作者：可乐妈，家有5岁男娃，2岁女娃的39岁二胎宝妈。

自从生了二宝，我就开始了人生中，生物学得最好的阶段。好像对身体的每一个部分都有了新的认识。

打个喷嚏，打出来的不是鼻涕，而是尿。也不太敢大笑，怕

◎生完42天检查的时候，医生说子宫有脱垂的迹象，整天担心哪天上厕所，

子宫会掉出来

◎“那里”没有之前紧致了，松松垮垮；

◎明明产后体重跟原来差不多了，原来的裤子却仍然提不上，

胯大屁股扁

小翘臀完全消失；

◎二宝两岁了，

妊娠纹还在

我忍了。可肚子上还有个

两指宽的“大坑”

随时在提醒我，我再也穿不了分体泳装了，这是个悲伤的故事。

总之，生了俩孩子，全身都是伤。

很长一段时间，我都以为只有我这种年纪大了才生孩子、本身体质差的二胎妈妈，才会有这么多的问题。

直到办公室的90后宝妈溜溜休完产假回来，看着曾经的小腰精少女，现在腹直肌分离宽达两指半，我才知道，

产后伤痛这件事，不分年龄，不论体质。

盲目瘦身的后果，让老母亲承受不起

生娃之后，

腹直肌分离

导致腹部松弛，哺乳期期间又被各种汤汤水水供养着，肚皮上的肉层层叠叠地堆在腰间。产假一过，直接从少女升级成了老妈子。

现在又到了露肉的季节，看到街上年轻女孩们可以穿好看的小裙子小吊带，别提多羡慕；再看电视上的明星辣妈们，出了月子就瘦回一道光，就更受刺激了。

人在焦虑的时候就很容易冲动，很多妈妈就会开始

盲目节食、超负荷运动、甚至抽脂减肥

瘦是瘦了，但随之而来的

副作用往往让妈妈难以承受

尤其是

激素的紊乱

，想要纠正到正常水平，付出的代价居然是恢复到原来体重的

120%

生产给妈妈们身体上带来的变化，何止是变胖这么简单。

45%

的妈妈，生娃后有不同程度的产伤

生完孩子，坐月子，做完月子，哺乳期，一环又一环的生活琐事堆在妈妈身上，没时间、不了解，很多妈妈忽略了产后恢复，

错过了修复产伤的黄金时期。

随着年龄的增长和生理功能的下降，

更严重的问题随之而来。

很多妈妈开始减肥的时候，身上的产伤没有完全恢复，“带伤”减肥，骨骼和肌肉，都不能够正确地发力。这时候减肥既不能有效消耗脂肪，还会

加重产后伤痛

，形成不可逆的疾病。

选择去产后康复机构，

又担心被坑

现在有很多高端的产后康复中心，有长达数月的各种产后恢复套餐，可是动辄几万块的费用，也让很多妈妈望而却步。

如果遇上一些不专业的无良商家，提供的服务是

毫无科学依据

的“大力出奇迹”疗法，要把骨盆“挤”回原位上。

△徒手骨盆闭合图片来源于网络

△仪器骨盆修复图片来源于网络

骨盆有没有收回去不知道，疼是受了不少。骨盆部位

频繁地受到外力的挫伤，还容易引发新的炎症。

产伤、变胖是产后的副产品，没那么难以启齿，正视、面对，积极恢复才是正解。

产伤修复要科学，产后瘦身要安全

在很多西方国家，产后妈妈的康复理疗师，会推荐

产后普拉提

作为产后恢复的首选方式。

普拉提是一种运动疗法，它最大的优势就是

安全修复身体损伤，不会对身体造成任何负担。

产后普拉提，就是在此基础上，专为产后妈妈编排的一系列

负担产后恢复

练习动作

整个练习过程，

以改善腹直肌分离、骨盆恢复不良和盆底肌松弛等产后身体问题为基础

同时有针对性地去进行

体态矫正

形塑造

△动作舒缓，

运动零负担

第一阶段

产后基础恢复

，注重改善产后尿频、漏尿、子宫脱垂、腰背疼痛、下半身血液循环不顺畅等问题。增强妈妈们的核心力量，可以更好的稳定自己的身体，为进阶性的动作做准备。

△运动疗法，有效修复产后损伤

第二阶段

改善产后错误体态

，普拉提练习后，可以明显感受到腹部收紧，背部挺拔，对长期抱孩子或者久坐造成的高低肩、圆肩驼背、腹部突出、腿型弯曲等体态问题，都有着很好的改善效果。

△增强柔韧性，

避免肌肉骨骼伤害

第三阶段

产后美体塑形

普拉提在塑形方面，具有一大优势，可以对我们的手臂、腰部、腿部等身体部位进行

针对性的训练

塑造优雅修长的身体线条

△增强核心力量，

纠正错误体态

而且，通过普拉提练习塑造出的身体线条，能够长久保持，让妈妈们

摆脱体重反弹的烦恼。

我们熟悉的孙俪就是普拉提的忠粉。生了两个娃，身材仍然紧致有型、线条感十足，这都归功于常年的普拉提练习。

现在国内大部分的健身房都有普拉提课了，但是妈妈们又要奶娃又要跑健身房......

费时间

：一节40分钟的课程，前前后后准备工作，再加路上的时间要花3个小时。

开销大

：四线城市健身房年卡都要几千块了，

私教价格更是贵得离谱。

不专业

：产后运动的训练幅度对教练的要求非常高，需要权威专业的老师指导练习。

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年糕妈妈邀请国际权威普拉提机构

北极星认证的权威教练

Lili老师，为妈妈们量身定制了《普拉提》视频课程。

北极星普拉提

作为全球最专业的普拉提康复训练研究机构，为全世界50多个国家提供普拉提科学训练课程，

其含金量是其他普拉提机构没法比的。

Lili老师

20年的经验和先进的运动理念

，吸引了众多的明星学员。

，孕期还在跟Lili老师进行普拉提练习。

作为一种

零身体负担

的运动，普拉提带给妈妈的，不仅仅是

健康的体态、美丽的身形

，更重要的是，它能够帮助妈妈们重新

积极的人生

最好的例子就是Lili老师自己：她在22年前，因为怀二胎，脊柱严重变形，间歇性下背疼痛。生活中任何一件不起眼的小事，对她来说，都异常艰难。

当时的康复医生推荐了

普拉提运动治疗

，后来Lili进入了

全球最专业

的普拉提康复训练研究机构

北极星普拉提

，再后来，索性完成了所有的认证课程，还成为了

普拉提国际认证培训导师

回国创办了国内北极星普拉提机构

唯一的授权培训中心

Isofit普拉提工作室，成为数千妈妈和众多明星信赖的普拉提私人教练。

20年的普拉提练习，让56岁的Lili老师，依旧保持着年轻的状态，滑雪，冲浪，滑板，网球，高尔夫，拳击……样样玩得溜。

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一个选择，一次机会，一种蜕变，

甩掉伤痛，赶走产后变形。

谁说你不能因为一个选择，成为更健康自信的自己，拥有更积极向上的生活呢？

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课程大纲

医生安全指导

为了保证训练更安全，我们还请到了

健康管理专家、俄亥俄州立大学

运动生理学硕士金山老师，为每一章节的动作提供安全指导。

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课程亮点

为产后妈妈量身定制

先健康，再变美

课程内容中有

专业运动医生指导，让你安全练习。同时动作练习科学进阶，让你健康变美！

边看边练，轻松进步

课程视频中，Lili老师讲解，辣妈学员示范，重点细节特写呈现，精准拆解动作过程。

同时，跟着老师一起练，不用担心自己坚持不下来了~

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课程适用人群：

普拉提适用于所有人群，但一定要遵循专业老师的指导，切勿盲目练习，避免因动作错误导致身体损伤。

产后多久可以练习：

1.产后42天检查没有问题的情况；

2.顺产妈妈，产后6周可以开始练习；

3.侧切、剖腹产妈妈，产后12周可以开始练习。

子宫脱垂人群可以练习普拉提吗？

子宫脱垂分为轻度、中度和重度，如果是轻度的话可以练习普拉提，并且能够起到帮助恢复的作用。

如果子宫脱垂处于中度、重度等比较严重的情况，建议不进行任何运动，需要先去正规医院进行治疗。

如果不确定自己目前的情况，可先咨询医生，根据医生的判断，来选择是否进行普拉提练习。

特别提示：

腹直肌分离两指以内，没有医生特别提醒的问题和注意事项，可以进行练习。建议用户在练习前，如不确认自己的身体情况，可先咨询医生。

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