哺乳期掉头发吃什么好？

产后处在孩子哺乳期的宝妈，一方面带宝宝熬夜劳累，一方面由于生理激素大变化，容易有掉头发的过程。此时的妈妈们都会采取食疗来恢复，那么，哺乳期掉头发吃什么好？掉头发到底是怎么回事呢？

今天小俪勾搭来了俪姿专业顾问团的王淑娇老师来为宝妈们，答疑解惑！

王淑娇

俪姿千峰店店长/高级体形管理专家

毕业于忻州卫生学校护理专业，拥有护士资格证、营养师资格证，在忻州中心医院实习一年，进修过营养师、产后恢复系统管理、中医辨症调理等相关课程。2012年加入俪姿，为近5000名妈妈进行过全面恢复。

哺乳期掉头发是怎么回事？

一般来说哺乳期妈妈掉头发严重的原因主要是因为妈妈们体内的荷尔蒙平衡突然被破坏，在妈妈怀孕期间体内分泌的雌性激素会比较多，所以头发一般比较乌黑浓密，但是宝宝生下来后，荷尔蒙开始回到人体正常状态，所以妈妈在哺乳期间就会出现一定的脱发现象。

另外哺乳期妈妈掉头发严重的原因就是妈妈们在怀孕到分娩后都是一直处于精神紧张的状态，脑袋会自动消耗掉大部分血液从肾脏里面供应上来的营养；还有的就是妈妈们在产后一般食欲不振，但是又极度缺乏营养补充，所以营养不足也会导致脱发现象！

哺乳期妈妈掉头发严重的现象一般会维持半年左右，这段时间我们也需要适当调整，才能恢复得更快。饮食要注意，不要吃过多油腻和辛辣食品，注意补充维生素，头发生长所需的维生素主要是维生素B和维生素D，一些黑米，蔬菜，肉类和动物肝脏都会有这些维生素。然后的话尽量心情放松，可以多转移自己的注意力，看看书，听听歌，多出去外面散散心，临产前几个月已经是整天宅在屋里哪里都不敢去了，产后也是经常宅在家里的话，心情也是会莫名其妙很压抑的，毕竟人是群居动物；最后的话就要洗护产品的使用也是要注意，最好选用纯天然的头发洗护产品。

哺乳期掉头发吃什么好？

产后处在孩子哺乳期的宝妈，一方面带宝宝熬夜劳累，一方面由于生理激素大变化，容易有掉头发的过程。而且宝妈不敢用药，担心哺乳期用药不当影响宝宝健康。

宝妈们，哺乳期掉头发是很正常的事，只要在哺乳期保持舒畅、乐观，避免紧张、焦虑、恐惧等不良情绪的出现，加上饮食上稍作调整，不久就会恢复以往浓密的秀发哦。

那么，哺乳期掉头发吃什么好？

补充植物蛋白

如果头发中缺少氮氨酸、胱氨酸等，都会引起掉发。因此对于这类掉发的患者，在日常的饮食中不妨多吃一些含有蛋氨酸的食物，比如大豆、黑芝麻、玉米等。

多吃蔬菜和水果

蔬菜和水果属于碱性食物，多吃这类食物能中和酸性毒素。如果是长期过量食用糖类、脂肪类食物的女性，也会造成掉发。

补充铁质

有30%的产后脱发是缺铁导致，因此可通过多吃一些含铁的食物就能解决脱发的问题。通常常见的含铁量比较丰富的食物有黄豆、黑豆、蛋类、带鱼、虾、熟花生、菠菜、香蕉、胡萝卜、马铃薯等。

有些女性虽没有掉发的情况出现，但头发枯黄、干燥、没有光泽，可适量补碘。女性朋友不妨多吃些海带、紫菜、牡蛎等食品，除了能健美头发以外，同时还具有防止脱发的作用。

补充维生素E

要防止掉发，维生素e的补充不能少，它具有抵抗毛发衰老，促进毛母细胞分裂的功效。除此之外，还能促使毛发的生长，因此可以多吃些鲜莴苣、青色卷心菜、黑芝麻等。

哺乳期掉头发怎么办？

可以把黑芝麻浸入到蜂蜜中，浸透之后，每天服用3勺，可以养血乌发养发，长期坚持有效，还对身体有好处。

可以使用桑叶煎水加上米醋一起洗头发，坚持可以养发，防止脱发。

不要熬夜和劳累。

经常用木梳梳头，或者用手指有节奏地按摩，刺激头皮，可以促进头皮的血液循环，有利于头发的新陈代谢。

洗头时动作要轻柔，用指腹轻轻按摩头皮即可，千万不要大力搔抓，以免将原本就处于休止期的头发拉下。

俪姿王牌项目【气血调理】

脱发严重的妈妈通过俪姿王牌项目【产后气血调理】疏通经络，不仅可以促进头皮的血液循环，加速毛囊新陈代谢，改善脱发的情况，

而且同时还可以改善神疲乏力、失眠多梦，尤其平时还有点头疼头痛的妈妈。

保持乐观的心情也是很重要的哦。

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