长时间的跑步、登山、过度的走路逛街等等，都有可能导致足跟部疼痛不适。第二天起床刚落地时，疼痛明显，用手按压足底靠近足跟的部位疼痛最为明显，这就是典型的

足底筋膜炎

，是一种由运动引起的慢性损伤。

形成足底筋膜炎的原因

足跟部承重最大

人体承重最大的部位就是足底部，足底韧带和筋膜所承受的牵拉力也相对较大，损伤的几率也就大。

足部生物力学改变

如扁平足、高弓足、足跟肌腱过短等，长期下来可能因行走时姿势不良，牵拉足底筋膜，引起疼痛。

并且还会引起腰、髋、膝等部位的疼痛。

运动损伤

长期运动可能会引起慢性损伤，过度训练也可导致跟骨疼痛，有时放射到足掌前面，急性拉伤也会引起足部疼痛。

足底筋膜炎的治疗方法

充分的休息，限制步行、跑步等活动

适量运动，以不引起疼痛为宜。

控制体重，选择柔软合适的鞋子

体重过重者还应适当减重，选择舒适柔软的鞋子。

有一个误区，有的人得了足底筋膜炎后，特意选择鞋底较薄的鞋子，然后在铺有鹅卵石的地面上反复走，美其名曰足底按摩，殊不知这样会使足底筋膜受力不均，进一步加重足底筋膜炎症。

物理治疗

包括超声波、低频电、短波、冰敷等。

如果所有保守治疗都无效，又不想手术的的话，可以试试“冲击波”治疗，一般每周一次，根据康复医师建议进行治疗。

牵拉运动

在做足底筋膜、跟腱及小腿肌肉牵拉前可先做热敷或热水泡脚，然后牵拉，每次牵拉时间1分钟，7-10次。

选择合适的鞋垫

可到相关康复机构或医院做足底扫描后，根据足底压力分布订做鞋垫。

这种定制鞋垫可在下肢负重时有效降低足底筋膜所受的拉力，进而减少反复牵拉对足底筋膜的伤害。

足底筋膜炎的康复训练

足底筋膜拉伸训练目的是维持足底筋膜的长度及弹性，可以减轻疼痛，跟腱拉伸训练除了可以拉伸足底筋膜，也可以改善踝关节的功能。

1.站在阶梯边缘，将脚跟下垂并保持膝盖伸直,维持20~30秒，休息5~10秒，反复10次，一日2~3组。

２.足底筋膜的按摩运动：

用大拇指上下按压脚掌前后端的足底筋膜，按压程度以感觉足底会酸即可；

每天2-3次，每次2-3分钟。

此按摩可舒缓筋膜紧绷，增进足底血液循环。

３、弓箭部伸展：

前脚屈膝，后脚膝盖伸直，重心放前脚，注意双脚皆保持朝前,维持20~30秒，休息5~10秒，反复10次，一日2~3组。

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主任医师医学博士硕士研究生导师

专业方向：骨与关节疾病、微创人工关节置换、保膝/保髋手术、骨性关节炎的阶梯治疗、骨质疏松症的诊断及治疗等

出诊时间：周五全天

出诊地点：深圳市人民医院留医部骨关节科门诊

联系电话：13723712336

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