母乳喂养通识课

哺乳期妈妈的饮食

要注意什么？

母乳喂养中常见的十个问题

合理的营养和饮食搭配可以提高母乳质量，尤其需要注意以下几点：

增加乳母进食量

人们每天需要摄入一定的能量来维持身体健康，而个体所需的能量取决于其年龄、体重、身高和身体活动程度。当妈妈哺乳时，其身体会努力运转以产生乳汁，因此需要补充额外的能量。哺乳妈妈需要比非哺乳妈妈吃得更多。

增加液体摄入量

哺乳妈妈需要确保自己饮入足量的液体，应有主动饮水习惯，每日餐食中应有汤汁或稀粥，如鱼肉汤、蔬菜豆腐汤、小米粥等。如果妈妈出现口干或深色尿液的情况，可能需要饮入更多的液体。

部分妈妈的体会是：哺乳前半小时喝汤或饮水，哺乳时随时喝汤或饮水均会对增加奶量有所帮助。

根据进食习惯，

部分妈妈需使用多种维生素和（或）矿物质补充剂

如果哺乳妈妈的日常膳食能达到食物多样、平衡膳食、合理营养，通常不需要使用矿物质维生素补充剂。

但是，膳食单一，缺少畜肉、鸡肉、鱼肉和奶制品的情况下，建议哺乳妈妈常规服用多种矿物质维生素补充剂。如果在分娩后发生贫血现象，哺乳妈妈需要服用含铁的营养素补充剂，还需要确保自己每日获得充足的钙和维生素D，也可增饮奶量，多晒太阳，以保持骨骼强壮。

哺乳期妈妈吃深海鱼要注意

由于汞污染问题与深海鱼有关，近年来还有日本福岛核电持续向海洋排泄大量核废料等放射性污染问题，哺乳妈妈应该避免食用某些含有大量汞的鱼类。

汞是一种可通过乳汁进入孩子体内的重金属元素，对孩子的脑部和神经系统可造成不可逆的损伤。含有大量汞的鱼类包括：鲨鱼、剑鱼、大鲭鱼/青花鱼、方头鱼等。

妈妈可进食含汞量少的鱼肉和其他海产品，如虾、淡金枪鱼罐头、鲑鱼、鳕鱼、鲶鱼，但一周不要超过2次。有过敏史的哺乳妈妈应回避有过敏风险的食物，如果孩子出现湿疹等过敏现象，要回避深海鱼虾类食品。

栏目介绍

母乳喂养通识课

数据显示，全球每年死亡的700多万5岁以下儿童中，有50%是直接或间接地由营养不良造成的，其中2/3以上与出生后第一年的喂养不当有关。今年“世界母乳喂养宣传周”的主题是：

保护母乳喂养，共同承担责任。

母乳是6个月以内婴儿最适宜的天然食物。

母乳喂养特别是纯母乳喂养，不仅有利于婴幼儿生长发育和智力发育，而且在增强免疫力、预防营养性疾病及帮助子宫恢复减少乳腺癌和卵巢癌的发生等方面具有重要作用。

“十月怀胎，一朝分娩。”妈妈们原本信誓旦旦地想要给宝宝最好的保护，没想到却栽在了第一步一一母乳喂养上！

为此，我们征集了一些有关母乳喂养的常见问题，邀请专业护师、专家医生共同帮助哺乳期母亲科学喂养。

如果您在“母乳喂养”方面也有问题，欢迎给我们留言！

【本文刊于《自我保健》2021年12月刊，杂志总期283】

策划：《自我保健》编辑部

王丽萍（中国福利会国际和平妇幼保健院健康教育科副主任医师）

李红（中国福利会国际和平妇幼保健院护理部主任、主任护师）

饶琳（中国福利会国际和平妇幼保健院护理部副主任、副主任护师）

龚文艳（中国福利会国际和平妇幼保健院产科病房护士长、主管护师）

秦安（中国福利会国际和平妇幼保健院新生儿科护士长、主管护师）

图：《自我保健》

编辑：柳柳雨辰

统筹：张璟懿陈燕

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