原大酥的健身课堂！

本以为生完孩子就瘦了，

没想到卸了货肚子还像怀孕5个月穿什么都不好看，

一定是脂肪堆积的缘故，做做仰卧起坐就好了

停！！

产后大肚腩真的不是因为胖，

而是“

腹直肌分离

”惹的祸！

没人躲得过腹直肌分离

腹部左右两边的腹直肌由筋膜连接，

连接腹直肌的部分叫做腹白线。

孕期，随着腹部的增大，

腹部中间会出现一个空隙。

孕晚期，增大的子宫将腹直肌拉长，

两条腹直肌从腹白线的位置分开，

这就是“腹直肌分离”。

不管孕前身材多好，

产后都会面临不同程度的腹直肌分离

少则半指、一指，多则三指、四指。

一般来讲，腹直肌间的空隙

会在产后4～8周后逐渐关闭；

但也有部分宝妈，

由于孕期腹部肌肉被过度拉伸，

导致腹直肌无法自动修复。

腹直肌分离,后果很严重

产后，松弛的腹直肌无法立刻恢复原状，

多余的赘肉在腹部形成突起，非常影响美观。

凯特王妃也无法避免产后肚腩

此外，腹直肌分离越严重，

腹部肌肉力量越弱对腰背部的承托力也就越小

这也是很多宝妈产后腰背酸痛的原因。

更严重的，会

导致内脏器官移位、下垂，

压迫膀胱，造成尿失禁。

因此产后腹直肌的恢复，

是宝妈们面临的重要课题。

你还在做仰卧起坐吗？

修复腹直肌分离，选错方法很危险。

首先，

一定不要做仰卧起坐和卷腹！

在做仰卧起坐/卷腹时

会将腹直肌向两边拉扯，

加重腹直肌分离；

同时椎间盘突出会压迫神经。

另外，

不推荐使用产后束腰带。

产后腹直肌分离得不到改善的主要原因是

深层的腹横肌力量不足，

腹横肌是人体的“天然束腹衣”，

对瘦腰收腹起着关键作用。

恢复腹直肌的第一步，是激活腹横肌，

而一味依赖外力并不会使情况得到改善。

同时，佩戴束腰带会影响运动，

阻碍腹部肌肉的收缩和松弛，

甚至出现头晕恶心等情况。

那么问题来了

有什么

安全有效的方法，

可以快速修复腹直肌分离

消灭产后大肚腩呢？

如果你也深受产后大肚腩、肚皮松的困扰

本期产后健身课堂就是为你量身定制的

抖音百万粉丝金牌教练——原大酥，

将在本周五健身课堂，

详细讲解“产后大肚腩”

并提供有效的解决方案。

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