爱美之心人皆有之，爱美也是女性的天性，因此减肥就成为了大多数女性的终身事业。

准妈妈们从怀孕到分娩，经过全家人的悉心照顾，芽芽妈相信准很多准妈妈的体重都会有所上涨，即使在卸货之后也很难降下来，。

而在现实生活中，生完宝宝后的妈妈们考虑更多的却是以下这些问题：

@屁桃君的小公主：生完宝宝后，肚子上多个游泳圈，想减肥又不敢减~

@我是糖糖妈：孩子还在喝奶，不多吃点哪来的奶水？

@爱笑的朵拉：听说运动后喂奶，奶水会变酸，是真的吗？

芽芽妈看完宝妈的担心后很是惊讶！天呐，妈妈们对产后瘦身和哺乳期减肥的误区真的不是一星半点儿，千万不要让自己陷在这样的误区里啊！

芽芽妈小提示

在哺乳期间，宝妈的身体还是需要有一些多余体重的，大概2~5公斤左右。因此，想要减肥的宝妈可以等到宝宝断母乳之后，在进行有效的控制，以便可以回到孕前的体重。

妈妈们完全可以通过调整日常作息，根据自己的日程安排和宝宝的需求制定出安全、合理的减肥计划。

那么，如何在哺乳期减肥呢？下面就让芽芽妈带大家了解一下吧！

按时吃正餐和健康的点心

每三小时进食一次

虽然这听起来有些违背常理，但是想要减肥就一定要按时用餐，在哺乳期间，每天不得摄取少于1500到1800的热量。

大多数女性都需要比这更多的热量，千万不要让自己挨饿，这对产后恢复和哺乳尤其危险，摄取的热量太少反而会让你瘦不下来。

手边备好健康的点心

在两餐之间宝妈们可以吃些坚果、苹果片或胡萝卜条等食物，这样可以防止自己感到饥饿。

不管你是在家或是在外工作，哺乳期的妇女都没有太多空闲时间，这种情况下，你可以趁自己有时间的时候，提前准备好健康的点心。

喂母乳的时候，宝妈可以将健康的点心放在触手可及的地方。因为在哺乳的时候，你需要静静坐着或是休息一段时间，趁这时候吃些点心再合适不过了。

慢慢减肥

建议你生下孩子至少满2个月后才开始积极地减肥。当然在等待的这段期间里，你可以吃健康的食物并尽量避开垃圾食品。

过了2个月后，尽量以缓慢但稳定的速度减肥，不要一下子减掉太多体重，合理的目标是每周大概减0.5公斤。

不要盲目跟随时下流行的节食计划、排毒计划、号称能迅速减肥的产品、燃脂减肥药和天然补充剂。它们对任何人来说都有风险，哺乳期女性的风险尤其高。

如果你选择速成节食，身体不会消耗脂肪，而是燃烧肌肉，减掉水的重量。这样反而更难瘦下来，不如多花些时间慢慢减肥。

要有耐心

不是每个女性都会在哺乳期间瘦下来的，你应该把减肥当作一个长期、健康的生活方式而非一个近期就要实现的目标，即使体重没有如你所愿地降下来，也不要灰心。

不要期待一夜之间就能瘦下来。你可能需要花上一年或更久，才能减掉怀孕期间增加的体重。在估量减肥目标时，一定要记住只要你还在喂母乳，乳房通常需要保持约1.5公斤的额外组织。

做健康的选择、

吃营养丰富的食物

选择富含铁、蛋白质和钙的食物

宝妈应避开那些没有营养价值的高热量、高脂肪或高糖分食物。多吃一些高蛋白的食物，这样会让身体的饱腹感可以持续更久。

避开高度加工食品或单一碳水化合物，例如：白面包、白米饭、饼干和糖果。这样既能减肥，还能保证身体继续获取所需的营养。

★好的铁质来源包括：全谷物食品、深色绿叶蔬菜和柑橘类水果。

★鸡蛋和乳制品、精瘦肉、大豆产品、素肉、豆科植物、小扁豆、坚果、种子和全谷物均含有蛋白质。

★从乳制品和深色绿叶蔬菜中摄取钙质。你也可以吃钙强化产品，比如果汁、麦片、豆奶、酸奶和豆腐。

不吃过度加工的食品、糖和咖啡因

饮食健康不但能帮助你瘦下来，还能提高母乳的营养价值。垃圾食品和速食通常只有毫无营养价值的热量，不能给你持续提供照顾自己和宝宝所需的能量。

★避开加工食品里的多余盐分、糖分和防腐剂，对你的整体健康更好。

★将脂肪摄入减少至总热量的20到25%或更少。改从低脂肪、高蛋白食物中摄取热量。

记录进展

你可以用一些有创意的方式记录自己的减肥进展，绘制图表方便你看到自己每天、每周、每月甚至是每年减掉的体重。

用Excel电子表格自制图表，下载减肥图表，还可以在网上下载身体测量图表。如果你选择每天做记录，那就挑每天同一时间测量和记录体重。记住，早上刚醒来的体重最轻。

而且一旦开始密切记录体重，你很容易会对这些数字纠结不已。尽量理智地做记录。每天量一次体重就好，如果体重上下波动，也不要感到气馁。

尝试减压

宝宝的出生也会给你带来难以应付的压力，尽量让自己远离压力，因为压力会妨碍你的减肥计划。

当你感到压力大时，身体就会释放皮质醇。它会增进食欲，使你吃得更多，你也许最想减掉腹部脂肪，但是压力会使身体在腹部囤积更多内脏脂肪。

你可以把注意力放在和宝宝一起的美好时光，不要去想当妈妈所面对的困难。记住，孩子需要母乳喂养的时间其实非常短。

保持活跃

经常做有氧运动

即使是像健走那样简单的运动，也能帮助你迅速、有效地管理体重，包括减掉腹部脂肪。在哺乳和照顾宝宝期间，你还是可以通过几种有趣的方式让自己保持活跃。

★用婴儿车带着宝宝在住家附近健走或跑步，宝宝可以呼吸新鲜空气，自己也能做些运动。

★如果你不喜欢推着婴儿车运动，觉得它太笨重了，不妨考虑买婴儿背带，背着宝宝散步和外出。

★凡事都要适度。只要获得医生许可，产后在哺乳期间做些剧烈运动并不要紧，但是不要运动到精疲力竭的程度。

运动前，先做好准备

哺乳期的妈妈在运动之前，为了自己和宝宝着想还需要多做一些准备工作。一定要让身体和乳房保持在适合哺乳和泌乳的良好状态。

★锻炼之前和期间都要多喝水。多喝两三杯水可以确保身体不会脱水，以免影响母乳分泌。

★尽量在锻炼之前喂奶。如果你要带宝宝同行，先喂奶可以让他安静下来，而且排空乳房才运动会比较舒服。

获取足够的休息

获取充足睡眠

大多数人每晚需要7到9小时的睡眠，哺乳期妈妈特别难做到这一点，因为晚上需要经常起来喂奶。但是，如果你想要减肥，就一定要让身体得到足够的休息。

★疲倦时，你更有可能找一些高碳水化合物或高糖分的东西来迅速补充能量。

★如果没有获取充足的休息，你也提不起劲让自己保持活跃。不妨先将母乳挤出来放进冰箱保存，让伴侣偶尔在晚上帮你给宝宝喂一两次奶，好让你安心睡觉。

在白天小睡一会儿

如果你的宝宝还很小，这一点尤其重要。老一辈经常说妈妈应该跟着宝宝一起午睡，这其实是很好的建议。要是家人或朋友主动提出帮你看顾宝宝几个小时，你可以趁这个机会好好休息。

★不要趁宝宝午睡的时候，把所有时间都花在做家务上。

★午睡除了帮助减肥，还有其它好处。近期一项研究显示有午睡习惯的妈妈们整体上不会那么累，还能多和宝宝进行积极的互动。

把休息和睡觉放在第一位

新手妈妈总是会把别人放在第一位，照顾宝宝非常重要，但是你也不能忽略自己。

★尽量平静地度过晚上的时光。不要在临睡前看电视、用电脑或手机。

★确保睡房安静、黑暗和凉爽，营造适合睡觉的环境。如果有必要，你可以戴睡眠眼罩，最大程度地阻挡光线。

参考文献

1.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3673773

2.http://www.fda.gov/AboutFDA/Transparency/Basics/ucm194327.htm

3.http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000586.htm

4.http://www.today.com/health/quit-starving-yourself-5-reasons-crash-diets-probably-wont-work-1D7980644

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