嘉宾老师简介:

“温婉可人、智慧有爱”的雨琦老师，是一位“魅力十足”的资深宝妈，她有着一段“奇遇”的跨国爱情，远嫁美籍老公，拥有一位“玲珑可爱”的2岁半“混血萌宝”。

佳佳老师的孕期课程，从“好孕，从好卵开始”，孕育一个健康的孩子，是一个家庭的期望，也是对社会的责任。现在，由我来分享孕期产后那些事儿。

​经过了十月怀胎，十个月的期待，宝宝终于到自己身边，心中也将充满前所未有的喜悦和期望，尽管非常疲劳，抱起宝宝心情也是很愉快的。如果在孕期没有做好营养支持，等到生产时，孕妈妈体内的很多营养储备差不多已经消耗的所剩无几了，如果不尽快补充，对产妇造成的伤害是永久性的。

所以产后，我们都会“坐月子”，无论是南方还是北方，在月子期间都要吃大量的食物。无论是，鸡蛋，鸡，猪蹄，鱼等等。一系列进补的食物，目的就是为了获取人体所需要的蛋白质，脂肪，维生素，矿物质，以及其它营养物质。我产后选择在月子中心，正餐3顿另外汤汤水水下午一日五餐。坦白讲，每天主要都在休息，根本没有那么好的胃口都吃下，就算有些人勉强吃下，如果饮食中缺乏维生素B族的参与，那么很多的食物将无法在体内进行有效的利用和转化。

没有被身体合理利用的物质，又无法正常的被代谢出体外，那么这些对身体来说就是有害的，就是会造成负担。

在中国生完孩子，有这么一个说法，生一个娃，掉一个牙，所以你看我们的上一辈，几个孩子生过之后，身体会被摧残的不行，脱发，牙齿脱落，腰酸背痛，等等大大小小的问题都来了。很多地方，连续一个月都不让产妇洗澡，洗头，刷牙，甚至都不能出门，可是问题还是一个接一个，很少有人通过“坐月子”的方式真正改善产妇的体质。那同样是生孩子，可是为什么国外的女人就不需要坐月子，也没有这么多忌讳，她们生娃以后，依然该洗澡洗澡，依然该工作工作，体质体能方面并没有太大的差别呢？

​这一条视频虽然是一则奶粉广告，但确实说的是国外人的实际状况。通过视频不难看出最关键的问题还是取决于营养的储备，对中国女性来说，决定体质体能的最重要的也是最容易缺乏的营养物质，就是蛋白质来源，和优质脂肪的来源。中国女人生完一个孩子以后，如果一点营养意识都没有，真的可以说相当于丢掉半条命。

外国女人为什么不需要坐月子，不需要大量的进补，因为她们日常的补充就做的非常好，日常的饮食来源就非常充足，

所以在产后只需要额外适量的补充就可以了，不像中国的女性，生完孩子后，身体的状况每况愈下，体质越来越差，各种慢性疾病随之而来。

孕育一个生命，胎儿在整个母体内会抢夺大量的营养物质，一旦妈妈营养储备不够，产后又没有做好正确的营养支持，那么身体就会出现大范围的亏空。

​比如蛋白质严重不足的情况下，身体各个器官和组织都会出现松弛，缺乏弹性，出现皱纹，免疫力也会随之下降，因为免疫细胞的原材料就是蛋白质。缺乏优质的脂肪，将会出现皮肤膜，细胞膜，不够完整，不够健康，不够有弹性，所以皮肤就会暗沉，长斑，长痘，等等皮肤问题。钙镁等矿物质不足，就会导致骨质疏松，牙齿松脱，因为，骨骼和牙齿中储存的钙质，会被抽走，释放进血液。缺乏钙质，神经细胞将得不到修复，所以就会失眠，多梦，焦虑，容易紧张。

不少妈妈们在生产之后都被各种不适所困扰，剖宫产和顺产一些护理细节也会有所不同。剖腹产出生的婴儿可能缺少30%的微生物组。对于免疫系统的完整性，以及内分泌系统造成先天的影响，理应设法补充和纠正。婴儿早期微生物是免疫系统的恒温器，对其自身免疫系统训练区分敌我起着至关重要的作用。

从婴儿离开温暖的子宫来到这个世界开始，就通过自身构建属于自己的免疫系统。

在这一过程中，

新生儿体内一种叫做血清免疫球蛋白的物质是其中关键。

但新生儿生产血清免疫球蛋白的能力较弱，存在于其体内的血清免疫球蛋白大多数来源于母亲！来自于顺产及母乳喂养。对产妇而言，剖腹产可能产生的风险也不容忽视。

剖腹产的手术过程比较复杂。医生需要数刀一层层地切割打开产妇的子宫，手术过程中造成的出血量会远远大于顺产，甚至存在引发大出血的风险。从子宫中取出小生命后，医务人员还需要对伤口逐层进行缝合。而在手术过程中，身体为防止大出血，血液中的血小板会大量增加，血液变得粘稠，处于高凝状态。但这样也会让产妇在手术结束之后面临深静脉栓塞的考验，这是血液过于凝固时可能出现的高风险事件。由于手术对身体伤害较大，与产后第二天就可下地轻微活动的顺产产妇相比，剖腹产产妇的身体恢复周期一般较长，在能够活动之前的这段时间，出现深静脉栓塞的概率会与日俱增。

切口妊娠、复壁子宫内膜异位、腹腔粘连也都是剖腹产手术后可能出现的现象。其中切口妊娠会影响二次怀孕，而复壁子宫内膜异位、腹腔粘连在严重情况下，可能还需要手术治疗。

剖腹产产妇手术部位的软组织大面积挫伤，腺体遭到破坏，身体状况很难再恢复到怀孕以前的水平；而顺产产妇的自我修复能力强于剖腹产产妇，通过运动、膳食补充规划，可以获得更好的修复效果。目前中国的剖腹产率已有泛滥之势。公开数据显示：中国以47%的剖腹产率，稳居世界第一。而世界卫生组织对剖腹产率设置的警戒线为15%，大部分西方发达国家数据均低于警戒线标准，日本剖腹产率只有7%，与我国形了鲜明对比。

“我国剖宫产率的升高，主要由于孕妇对分娩情况认识不够，很多人害怕生不下来，最后还是要手术，要受两次罪；或者担心顺娩后阴道松弛影响以后性生活，种种原因致使剖宫产率无法降低。

那产后如何帮助身体缓解各种不适，又怎样才能恢复更快呢？这些问题细分起来也是比较多的，我个人整体恢复起来状态还是很不错的，但通常很多产妇也会遇到一些常见普遍以下的问题:

第一、抑郁症

据统计，大约10个产妇里面就有一个会得产后抑郁症（10%～15%），一半以上的人会出现产后抑郁的情绪（50%～80%）产后抑郁症和产后抑郁两者最显著的区别就是：产后抑郁症达到了疾病的病症，是病！而产后抑郁是一种情绪，一种状态，需要预防它的进展。

​引起产后抑郁的因素也比较多

1.抑郁其实就是能量不足，能量不足就是营养不足，和缺乏神经营养物质有相当大的关系。

2.产后激素水平的急剧下降，会导致心理承受能力非常脆弱

3.产后家庭关系的处理，有些家庭在孩子出生后家人和先生就把爱和焦点都放在孩子身上，这难免会让妈妈觉得失落，自己忍痛又辛苦，心理情感却未被得到满足，那种失落感无疑让脆弱的心雪上加霜。

产妇要从分娩中恢复过来还要适应当妈妈的生活，哺乳，夜起，加上身上的疼痛，真的是需要面对很多的烦恼。

4.如果孩子出生后健康状况不太好也都会影响到自己的心情。说说我的个人经历，我当时产后住在月子中心可以什么事都不管，但对于新手妈妈，月子中心也会建议要亲子同室，要了解孩子晚间的基本情况，这样出月子回家也好处理一些问题。

刚出生的孩子，每两个小时就要换一次尿布（防止红PP），因为孩子肌肤比较娇嫩，而且还要保证换尿布最好不把她弄醒，能让她还保持入睡，最长不能超过4个小时就要喂奶一次，还要用吸奶器把多余乳汁排空避免堵奶，所以整晚不是在换尿布的路上就是在喂奶排奶的路上，我亲子同室第一天几乎一个晚上不敢睡，意识高度清醒，因为宝宝发出的每一个声音都会让人扑过去。第二天早上我先生一起床我看着他就开始哭，当时的心情真的很脆弱，情不自禁的哭，这种变化太突然，这样的生活不再是只有自己，觉得自己胜任不了照顾孩子的艰巨任务，这真的需要时间过度。

要感谢我的先生很有耐心，替我分忧和分担了很多照顾孩子的事，让我有足够的时间放松和安心休养。所以，要避免产后抑郁，在孕期其实就要开始做功课。

1.食物营养方面要丰富完整，多吃水果、和果蔬汁，额外补充营养早餐幸福餐每天至少4～6勺起，基础营养素补充（Vb,Vc，Ve，钙镁片，倍立健等）这些在孕期和产后都是平时基础量的2～3倍，记住，只要能量充沛性格就会很开朗！

2.多和家人沟通交流互动，表达自己真实的想法，能让家人配合并给予充分的关爱。

3.找到让自己能开心的事情，多做喜欢的事。

比如我最喜欢的做的事就是先照顾好自己，产后护肤每天都坚持做，皮肤好状态好我照镜子看看就很开心。

第二个常见问题，产后身材管理

​很多妈妈生完孩子后肚子还是很大，这是因为孕期腹部被撑大许多，孕期可能会产生腹直肌分离，产后这种现象还会持续存在，如果是剖宫产对腹部肌肉也有轻度的损伤，妈妈腹肌力量不足，腹部积攒的脂肪、子宫尚未复旧都会导致妈妈产后腹部膨隆姿态类似怀孕，这个恢复需要时间。

如何保持好身材管理？

有条件尽量坚持母乳喂养，非常有利于身材的恢复，宝宝频繁的吸吮产生反射刺激刺激子宫的恢复。

我产后两个半月的样子，除了肚子上还有点肉已经恢复的很好。

​谈到母乳，我非常建议母乳喂养，最好能坚持超过10个月，我的宝宝母乳喂养15个月，我们都知道最好的养分就是母乳，无论市面上的配方奶粉有多好也只是尽可能接近母乳，不管多接近也都只是接近而已。母乳中含有各种酶，包括分解酪蛋白的酶，这些酶是无法在制造的奶粉中获得的，而这些酶将成为孩子一生的保护者，如果来源不足，孩子的成长就会因为缺乏一些必要的酶，而备受各种病痛的折磨。

2.丰富均衡的饮食

其实前面佳佳孕期课堂也有讲到，饮食合理丰富均衡，肉在孕期基本就不会乱长，我当时整个孕期体重增长在30斤以内，精制白米面几乎不吃，一堆糖分也没什么营养，可以选择的品类很多，杂粮、蔬菜、水果，鱼肉豆蛋奶等，所以产后依然保持营养均衡的饮食恢复起来也很快。纽崔莱营养早餐幸福餐加量吃！母乳喂养一天至少6～8勺，营养素大把大把的吃吧，有没有钱都要吃，平时你讨价还价也就算了，孕期产后和哺乳千万别省，自己的恢复和孩子的健康是无价的。营养充足，母乳快三个月的时候依然很黄，宝宝也长的很肉乎。

​3.产后6周可以做运动，做瑜伽，伸展运动等比较缓慢的运动，要循序渐进，不要操之过急。

第三个问题、母乳喂养的注意事项

​哺乳初期不要太快大补，大量汤补容易乳腺发涨堵塞，特别痛。产后部分人会奶水不足，主要和自己体质有关，营养跟不上，或是心理压力和情绪的影响，可以让宝宝多吸允，刺激身体分泌更多的催乳素，保持好心情，多休息。另外奶水比较多的人就容易

堵奶有硬块

，可以用

包心菜或土豆片放在冰箱里冷藏然后敷在乳房上，有疏通的作用。

半岁内哺乳期喂奶每次间隔时间不能超过4小时，准备个吸奶器，喂不完就排空挤干净。

​第四个常见问题，产后脱发

​一般产后脱发属于静息性脱发，边脱变长，产后脱发多发于生产后的2～7个月内，1年之内基本恢复正常，造成产后脱发最主要的原因有4种。

1，孕期到产后这段时间体内雌激素由高到低，易导致产后大量脱发；

2，生完孩子后，妈妈精神高度紧张，日夜带娃休息不足，易造成脱发

3，哺乳期营养不充足，饮食单调易造成脱发；

4，坐月子期间不敢洗头、梳头，造成头皮受损，也会脱发。

头发生长需要一个漫长的周期来调理，出现脱发一定要从生活的方方面面进行调理，多补充蛋白质和维生素E，维生素E可抵抗毛发衰老，促进细胞分裂，使毛发生长。

第五，产后漏尿

我自己没出现过这种情况，不过身边有好朋友顺产后那段时间，连大笑都很尴尬，一不小心就会失禁。根据数据统计，大约60%的产后妈妈有产后漏尿的情况，这是因为怀孕期间，随着胎儿的长大，会直接地压迫到女性盆底肌,随着胎儿越来越大，子宫也会越来越大，而女性的盆底肌受到的压迫也会越来越大。生产过后当盆底肌肉收缩的力量不足，大笑时膀胱内压大于尿道内压，盆底却收不回来，尿道被打开，尿就控制不住的流出来了，也就会漏尿。也不用过度紧张，大部分会自行恢复，为了暂时避免漏尿的尴尬，可以使用护垫和卫生巾。产后42天后，可以到专业机构修复或在家进行骨盆底部肌肉的练习（每天做凯格尔运动），网络上有很多教程可以跟着做。

第六个问题、产后婆媳关系如何相处

婆媳关系一直以来都是需要修炼的长期功课，大家生活习惯不同，思想理念不一样，产后更是婆媳关系高危期，但还是要去面对，还是要去解决。

1.产后最好不要婆婆伺候月子。

自己妈妈能帮忙最好，帮不了就请月嫂吧，为什么呢？只有自己妈妈比较了解自己，说你教导你也比较有分寸，月嫂虽然经过机构培训还有些专业知识，但也不会事事都如你意，你觉得不顺眼让月嫂改正她也会听，但如果换做是你的婆婆，你不满意一次次去讲她，难免就增加了感情的裂痕，和婆婆的关系还是得距离产生美，只能间歇性的相处。

2.产后修养好，要学会“抓大放小”

让家人或月嫂参与进来，帮你分担照顾孩子，给孩子换尿布，喂奶，换衣服或做家务等，月子里你能偷懒就偷懒，爱好自己是首要，学会睁一只眼，闭一只眼，不要完美主义。实在需要婆婆的帮忙，大家就各自分工，比如你主要负责带娃，那婆婆就做家务，偶尔看看孩子，各自把重要的事情做好就好，扰乱了心情破坏了感情其实更不划算。另外还总结了一些关于坐月子和护理宝宝的小细节给大家借鉴。

​月子坐的好，可以让自己更年轻，更健康，有些甚至还可以长高一点点，皮肤比以前更好。原来的很多身体方面的状况都可以得到改善，因为生出一个孩子，带走了母体大量的营养，但是同时也带走了体内大量的毒素，所以，会生孩子的女人，不仅孩子健康，好带，自己也很轻松，很健康。

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