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很多生过的妈妈都说生孩子跟走了一趟鬼门关一样！每一个女人，升级做母亲之后，都要脱一层皮，其中的酸甜苦辣，各种烦忧与满足，只有自己能体会。顶着十个月的肉球到临盘，如愿卸货，开心晋升为妈妈，这里头渗透了做母亲的快乐与自豪，但其实还有更难熬的月子在后头！生下宝宝之后随之而来的就是产后恢复问题的困扰，最怕的就是坐月子落下月子病，月子病一旦形成就很难去除，可以说是伴随着妈妈终生，月子病的痛苦真是难以形容，随时随地都有可能发作。那么产后的妈妈们应该如何做好护理养好身体，这11个重点要牢记，触犯立马改正，熬过42天轻松做辣妈！

一、夏天坐月子吹空调，关键做好这三点

女性在生产之后身体还是非常虚弱的，会出很多的汗，特别在火辣辣的夏天坐月子，是很多年轻宝妈都不想经历的事情，因为很热很难受，这个时候不洗澡不开空调，那么细菌就会慢慢繁殖，不仅仅会危害到产妇的身体健康，更是会把细菌传染给宝宝，所以说吹空调会得月子病是没有什么科学依据的，只要产妇适当吹空调是不会患上月子病的。

1.温度湿度要适宜

因为产妇对温度的感知会比平时高一两度，所以夏天开空调的适合温度应该在26左右，建议控制在25-28度之间，不能太低或太高，当然温度范围也有一些出入，只要当前温度产妇不觉得热不觉得冷就行了。

2.空调风向要朝上

第二点需要大家注意的是，新手妈妈吹空调时不能直对着自己，应该把风向调到向上吹的模式，这样在冷空气向下沉的过程中，会自动和室内的暖空气形成回流，防止直吹，体感会更加舒适，也不会产生不适。

然后就是要注意通风，空调每开几个小时后要关上歇一下，房间不能太闭塞，建议适当的开下门窗给屋子通通风。

3.易凉部位要保暖

燥热的夏天开了空调之后，室内温度就很舒适了，但坐月子的产妇毕竟不能和常人一样，所以在穿着方面也不必太凉快，特别是身体易着凉的部位，也要做好保温保暖措施。

若天气实在很热，也要把腹部、膝盖、脚这些部位顾及到，特别要做好双腿双脚的保暖工作，可以用小毯子遮挡一下，因为房间里不热，适当的盖一下就不会受凉，特别是抵抗力较弱的产妇，空调可以吹，但也得注意保暖。

二、别急于喝催奶汤

很多长辈都认为多喝汤能够补充产妇身体里的失去的水分，并且快速地增加乳汁的分泌。但是专家说产奶的前提是要乳腺管全部畅通，分泌出的乳汁才不会被堵塞，而引起乳房胀痛。

专家建议：产后不要急着喝催奶汤，应该先让宝宝吸允妈妈的乳房，让乳腺管的全部畅通，再进行汤类否认补助，记得不要给产妇喝过多油腻的汤品，会不断地增加产妇的身体的脂肪含量，对宝宝也有一定的影响。

传统的药学上都会认为红糖温性，具有益气，有化食的作用。这些说法虽然没有错误，但是也不足以成为产妇必不可要的营养品。因为红糖是具有活血功能的，过多的食用会不断增加产妇阴道出血的症状。

产妇坐月子宜吃什么，忌多吃什么？通过以上的介绍，希望所有的新妈妈们对产后在饮食上有新的认识。另外，产妇们要保持良好的心情，才能够增加食欲，确保自己的身体有足够的能量，才可以为宝宝提供更多的营养价值，宝宝在婴儿其实才能够吸收更多的物质，健康地成长。

三、使用温水刷牙

很多老一辈的总是叮嘱产妇坐月子一个月不要刷牙，否则“生一个娃，掉一颗牙”。这实质上是反映出孕产妇不注意口腔牙齿卫生的危害。有人错误地理解为产妇不能刷牙，这也是造成孕产妇牙齿脱落的原因。传统习俗认为，产妇刷牙会引起牙痛病，这恰恰与医学科学的道理相反，其实不刷牙，污垢得不到及时清除，会增加龋齿、牙周炎等口腔疾病的发生而引起牙痛病。

妇女在怀孕后，由于内分泌的变化，或维生素C的摄入不足，可以有牙龈充血、水肿，容易出血，特别是刷牙时出血。另外，怀孕后牙齿的矿物质往往补充不足，牙齿的坚固性差。这些情况已对牙齿不利，再不注意口腔卫生，使口腔内的细菌增多，在大量细菌作用下，食物残渣中的糖类得以发酵、产酸，导致牙齿脱钙，形成龋齿，不会碰到冷水而留下月子病。

四、不是迫不得已，不要婆婆来掺和

真实案例：“坐月子请婆婆来照顾，真是后悔也来不及了。”

我闺蜜坐月子是由婆婆来照顾的，按理说，婆婆主动来照顾她坐月子，也是让我们这帮朋友羡慕呢。但是，事实可不是我们局外人所以为的那样。

我闺蜜说：“坐月子请婆婆来照顾，真是后悔也来不及了。”因为婆婆都是按照她们老一辈传下来的坐月子规矩来规定我闺蜜，这个也不能做，那个也不能吃。

闺蜜说，不能刷牙，不能下床，不能抱孩子……关键是，婆婆的这些规矩可都是为了媳妇坐月子做得好啊，我闺蜜能说什么呢？婆婆毕竟不是亲妈，一句话说重了，可能就要引发一场家庭矛盾。

所以，闺蜜这月子，也坐得是不舒心，不自由啊。

@假如时光倒流：我觉得最难熬的莫过于跟婆婆相处，还要面对各种亲戚。

@緈福：最难熬的莫过于和婆婆相处！差点得抑郁症，婆婆名义上说给你坐月子，其实句句，餐餐都是为了孩子，根本就没考虑过产妇。

@哎哟喂：我感觉人家坐月子是调养身体，我坐月子就是受罪，谁不想每天都开开心心的，第一胎以为是女孩人家不喜欢，到第二胎男孩子也是一样，我现在一听到人家说月子的事，眼泪就不由自主的流。

五、不要凡事亲力亲为，过多的操持家务

妈妈生产的时候为了顺利分娩，身体会分泌催产素，让整个骨盆关节联合打开。加上骨盆韧带尚未恢复以往弹性张力，妈妈觉得筋骨容易酸痛。

如果月子里面，妈妈还要忙着操持家务，照顾宝宝等，很容易落下容易疲劳的病根，所以妈妈月子期间不要那么勤快，要捉紧时间养好身体才是第一位的。

六、不要生闷气，哭泣

坐月子期间，妈妈既要照顾小宝宝，又要忍受身体的不适，尤其对于新手妈妈来讲，难免有很多不懂、不会的地方。妈妈很容易焦头烂额，产生自我怀疑，从而导致心情郁闷，甚至会出现抑郁症。

但是孕妈坐月子期间一定要及时调整自己的心态，消极的情绪很容易导致宝妈的内分泌失调，会加快衰老的速度。而且悲伤的情绪也会影响妈妈的奶量哦，从而形成恶性循环。

坐月子对女人来讲是非常重要的，这个阶段，爸爸们一定要给与妈妈充分的关怀哦！

七、产后盆底恢复

对于女性来说，在坐月子的时候一定要护养好自己的身体，一旦出现状况，对以后的生活危害极大。在这里就要提到产后盆底康复，何为盆底?它是指人体的骨盆底部肌肉群。简单来说，它包括人体的尿道，膀胱和阴道，子宫等器官。如果没有做好产后盆底康复的话，就会直接影响自己的身心健康，而且在以后，受孕的困难重重。产后盆底恢复十分重要，那么应该如何去治疗康复呢?什么样的方式最佳?

1.提肛运动

很多人都会采取运动的方式，典型代表就是提肛运动。这是一种通过反复肛门收缩的动作，来使盆底恢复原位。通常情况下，盆底肌分为慢肌和快肌，而不同种类的肌，其训练方法不同。对于快肌来说，要以自己最快的速度来进行收缩动作，在四次左右以后放松八秒左右。而对于慢肌来说，以自己最大的速度进行该动作，然后持续四秒左右，然后再进行重复的动作。每天坚持十五分钟左右即可。

2．凯格尔运动

这是一种很常见的练习方式，跟提肛运动有一些共同的部分。其姿势以小便的姿势为主，但是每次都要坚持10以上，一天之内要做三组。另外，可以借用阴道哑铃，这样可以更好地运动。该哑铃需要放入女性的阴道内，这样效果才能达到最好。

3.电刺激和生物反馈

这种方式不是每人都可以用的，因为个人体质不同，承受力也不同，通过电刺激刺激神经，使肌肉进行放松，促进血液循环，缓解盆底痛。而生物反馈的话，反应的情况能够更直观，更明确，因此效果也会更好。

通常情况下，盆底肌损伤一般以孕期时就开始出现。在生产的方式上有些女性会选择顺产，有些女性会选择剖腹产，但无论选择哪种方式，随着子宫的增大，腹部中重量的增加，盆底都会受到一定的受伤，而导致盆底肌松弛。除此之外，还会直接影响到夫妻之间的性生活，对女性自身的健康也会产生一定的损害。

八、恶露知识弄明白

关于产后恶露的知识，各位妈妈可一定要弄明白：

1、恶露排尽，是有一个血色渐变的过程的

产后恶露分成三个时期。第一个时期，产后的第一周（持续时间大约三四天）里妈妈会排出大量的鲜红色的恶露，量要比月经的量大很多；之后的半个月（持续时间大约十来天）里就是第二个时期，这个时候恶露里的血液含量较少，颜色也变成了褐黄色，持续的时间要比第一个时期长很多；第三个时期恶露就完全的变成了白色的粘稠液体，通常要持续三周左右才会结束。当然了，这些只是大多数情况，排恶露的时间也会因为每位妈妈的身体情况、产后恢复有所不同。

2、最晚两个月内，恶露就应该排干净

一般来说，妈妈生完孩子之后，恶露的排出对妈妈的身体是有好处的，根据每个妈妈的体质不同，有的妈妈三周左右就已经排完了恶露，而有的妈妈则需要五周、六周，而且顺产和剖腹产的妈妈，在排恶露的时间上也会有所不同，一般来说剖腹产的妈妈要比顺产的妈妈排恶露的时间更长。总的来说一般产后两个月内，恶露就应该完全排干净了，如果超过了两个月恶露还是没有排干净的话，妈妈一定要赶紧去医院检查就诊。

九、坚持母乳喂养

产后这几天，是开奶的黄金时间，一定要把握好！

1、每次喂奶时间的把握

对于新生儿来说，无论何时，只要他想吃就应该喂，每24小时要喂8~12次（甚至更多）。每顿奶吃多久？不必限制宝宝每餐的吃奶时间，找个舒服的喂奶姿势，让他放肆喝吧。

为了让宝宝喝到营养全面的母乳，尽量在喂完一侧乳房后再拍嗝，换另一边。

简单来说，为小月龄宝宝哺乳，遵循“按需喂养”的原则即可：频繁喂！频繁喂！频繁喂！不看时间，看宝宝！

2、正确判断宝宝是否饿了

新妈妈要学会捕捉宝宝肚子饿的信号：小手往嘴里送，做出吮吸动作；转动头向两边觅食；连续几天没吃饱的婴儿可能会更加嗜睡（如果宝宝在头几周经常连续睡觉超过4小时，应及时看医生）。

宝宝哇哇大哭是饿过头的信号

宝宝吃饱后一般会有这样的表现：停止吮吸或吐出乳头；吃完后几小时表现得很满足；大小便正常（第1个月，每天至少有6次小便，排出黄色大便）；体重增长（前3个月平均每天增重14~18g）。

值得一提的是：宝宝出生后的第1周体重会下降，满2周时应该恢复到出生体重。因此妈妈不必担心。

3、产后开奶注意事项

早开奶：分娩后30分钟左右，宝宝的吮吸反射最强。尽快开始第一次喂奶，乳汁分泌效果更棒。

勤吮吸——宝宝吸得越多，妈妈产得越多。

充分休息——身心放松可以让泌乳激素更有效运作，促进乳汁分泌。

足量饮水——不要等到口渴再喝水。每次宝宝吃奶时，你可以跟着喝点水、牛奶等。

预防堵奶——不要喝太油腻的汤水。备个吸奶器，刚下奶时，宝宝吃不完，乳房会肿胀，可以在两次喂奶间隙挤出一些。

家人支持——“没奶吧，加奶粉得了”，妈妈听了真是有奶也给憋回去了。家人也要对母乳喂养有信心哦，照顾妈妈的心情，及时分担喂奶之外的琐事。

十、及时收腰收腹

这个收腹依是必备的，生完宝宝就用了，真的不错，撑大的肚子恢复的很好。因为当时是顺产的所以7.天后就开始穿了，一个多月肚子就平了。

十一、不要用眼过度，尤其是不能熬夜看手机

现在的人，不管男女老少，都爱玩手机，就连坐月子的宝妈也一样。我表妹坐月子时，正流行玩吃鸡，天天只要一放下宝宝就拿起手机，玩得昏天暗地。有一次，宝宝跟着婆婆睡，她竟然玩了个通宵，第二天眼肿的都快睁不开了，而且还疼得火辣辣的。这时候她才知道害怕，打电话问我她会不会瞎了，真是把人气得没脾气。

其实，月子里最忌过度用眼了，尤其是不能熬夜看手机。这主要是因为，产后宝妈身体虚弱，熬夜不利于身体恢复，还容易伤眼睛。而且，月子里伤了眼睛，以后出了月子也不好恢复，很容易落下病根。所以，建议宝妈听话，不要拿自己的眼睛健康开玩笑，月子里尽量克制自己想玩手机的想法。

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