今日精选跑友提问

Q：女性哺乳期如何跑步？

A：对任何一位刚刚成为母亲的女性跑者来说，在哺乳期是否可以跑步一直是个很纠结的问题。事实上，对于希望在哺乳期跑步的女性而言，她们需要了解的问题非常多。首先，不正确的喂养姿势会让乳头疼痛，甚至破裂出血，这种情况对坚持跑步的跑者而言实在是最糟糕的状况。

产后带着孩子恢复半正常作息是很困难的，尤其在进行母乳喂养的时候。有些妈妈想用跑步填补不能去工作的失落，有些则是为了参加预定的比赛而需要恢复速度和体力。

长时间离开孩子是不妥当的，不仅使婴儿得不到及时喂养，同时也使妈妈们的乳房肿胀难当。一个不错的选择是用吸奶器，不过如果比赛时间过长，或许在途中就会有不适感。

一位有过这种经验的2015年波马参赛者给处在困扰中的哺乳期女跑者提供了8点建议：

1、在开始跑步前15分钟吸奶或哺乳；

2、如果你不带着孩子一起跑，可能的话，事先吸些奶保存以备不时之需，如果你在旅行，出门前吸一些就足够了；

3、把较长的距离分解成几段较短的距离，在12小时内完成即可（可以选择每次跑2小时，根据情况提速）；

4、买好的运动胸罩。选择那些能更好支撑涨奶的乳房的胸罩，有尼龙搭扣可调肩带的类型便于宝宝吃奶；

5、买好的乳房垫或穿/携带一次性防溢乳垫；

6、多补水！哺乳时跑者更易口渴，一定要大量补充水分；

7、喂饱自己！既为跑步提供能量，也为更多的泌乳哺乳；

8、如果你无法完成跑步日程，别折磨自己。开心面对，生活还在继续。

(本期专家：跑者月光)

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