原创|孕事

产后减肥究竟要怎么做？

大家在结婚之后财政大权是怎么掌控的呢？

颖儿在综艺节目《妻子的浪漫旅行》上透露自己和付辛博结婚之后，平时消费仍旧保持着AA的状态，也是引起了很多网友的热议。

最近这两人都出来澄清，并不是大家想的那样，她和付辛博的AA制的生活是付辛博管家庭的支出，自己的支出则是由自己负责，所以也算是一个误会了~

但是有件事却引起了大家的关注，就是颖儿在月子期间拼命减肥，绑了15天束缚带，也还真的是够拼命的啊。

我们都知道女星的身材管理是十分严格的，所以那时候颖儿为了能够早点复出拍戏就在月子期间拼命减肥。

其实不只是明星，我们身边也是有很多的人想尽早的恢复到以前的好身材的~

束缚带是什么呢？

收腹带是借助物理方法进行帮助收腹的一种腹带，分产后专用和非产后专用。产后专用是针对产后腹肌松弛，防止内脏下垂而设计的，非产后专用也叫束腹带，是针对腹部肥大的人群。

产后专用束缚带有什么用？

胎儿出生后，子宫就会缩小，身体内脏原来受到的压力突然减轻，且其肌肉韧带较柔软，所以很容易下垂。

如果这时候的新妈妈在产后不能好好卧床休息，内脏下垂的可能性会更高。

束腹带的用处就是可以很有效的帮助产后妈妈托起内脏，产后的腹部肌肉松弛，腰围变大，束腹带可以贴身绑缚在耻骨到肚脐的位置，从而可以达到补充肌肉力量的目的。

使用束缚带的注意事项：

1、使用收腹带时首先要注意化学化纤刺激，有些腹带是用化学纤维材料制做的，这种腹带使用不仅不舒适，还有难闻的不良气味，会刺激皮肤和呼吸道，选用时要注意,不要跟风，贪图便宜，轻易使用劣质腹带。

2、产后收腹最怕捆裹太紧，特别是宽大笨重的腹带和纱布绷带类，最容易捆裹太紧，不仅不舒适，还会影响血液循环，压迫胃肠和内脏，使用这类腹带一定要注意。

3、为了增强收腹效果，有些妈妈24小时都在佩戴使用，这样不好，佩戴时间过长，也会压迫内脏，影响血液循环，优质腹带每天佩戴8小时左右就可以了，松紧要适中，晚上睡觉最好不要使用。

产后减肥的最佳时间

一般来说，产后6个月内是产后减肥的黄金时期。

因为在产后6个月内，母体的荷尔蒙会迅速恢复原有的状态，同时新陈代谢的速率也会因此恢复正常，甚至加快，使得身体自然进入到减肥的最佳状态。

但是，如果产后6个月后还不减肥，那么脂肪一旦慢慢沉积，以后减肥就会更难了。

产后减肥更有效的方法是控制饮食还是运动？

研究表明，在母乳喂养的女性中，饮食限制比体力活动更有效。

但是，这并不代表我们就不去运动了，虽然大多数女性认为饮食是分娩后减肥最快的方法，母乳喂养对母亲和孩子有很多好处。

这可能会使产后头三个月的体重减轻更加困难，但三个月后，母乳喂养可能有助于减肥，但专家表示，大幅降低热量并不是最好的开始方式。

你应该在母乳喂养的同时每天至少吃1800-2000卡路里的热量，如果你少吃，你不仅会自己肚子饿，还会影响到你的宝宝，因为如果你吃得不够，那么久不能保证有充足的奶水。

母乳妈妈该如何减肥呢？

1.每天至少喝8杯水

2.在母乳喂养期间吃健康的食物减肥。

水果和蔬菜以及蛋白质和脂肪也是需要摄入的。

3.纳入适度的锻炼，保持对饮食的控制只是成功的一半。

在母乳喂养的同时减肥，你还需要运动。有氧运动对心脏，肺部和血液循环有益。另一方面，负重运动有助于增强肌肉和骨骼。

4.保持充足的睡眠

生产后我们需要减掉的地方有哪些呢？

1.上半身

许多准妈妈在怀孕期间不会坚持去锻炼，所以就会导致肌肉的松弛。而且，自己身体在怀孕期间会产生较大量的激素松弛素，这就会加重我们的肌肉松弛。

解决方案：

加强手臂，背部和肩部肌肉也可以帮助缓解手腕的压力，开始的最佳时间是在怀孕期间。

但是一般需要减上半身的都是生产后的，所以还是错过了黄金时期的，并且最好是要分娩六周后才开始运动。

2.肿胀的手指和脚踝

在怀孕期间，为了能更好的保证婴儿的成长，你的身体产生的血液和其他液体比正常人多大约50％，并且激素的波动也是要比常人高出很多倍，激素波动也可导致水肿，或手，脸，脚踝，颈部和其他肢体肿胀。

解决方案：

选择富含钾的食物，如水果和蔬菜，它有助于抵消钠盐的水肿效果。

建议每天饮用超过8杯水，特别是正处于哺乳期的妈妈。

3.乳房变大

分娩后，乳房会立即变大，母乳喂养的母亲都是会经历乳房扩大，但是整个过程，包括怀孕，都会导致大多数女性的乳房组织伸展。

一旦怀孕和护理结束，大多数女性会失去乳房体积，就会有一些妊娠纹并还伴随着一些下垂，并且乳头也可能移位。

解决方案：

大多数女性能接受乳房的变化，但是有些人可能想做练习来巩固乳房后面的胸壁，稍微抬起你的乳房。

4.肚皮

怀孕期间你的腹部经历了比任何其他身体部位更多的变化。根据您的年龄，遗传和体重，这可能意味着会给你带来一些妊娠纹以及过度松弛。

因为子宫可能需要长达六周的时间才能恢复到原来的大小，从而减少腹部的大小。但由于腹部皮肤已被拉伸和拉伸，它可能永远不会像它一样拉紧。所以，一些女性会留下妊娠纹。

解决方案：

在怀孕期间保持核心肌肉腹部和背]强壮有助于腹部恢复更快。大多数专家建议可以做做普拉提，有针对性的腹部锻炼会更好。

5.大腿和臀部

在怀孕期间，女性的活动水平往往会下降，这就意味着你的体重会增加，但是这些肉会分到哪里呢，自然就是将额外的脂肪分配到女性最藏体重的地方：背部，臀部和大腿。

解决方案：

建议混合运动和均衡的营养。低热量，高纤维的食物，如蔬菜，可以增加饱腹感，使其更容易进食

我们可以选择的运动方式有哪些呢？

1.走路

它可能听起来不像是一种锻炼，但走路是分娩后适应健身的最简单方法之一。

它如何完成：从轻松的散步开始，后面尝试向后走或以锯齿形行走。

2.头颈部运动。

产后第三天开始可以做头颈部运动，以此锻炼颈部和背部肌肉，达到瘦背的效果。

怎么做头颈部运动：先平躺，再将头举起，试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部位不动，再慢慢回原位。重复10次。

抬头：双臂放在身体两侧，仰卧。保持下背部与地板齐平，弯曲膝盖，双脚平放在地板上。

吸气时放松你的腹部。当你呼气时，慢慢将头部和颈部抬离地面。当你低下头时吸气。

3.腿部运动

产后第五天可开始做腿部运动，帮助腿部及会阴部肌肉收缩。

怎么做腿部运动：平躺在床上，轮流抬高双腿与身体成直角，待产后体力稍有恢复时，可同时抬起双腿，重复5～10次。

4.胸部运动

产后第六天可开始做胸部运动，做胸部运动最大的好处在于可预防胸部松弛和下垂，使乳房恢复弹性，很好的解决了产后胸部下垂的问题。

怎么做胸部运动：先平躺，并把手平放两侧，然后将双手向左右伸直平放，双手向前直举，然后上举至双掌相遇，再将双臂向后伸直平放，最后回前胸复原，重复5—10次跪下骨盆倾斜

5.加强腹肌锻炼

加强腹肌也可以缓解背部疼痛。

除此之外，有氧运动，如散步，慢跑，跑步，骑自行车和间歇训练，可以帮助你燃烧卡路里，并有许多健康益处。

运动能改善心脏健康，降低患糖尿病的风险和严重程度，并可能降低数种癌症，虽然单独锻炼可能不会帮助你减肥，它会让我们身体更加的强壮。

最好的还是要饮食配合着运动，曾经有研究的分析显示，饮食和运动相结合的人比仅仅节食的人减少了3.7磅（1.72千克）。

对减肥和心脏健康很重要的是有氧运动量，而不是强度。因此，即使只是散步是为了提高你的体重和健康状况因为分娩后，您的骨盆和胃部需要时间来愈合，特别是如果你是剖腹产。

多久产后你可以放心地开始锻炼取决于分娩方式，是否有任何并发症，此外，无论您做什么运动，请密切注意警告信号，

如果出现以下症状，请就医：

出血过多

盆腔或腹痛

极度呼吸急促

甚至轻度运动后精疲力竭

肌肉酸痛在一两天内不会消失

在生产后比怀孕前体重要重上一点是十分常见的事情，尽管如此，恢复健康的体重范围有益于你的健康和未来的怀孕。

其实最好和最可实现的减肥方法是通过健康饮食，母乳喂养和运动，希望每个妈妈在产后都能健康减重哦~

参考文章：

https://www.webmd.com/parenting/baby/features/get-your-body-back-after-pregnancy#1

https://www.fitpregnancy.com/parenting/postnatal-health/your-postpartum-body-what-expect-what-do

https://www.healthline.com/nutrition/weight-loss-after-pregnancy#section5

✬商务合作：qq（2460973839）微信（can1314520o）✬

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。