如何坐好“月子”

一、为什么要坐月子？

1、小便困难：这是由于分娩时儿头压迫膀胱以致会阴部伤口疼痛所造成的。

2、出汗很多：由于妊娠时体内有些体液贮留（妊娠到末期时我们的体液较孕前增加30-40%，正常人体体液约为5000ML，到临产时可增加至少2000ML。）

3、便秘：产后2天内一般不会有大便（因为分娩时基本已排尽），但产后3天仍无大便应服泻剂通便，多吃青菜和水果。

4、恶露：产后阴道流血称为恶露，除第一天稍多外，一般均少于平时月经量，色鲜红，叫血性恶露，一周后变浅或深褐色，叫浆液性恶露。半个月左右时又稍有增加，颜色稍红，约2-3天后渐渐变淡呈粉色、黄色，叫白色恶露。时间长短不一，哺乳的产妇恶露时间短一些，大部分应在产后42天内干净。

5、乳房：产后24小时后开始泌乳，在第2-3天时乳房可能出现肿胀、充血，有时腋下淋巴及副乳也肿大。一定要让婴儿勤吸吮保持其通畅，婴儿吃不完时要挤出，否则乳汁贮积或乳头皲裂，易导致细菌感染而造成乳腺炎。如果产后48小时未泌乳或乳房太胀时可进行乳房按摩。

二、怎样坐月子？

休息：有人认为坐月子就要卧床一个月而且不能出卧室，其实这是完全不必的。一般产后第一天产妇比较疲劳，应有足够的睡眠，但休息好就可以起床轻微活动，对促进血液循环、组织代谢和体力恢复有利。从第二天起就可以做一些产后体操，不必闭门不出。一周内可以去客厅坐坐，可以自己入厕，可和家人同桌进餐，一周后可以去户外散步活动（但要注意保暖），呼吸新鲜空气，但不要进行剧烈活动。

2、会阴部卫生：因为经过分娩，会阴部常会充血，水肿或有裂伤或伤口，再加上产后恶露，不注意卫生很容易感染。每天至少有2次要用温水冲洗会阴部，大便后要加洗一次。会阴护垫也需要消毒，要勤换。会阴部的清洁很重要，若不注意很容易引起感染。清洗应用自己专用的洁具，用一般温开水，不加其它药物。

3、口腔卫生：妇女在怀孕后，由于内分泌变化或维生素C的摄入不足，可以发生牙龈充血、水肿容易出血，尤其刷牙时可能会有出血。有人牙龈增生，怀孕后无机盐往往摄入不足，牙齿的坚固性受到影响，如再不注意口腔卫生，就会滋生大量细菌，再加上食物中的残渣、糖类发酵产酸，导致牙齿脱钙，形成龋齿。因此，孕期、产后的口腔卫生比平时更重要，至少早晚各一次刷牙，饭后漱口，晚上睡前刷牙后若再吃东西，还应再刷一次。

4、勤换衣服：产后汗腺大部分开放，出汗很多，再加上恶露、泌乳、全身发粘，要勤换衣服及洗澡，分娩后基本体力恢复就可以洗澡、洗头、但不要洗盆浴，以淋浴为好，洗头后要用热风吹干。

三、坐“月子”注意事项

1、产后要注意营养：与产前营养一样，不需再特别增加营养。有人一天吃好几个鸡蛋或很多油脂、肉类严重造成脂类大量沉积，常在产后变成一个大胖子。严重血脂过高易患糖尿病、心脑血管病，还有报道由于脂类沉积在眼睛内的视网膜而致盲的。所以要适当增加营养，与孕期一样，比平时稍多即可，以软食、汤类为主，可加强乳汁分泌。产后要多吃蔬菜、水果。我国有些地区有许多流传下来的风俗习惯，如产后不能吃水果、蔬菜，有的不能吃咸味或酸味的东西，将产妇饮食限制得很单调，对母婴均不利。

2、产后的穿着：产后出汗多，故一定要穿着柔软、宽松、吸汗的衣服，根据季节穿衣，千万防止捂得过多热量散不出去。冬天出门时头上可以戴帽子、围巾，在屋内或其他季节则完全不需要，夏天要防中暑。产妇怕“受风”过去中医将一切感染都列为“受风”，实际上由于过去科学知识不普及，把生孩子视为脏事，使用的纸、盆、布类都不消毒，产后感染很多，又不知是怎么回事，就认为是“受风”了，从而形成一个产后“捂”。

3、哺乳期避孕：恢复性生活后要注意避孕，理论上在产后哺乳期，由于催乳素在体内增高，可抑制卵巢排卵而起到避孕作用。但是，每个人的卵巢到底何时恢复排卵，不通过实验检查自己是觉察不到的，因为只有先排卵后来月经，若不避孕有可能未见月经就已经怀孕了，后以单纯依靠哺乳来避孕是不可靠的。所以产后从第一次性活开始就应该采取避孕措施，以男性避孕为主。

4、产后什么时候恢复性生活？产后42天，若恶露已干净，会阴伤口无不适，一般可以恢复性生活，但应产后42天时要到医院复查。

5、产后能恢复到孕前的身材吗？对于产后是否能恢复到孕前苗条的身材，大家都很关心。其实只要营养均衡、适度再加上适当活动，做一些产后恢复的体操、是完全可以恢复原有体型的。一般讲如果产后注意锻炼，三个月内可以恢复到原来状态，最晚六个月也就可以了。

供稿：妇产科刘艳娟

编辑：宣传科

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