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给一个宝宝新的生命，是一件非常美妙的事情，但是十个孕妇九个胖，为了宝宝营养好，怀孕期间难免会增肥。

不用担心，接下来就教你几个哺乳期减肥小妙招，轻松做回少女。

哺乳期可以减肥吗

哺乳期是可以减肥的，但是哺乳期减肥方法是和平时不一样的。

各种文献资料均显示，减重和哺乳并不矛盾。在科学合理地安排饮食和进行适当活动的基础上，母乳喂养的妈妈会比给宝宝喂奶粉的妈妈们更容易瘦下来。

根据美国慢性病预防和健康促进中心乔治亚州亚特兰大分中心专家SharmaAJ关于《坚持母乳喂养与女性分娩后6年的调查报告》，在哺乳最初的3个月,母乳喂养的妈妈不一定会迅速地减轻她们的体重，但在3个月至6个月之间,进行母乳喂养的妈妈体重会更容易减轻。宝宝出生后一年，母乳喂养的妈妈会比使用配方奶粉喂养婴儿的妈妈平均多减掉2公斤以上的体重。

通过对日常工作中所接触到的妈妈进行观察，我们发现越是饮食素淡简单，奶水充沛的妈妈，越能更快瘦身；微胖身材的妈妈，只要合理制定运动计划，也能在不影响哺乳的同时，让身材变得更迷人。

什么样的饮食结构才能健康的瘦

首先要注意的就是汤，为满足哺乳期乳汁分泌，需要额外增加800～1000ml的汤汁量。鸡汤，鸭汤，排骨汤上面的油最好去掉。炖成乳白色的汤其实是脂肪乳化的结果，也要少喝。可以多喝点粥汤，清汤，果汁，牛奶还有豆浆。

要注意烹饪的方法，少用油炸的方式，炒菜的时候少放油，或选择清蒸、水焯的方式

猪肉的脂肪含量比其他的畜禽肉多，尽量少吃，吃鸡肉、鸭肉去皮才吃。

主食用部份粗粮代替米饭，少吃甜食，多喝蔬菜、水果都可以有效降低摄入的食物能量。

蒸煮和凉拌的蔬菜体积大，饱腹感强，而且含有丰富的膳食纤维和微量营养成分，也可以在替代一部分主食的同时，补充所需的维生素。

多吃豆制品和带骨头的小鱼小虾，多吃绿叶菜，每天喝牛奶或是酸奶。如果做不到，最好能补充400毫克的钙片。

运动非常重要

一定要制定循序渐进的减重计划。计划要根据孕育和抚育宝宝的不同阶段特点来进行有针对性的安排。

每一位妈妈在产后都必然会有一个微胖的阶段，不要在月子里就开始尝试剧烈的减肥，由于怀孕时被过度拉伸的皮肤需要时间复原，所以这时候应该避免体重增长或减少过快。这期间对于减重最有效的方式其实是与宝宝建立良好的起居习惯。你的身体在产后会变得虚弱并且极易疲倦，与宝宝磨合好作息，会提高你的睡眠质量，加速身体健康状态的提升，并且促进乳汁分泌，从而达到消耗卡路里、控制体重的效果。

如果因为宝宝睡眠不好、需要频繁吃奶或抱睡使妈妈疲惫不堪，乳房频频出现不适，或是由于出现奶量不足的假象使妈妈过度饮食导致了体重不减反增。

别指望产后两周就能减去大量脂肪，那时候你减轻的体重多数只是身体中需要排出的水分，但根据文章上面提到的要点合理安排饮食却可以帮助你每月减掉4-5斤体重哦。

一开始，你可以推着宝宝在家附近进行短距离的散步，等宝宝大一点，还可以背着他做一些轻省的家务或者跳一下不那么激烈的舞蹈，他一定会很喜欢你摇摇晃晃的怀抱。要注意，这些活动最好都是在哺乳后进行，并且穿着对胸部有支撑作用的哺乳文胸。因为虽然适度运动不会对母乳的供应产生很大影响，但是过量运动会让你更容易疲劳。有些妈妈反映，高强度运动后，会有大约半天至1天时间出现短暂的泌乳不足。

虽然没有证据表明适度锻炼会对哺乳期的妈妈有坏处，但也要避免尝试剧烈的运动。活动后如果出汗较多，请及时清洁乳房或者洗个澡，宝宝也许会不喜欢汗水里咸咸的味道。对于宝宝超过一岁的妈妈，可以尝试预约私教，针对性的进行锻炼。适当地增加日常活动量。

哺乳期减肥食谱

鲫鱼豆腐汤

食材：

鲫鱼2条，豆腐1块，食盐5克，姜4片，香菜2根，白胡椒少许，色拉油适量。

步骤：

(1)把豆腐切成薄片，用盐水浸渍5分钟左右，沥干。

(2)把鲫鱼去除内脏，抹上黄酒，用盐腌制10分钟后将其放入锅中煎黄。

(3)再加入葱、姜和适量的水，大火煲10分钟后转小火煮30分钟。

(4)最后再加入豆腐煮5分钟，加入适量的盐、胡椒粉和鸡精，撒上一些葱花。

功效：

不仅能够帮助下奶，常食还可增强抗病能力。

奶香红豆

食材：

适量红豆，酸奶，白糖。

步骤：

(1)提前将红豆浸泡一天，泡好后将其放进压力锅，注意不要把红豆煮开花。

(2)把煮好的红豆放入冰箱冷藏。

(3)把冲兑好的奶粉倒入冷藏好的红豆里即可。

功效：

红豆所含的营养物质超过了许多食品，如小麦、小米、玉米等。红豆性平，味甘酸，无毒，有滋补强壮、健脾养胃、利水除湿、清热解毒、通乳汁和补血的功能。

壶叔有话说

孕妇在怀孕的时候体重增加超过15千克，巨型儿发生率的几率为7.46%，非常容易造成难产，而剖宫产的风险是正常顺产的三倍还多，而且非常容易出现妊娠高血压、妊娠糖尿病等妊娠期并发症，而超重的胎儿的健康也值得担忧，所以为了避免出现这种情况孕妇在怀孕的时候一定要控制好自己的体重，尽量做到身体重量不要增加太多。

撰文：江边一碗水|图片：网络|排版：辛夷

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