试第一阶段的练习了。

第一阶段缩肛运动

收缩并上提肛门10秒，再放松10秒，这是标准动作，宝妈们也可尝试快速收缩肛门，再放松，重复20-50次。这种运动具有

加强盆底肌肉

的作用，能

预防尿便失禁

盆腔脏器脱垂

（产后常见，女性年龄越大患尿失禁的可能性越高），同时还能

促进盆部静脉血回流

增加生殖器官的血流

也有预防痔疮和改善性功能的作用

在走路、乘车时、办公时都可进行。

澳中西红柿母婴护理中心母婴护理专业每月

日开课

随时上岗学育婴的，随到随学

，授课

20.%

80%

的实操，月子餐制作，辅食的添加，六大功能的训练，游泳、洗澡、抚触、按摩、被动操等

宝宝左右脑开发等实用课程，等您来学习

赶紧报名吧！每天伙食费

元三餐，第一种情况：

1680

元高级母婴护理师证书，

2800

元高级金牌月嫂证书，第二种情况：有证书的交押金

1000

元两年之内做满

个月返还，第三种情况：想带好宝宝的家人也可以参加培训，收费1980元在本公司订月嫂奖励1000元，报名电话：

13910199640

袁老师

第二阶段每天自我训练

平躺、双膝弯曲。

收缩臀部的肌肉向上提肛。

紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑力)，此感觉就像尿急，但是无法到厕所去需憋尿的感觉。

保持骨盆底肌肉收缩5秒钟，然后慢慢的放松，5-10秒后，重复收缩。

运动的全程，照常呼吸、保持身体其它部份的放松。可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，则运动的肌肉为错误。

重复10次为一组，每日3组以上，逐渐增加到25次为一组。

澳中西红柿母婴护理中心产康部常年招生，

年催乳实操专家、名师，手把手教您学会处理各种哺乳期及乳腺增生问题的实用方法！

20%

理论，

80%

操作。扎实落地

天理论培训，

天入户实操，从零基础到精通，一条龙服务，可以在公司练习能到独立操作为止！且

年免费复训，终身免费电话指导！颁发中国权威证书，全国通用，上网可查！北京母乳喂养研究院高级中医经络催乳师班培训，预约学习，热烈欢迎您的加入！电话：

13552411588

卢老师

13910199640

袁老师手机号也是微信号，加微信详细了解

骨盆外开调整操

有助调整产后外开的骨盆，紧实周围肌肉线条，并达到美臀效果，也有助紧实手臂线条。

跪坐，大腿往内转，使小腿在大腿外侧贴地，臀部鼠蹊部下垫厚毛巾让臀部坐稳地面，吐气，双手交握，掌心往正前方延伸，手肘伸直，注意双手约与肩同高，背部仍往头顶延伸。

吸气，双手交握，掌心朝上延伸，手臂尽量贴近双耳，背部打直，停留5到10次深呼吸后，吐气放松回到动作1。

浮肿消除操

帮助宝妈消除大腿、腹部和臀部的浮肿。

四肢撑地，手位于肩膀的正下方，膝盖位于骨盆的正下方。

吐气，背部弓起，腹部收紧向上，头部下垂，静止5秒。

吸气，背部向下顶出，下巴抬起，同样静止5秒。

纠正骨盆歪斜消除肚腩操

四肢撑地，手置于肩膀正下方，膝盖位于骨盆的正下方。

左臂抬起，手掌伸直，指尖指向天花板方向。静止5秒。

换另一边手重复动作，整组动作重复3次。

一般情况下，产后6-12小时就可起床轻微活动，产后第二天便可在室内随意走动并练习轻微的产后体操，有利于体力恢复，同时预防便秘和尿潴留。行会阴侧切或者剖宫产的产妇可以适当推迟活动时间。等到拆线后伤口不感疼痛时，也应该尽早练习产后体操。

什么人需要产后骨盆恢复？

正常来说，

产后妈妈都需要产后骨盆恢复

，特别是顺产的妈妈产后骨盆变化特别大。

结合部会张开，尾骨会向后翘1-2CM。如果未能及时的修复，盆底仍然处于张开的状态，那么盆腔内的多个器官就会随着张开的骨盆发生变化。

首先是

尿道括约肌

的松弛导致尿失禁；其次阴道口的松弛加之子宫韧带未能恢复会造成子宫的脱垂；最后因为骨盆在人体的构造起到了上下体的连接作用，在骨盆未能复位的情况下，下肢的形态会随着骨盆的变化而产生变化。

剖宫产的妈妈，虽然骨盆未在生产的时候发生变化，但是在怀孕的过程中，骨盆会随着子宫的增大，发生细微变化。在生产后，随着子宫的复位，在骨盆未能恢复的情况下，腹腔内多器官会出现下垂等情况，最好进行专业的产后骨盆修复效果最佳

公告声明：

澳中西红柿国际母婴服务中心

澳中西红柿国际母婴服务中心让您快乐

电话：010-67083510

QQ：1838637421

商务合作：1838637421@qq.com

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。