有温度的专业母婴健康管理

生完孩子之后，麻麻们开始了带娃之旅，甜蜜又痛苦的日子也来了。如果休息不好，可能各种病痛会找上你，比如腰痛、手腕痛、腿脚痛、脊椎痛……

今天就和大家说一说，这些

产后妈妈常见的身体疼痛，怎么预防和缓解？

腰部酸痛

一弯腰抱宝宝，就会明显腰痛，要去医院检查吗？

孕期随着胎儿成长，孕妇重心逐渐前移，骨盆前倾，导致腰椎的前凸，容易造成慢性腰肌劳损，而产后腰酸腰痛一般都是孕期腰肌劳损的延续。

如何预防和缓解

少弯腰，不提重物，注意休息；

坚持做一些盆底复健的运动；

痛的时候，可以试试热敷来缓解。

手指关节痛

我拇指和手掌的关节处很疼，这是怎么了？

可能是腱鞘炎，也有可能是指间关节炎。

最好能到骨科就诊，结合医生的体格检查；

如果是

腱鞘炎

一定要多休息，指间关节炎要遵医嘱口服药物。

手腕痛、发麻

哺乳期手腕痛，有办法缓解吗？

许多妈妈产后出现手腕疼痛，主要原因是经常抱宝宝，或使用手动吸奶器，导致手腕损伤，酸痛不适。

俗称“

妈妈肘

”，医学上叫做

腕管综合征

”，是因正中神经受压产生的一系列症状。

如何预防和缓解

多休息，少抱娃，让家人多帮忙带娃；

尽量亲喂，亲喂时用小枕头或哺乳枕助力，避免手腕长时间过度负重；

如果需要用吸奶器，尽量选择电动的，没那么累；

尽早做“

腕管综合症康复练习法

”预防。

脊椎痛

剖腹产后30多天，脊椎疼怎么办啊？

这种症状非常常见，怀孕期间，随着胎儿的增大，妈妈的脊椎也会因受到压力变得更弯曲。

生完宝宝后，肌肉韧带在恢复期间，如果对关节韧带过度牵拉或者姿势不正确，都会导致损伤引起疼痛，例如哺乳姿势不正确，都会引起疼痛。

如何预防和缓解

产后会逐渐恢复，但需要3~5个月的时间，别太心急；

哺乳姿势一定要正确；

要休息充足，如果不能保证休息，恢复就会更慢。

腿关节痛

请问我做完月子，不知道为什么腿关节开始痛了，这是怎么回事啊？怎么办呢？

怀孕期间，身体激素的变化会使腿部韧带关节囊松驰，生完后需要一定的时间去恢复。如果休息不好、劳累或受凉，会导致腿关节疼痛不适。

如何预防和缓解

不严重就先观察着，注意保暖和休息；

不要完全不运动，温和活动是有必要的（比如每天散步一小时）；

建议喝牛奶、适当补钙，因为分娩后钙的流失，可能也会加重关节松弛。

维生素D可以促进钙的吸收，如果麻麻没什么机会晒太阳，最好单独补充维生素D制剂。

小贴士

产后的各种疼痛，难以忍受时，能不能服用止痛药呢？

如果是人工喂养，在医生的指导下服用止痛药，自然是可以的。

如果还在喂母乳，吃这类药可能会影响奶水，一定要慎重，先咨询过医生再决定是否服用。

最后，要提醒各位麻麻：不管是哪个部位疼痛，

如果症状严重，不要嫌麻烦，一定要积极去医院检查治疗。

（By

周清絮孕产专家

芝士妈妈特约作者）

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