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春三月，阳气生发，万物复苏，生机勃勃。虽然阳气在不断复苏，可是初春寒气并未完全消散，倒春寒时常来袭，三月小雨飘飞，湿滴滴的天气也让人没精神，“寒湿从脚起”，祛湿驱寒依然不得怠慢。

春天泡脚，升阳固脱

医学经典《黄帝内经》认为:“阳气起于足五趾之表,阴气起于足五趾之里。”足三阳经(胃、胆、膀胱经)止于腿足部,足三阴经(肝、脾、肾经)起于

腿足部,这里是阴阳交会的地方。

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在中医里，足部被认为是「精气之根」，有「春天泡脚，升阳固脱」之说。人体五脏六腑在脚上都有相应的投射区域，用中药水泡脚，令阳气生发、气血畅通，加速新陈代谢，温暖全身，还能提升气色。

何为升阳固脱

升阳固脱，中医名词术语，“升阳固脱”是指提升阳气，防止内脏下垂，如子宫脱垂，胃下垂等疾病由阳气虚弱引起者。

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人体阳气是受于父母的先天之气和后天的呼吸之气及脾胃运化而来的水谷之气结合而成的。它具有温养全身组织、维护脏腑功能的作用。

阳气虚就会出现生理活动减弱和衰退，导致身体御寒能力和免疫力下降，阳气虚百病生。在春天坚持经常泡脚就可以补固元阳来达到防病治病。

春季泡脚

“春三月……至夜卧时，用热汤下盐一撮，洗膝下至足方卧，以泄风毒脚气，勿令壅滞。”晋人嵇康在其《养生论》中说得很清楚：春天里，每天晚上睡觉前，用热水加上一撮盐，将膝盖至足底好好泡洗，可以行气血通经脉，祛除风邪湿毒和“脚气”。

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不过，嵇康所指的“脚气”是脚病的笼统说法，有别于现代人脚气病，它特指因风毒湿邪致经络血脉瘀滞引起的腿脚软弱无力、酸痛甚至肿胀、麻木等病症。

而现代的脚气病指的是足趾间及足底部干痒，皮肤粗糙脱屑和皲裂，甚至有的还出现小水疱，瘙痒甚至发展成糜烂、流脓等症状，古代称为脚气疮或脚癣。

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虽然古代“脚气”的概念和现代所指的病症不一样，但在湿邪加剧、霉菌活跃的春日，多泡泡脚，不失为简单实用的健身护脚妙法。

而在泡脚时加些盐可以平衡外浸液与体内液的渗透压，并能起到消炎杀菌的效果，对于预防脚病确有帮助。

春季中药泡脚，胜吃补药

驱寒祛湿

春季阴雨绵绵，在机体生发的阳春三月，因天气潮湿，身体易积聚水分，身体也感觉总是重重的，这是体内湿气重的一种表现。体内的寒、湿之毒，通过中药泡脚，促进血液循环，可加速排除。

预防春困

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俗语说得好：春乏秋困。初春微凉，人的身体也容易有倦意。而且春季气温回升，细菌湿气遍布在空气之中。

用中药泡脚能加速血液循环，舒筋活血，能很快地消除一天的疲劳，使人感到轻松愉快。

预防感冒

「春天孩子脸，一天变三变」，说的就是春天气候多变，尤其是初春，乍暖还寒，一不小心就感冒了，鼻塞、咳嗽、打喷嚏。中药泡脚可以刺激足底穴位，将营养物质及新鲜氧气送往大脑和全身，从而使全身感到舒适。

泡脚时间有讲究

几点泡脚最补肾

中医学认为,脚底是各经络起止的汇聚处,分布着60多个穴位和与人体内脏、器官相连接的反射区,分别对应于人体五脏六腑。泡脚有舒经活络,改善血液循环的作用。

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大部分人都知道泡脚有好处，但也有很多人不知道，在不同的时间段泡脚，起到的作用略有不同。

如果想护肾，最好选择在晚上9点左右泡脚

，效果最好。

之所以选择这个时间段补肾，是因为此时是肾经气血比较衰弱的时辰，在此时泡脚，身体热量增加后，体内血管会扩张，有利于活血，从而促进体内血液循环。同时，白天紧张了一天的神经，以及劳累了一天的肾脏，都可以通过泡脚在这个时候得到彻底放松和充分的调节，人也会因此感到舒适。

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“热水泡脚不但可以起到滋肾明肝的作用，还有利于提高睡眠质量。”如果泡完脚后，再适当做几分钟足底按摩，对身体的血液循环更好，脏腑器官也更能得到进一步的调节。泡脚后，建议不再进行其他活动，隔数分钟即入睡，补肾效果更佳。

时间长短也有讲究

泡脚时,水温不能太热,以38-43°C左右为宜,泡脚时间也不宜过长,以20分钟左右为宜。泡到微微出汗是最好的。由于金属易冷,所以泡脚的容器最好用木盆。

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上班族早上泡脚精力充沛之所以选择早上泡脚,是因为夜间睡眠长时间保持同一姿势,血液循环不畅,早上泡泡,正好可以促进血液循环,调节植物神经和内分泌系统。

脚掌上的神经末梢与大脑相连,洗脚时用双手在温水中按摩脚心、脚趾间隙,能使大脑感到轻松、舒畅,使神清气爽,精力充沛,给一天的工作“加满油”。

早上泡脚方法

早上洗脚方法很简单,水温控制在40°C左右,以舒适不烫为宜,浸泡5分钟左右。双手食指、中指、无名指三指按摩双脚涌泉穴各1分钟左右,再按摩两脚脚趾间隙半分钟左右。

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为保持水温,可分次加入适量热水,重复3—5次。如果时间不充裕,仅进行1次即可,或者仅做按摩,不用热水浸泡。

“春天洗脚,升阳固脱;夏天洗脚,湿邪乃除;秋天洗脚,肺腑润育;冬天烫脚,丹田暖和。”一年四季用热水洗脚对人体皆有好处。所以,在平日的早晨不妨试一试。

正确的泡脚方式

沐足最好是

选桶不选盆

，因为盆太浅了，泡脚最好泡到脚踝以上，将近腓肠肌(小腿肚)的位置。泡脚桶最好选择木桶，因为木桶材质更天然，导热较慢易于保温。

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用木桶泡脚时，还可在腿上搭一块布，把腿给围起来，能更好地保持热气不散发。

泡脚时出汗观察：

上半身不出汗，下身出汗：说明肾寒

，坚持泡脚，可改善；

泡脚调理的同时，需配合吃黑米黑豆核桃仁粥，效果更好。

睡觉戴护腰穿棉袜。不可穿低腰裤或露脐装。夏天不可对着让腰腹对着空调直吹。

上身发热，下半身不出汗：说明气虚

。气虚者泡脚水温控制在39度左右，不可太高，否则会头晕。

泡脚的注意事项

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泡脚温度

沐足的水温也是有讲究的，水温过高容易烫伤皮肤。泡脚的最佳水温应保持在38－43℃左右。

泡脚时间不宜过长以20分钟为宜

按国人的生活习惯，泡脚最好是在晚上，特别是睡前，这样还能促进睡眠。浸泡时间以全身微微出汗为宜，时间过长或过短均不适宜，寒凉患者如不出汗，可适当饮用一些温水促进排汗。

沐足后可适当饮用150－200mL的温水，以促进人体代谢。沐足时间应以20分钟为宜，每天或隔一天泡一次即可。

过饱或过饥、饭后半小时都不宜泡脚

沐足应避免在过饱、过饥或进食状态下进行，因为沐足会加快全身血液循环，容易出现头晕不适的情况。饭后半小时内不宜进行，会影响胃部血液的供给,日久会影响消化吸收而导致营养缺乏。

因此，最好吃完饭过1小时后再洗脚。

特殊人群

特殊人群如心脏病、心功能不全患者，低血压、经常头晕的人群，都不宜用太热的水泡脚或长时间泡浴。

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因为用热水泡脚或泡浴后，会导致人体血管扩张，全身血液会由重要脏器流向体表，可能导致心脏、大脑等重要器官缺血缺氧，会增加心脏病、低血压人群的发病风险。

糖尿病患者应特别留意水温的高低，因此类患者末梢神经不能正常感知外界温度，即使水温较高也不容易感觉到，故容易烫伤皮肤。

足部有炎症、皮肤病、外伤或皮肤烫伤者也不宜进行泡脚。

泡脚禁忌：

除了以上的泡脚方式外，泡脚还需注意几点：

①太饱或太饿时都不可泡脚。

忌自作主张，乱放中药。

严重高血压急性发作期不可泡脚。

孕产妇、坐月子期女性不可泡脚。哺乳期女性可以泡脚。

女性月经期若月经量少、或来得不痛快、或有血块、或颜色浅淡，泡脚甚好。若月经量正常或偏多，月经期不可泡脚。

经检查血小板低下或有出血症状的病人不可泡脚。

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