1、冰镇水果

夏天大家都喜欢吃冰镇的水果，哺乳妈妈在吃水果时一定要吃常温的水

果。如果是从冰箱里拿出来的水果，也要在室温环境下放半个小时再吃

，否则乳妈妈吃多了冰冷食物容易导致宝宝拉肚子。

2、凉性水果

食物有凉性和温性之分，水果也是如此。夏天里的水果大部分是凉性水

果，如：香瓜、西瓜、甜瓜、梨、奇异果、芒果、柚子等。凉性水果吃

多了容易导致消化不良，如果哺乳妈妈过量食用西瓜等凉性水果，也容

易导致宝宝腹泻。

3、热性水果

山楂、樱桃、石榴、荔枝等属于温热性,但是夏天过量食用温性水果容易

上火，哺乳期的妈妈不要多吃。

哺乳妈妈最保险的水果：苹果、

葡萄、苹果、桃、杏、菠萝、龙眼、甘蔗、乌梅等属于中性水果。苹果，

最为普遍，一年四季都有，应该是哺乳妈妈最保险的水果。

苹果酸甜可口，营养丰富，是老幼皆宜的水果之一。它的营养价值和医

疗价值都很高。每100g鲜苹果肉中含糖类15g，蛋白质0.2g，脂肪0.1g，

粗纤维0.1g，钾110mg，钙0.11mg，磷11mg，铁0.3mg，胡萝卜素0.08mg

，维生素B1为0.01mg，维生素B2为0.01mg，尼克酸0.1mg，还含有锌及山

梨醇、香橙素、维生素C等营养物质。

1、苹果能预防蛀牙

苹果中含有神奇的“苹果酚”，极易在水中溶解，易被人体所吸收。这

种神奇的“苹果酚”能预防蛀牙，能抑制黑色素、酵素的产生，还能抑

制过敏反应，有一定的抗敏作用。

2、苹果有助产后减肥

很多美国人都把苹果作为瘦身必备，每周节食一天，只吃苹果，号称“

苹果日”。产妇吃苹果倒不能天天吃，而且只吃苹果，要适量，适可而

3、苹果能补充维生素C

苹果中含有丰富的维他命C。维生素C是心血管的保护神、心脏病患者的

健康元素。同时维他命C可以有效抑制皮肤黑色素和形成，帮助消除皮肤

色斑，增加血红素，延缓皮肤衰老，具有美容养颜的功效。

4、苹果能缓解产后疲劳

苹果中多糖、钾离子、果胶、酒石酸等物质。酸性体液就会不断在体内

堆积，容易使人感到疲劳乏力。苹果中所含的多糖、钾离子、果胶、酒

石酸等，可以中和酸性体液中的酸根，降低体液中的酸性，从而缓解疲

5、哺乳期妈妈的最爱的苹果吃法

（1）苹果汤

原料：苹果1/6个，白糖若干。

做法：苹果去皮切成小块，加半杯水煮制；煮熟后加适量的白糖调味。

（2）蒸煮苹果番薯

原料：苹果30克，甘薯50克。

做法：苹果洗净，不去皮，切成三角形；番薯削皮，切成半月形，用水

浸泡去涩味，放在滤网上沥干水分；高汤和半杯的水倒进锅里，放入盐

，并放入苹果和番薯，加一点酱油和砂糖，盖上锅盖开始煮，番薯变软

后，即可盛盘。

（3）酱苹果

原料：苹果5000克，白菌50克。

做法：选新鲜苹果，去皮，挖核，用刀剖成两半放入凉开水中，防止苹

果变色；将老酱水注入坛内，下食盐，白酒，白菌，红糖拌匀，投入苹

果，盖上坛盖，腌2天；倒掉坛内的盐卤，将坛洗净擦干，倒入沥干的苹

果，加入甜面酱拌匀，盖好坛盖，腌制1-2周即可食用。

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