夏季产后准妈妈坐月子注意事项

产后体制的认识及容易出现的病证

女性由

怀孕、生产

及产后

，是母

经历的一场重大变革

，尤其是产后更为重要

医圣张仲景《金匮要略》中

“新产妇人有三病，一曰病痉（伤津液较重，气血不足，筋脉不和，再加外受风寒邪气所致的筋脉拘急，关节屈伸不利）；二曰郁冒（气血不足，外受寒邪，清阳不升，阳郁不展所致的头昏晕）；三曰大便难（气血津液不足，不能推动濡润肠道所致的便秘）”、“产后多虚（气血不足）、多瘀（产后恶露不净）”，

产后若能

调护好

，对于身心

、哺乳

体质恢复都有极大帮助

，假若调护不当，将会耽误一生，不可不慎

大部分女性

都有这个体会，哺乳期到后面，奶水越来越

没有营养了

的气血化生

，如气血不足，母乳

减少，

有的甚至漏

乳不止

是因为

固。产后脱发、便秘等都和气血不足有很大关系。女人补气血

滋补津液显得尤为

重要。

大部分女性

生完宝宝，全部精力放在宝宝身上了，都忽视对自己的调

一孕傻三年

”这句话还是适合大部分人的。传统中医理论认为

：胎儿

在母体之中

月怀胎，瓜熟蒂落

，女性在怀孕的

由于胎儿生长发育需要营养，需要

气血涵养

，所以会大量从母体吸取，导致母体

气血相对不足失和

，如果

产后气血不足，而又忽视这一问题，

就很容易

因虚致瘀，就会很容易

长斑。生产的时候，又大量失血

，用力生产，汗出较多，气血津液不足

，就会诱发体虚，产后就会没有

排恶露，诱发各种产后后遗，比如

脱发、

痛经、

月经失调、闭经、

盆腔炎、子宫肌瘤等问题；母乳喂养的时候依然要供给孩子

，导致妈妈

气血更虚

，所以妈妈一直

气血不足失和

就会影响五脏六腑的功能，直接影响

供血不足，所以会出现乏力，爱发脾气，烦躁，易怒，失眠，健忘，

迟钝等气血亏虚

或因虚致瘀的相关病证

气血不足，又容易受寒受热受风受湿，轻者容易感冒，重导致关节肌肉麻木疼痛，及《黄帝内经》所说，

“正气存内，邪不可干，邪之所凑，其气必虚”；气血津液不足，不能推动润养肠道，也不能排除恶露，轻者口干渴，稍重者大便不通，甚者胞衣不下，所致出血不止。所以

产后第一阶段

调治方案

生新血

，兼顾

化瘀血，顺利排除恶露、调节子宫收缩、防止产褥感染等。第二阶段

调治方案

：健脾

、益肾壮筋骨、补气养血。产后第二周之所以着重于健脾，

因为脾

胃功能

好，后续进补才

；产后第三四阶段：以补气养血为主，这个可以贯穿整个哺乳期，

血，气血不足，

就不足

。总之：女性产后

是一个

转折点

妈妈的体质能上一个台阶。

没及时调

将是变证蜂起

产后注意事项

（一）

夏季如何坐月子

保持室内空气流通

新妈妈坐月子的住所要经常打开门窗，通风换气，保证室内新鲜的空气，

但要避免让新妈妈直接吹风

。当然，最好是将新妈妈移至坐北朝南，空气流通状况良好的房间内。

正确使用电扇、空调

如果室内温度太高，即超过三十摄氏度，那么就可给新妈妈吹风扇，一方面可以促进室内空气的更换，另一方面也可以给新妈妈降温散热。倘若室内是使用空调降温，那么将空调温度设置在二十八度左右即可，不可以调的过低，否则有可能损害新妈妈的身体健康。空调使用提醒：在新妈妈的房间，不可连续运转空调，而是应当间断使用，否则易让长期处于空调房的人患上空调病。

新妈妈在坐月子期间，饮食一定要清淡

，营养搭配合理

。尤其是在夏季，需多吃新鲜的果蔬和蔬菜汤，比如苹果、西瓜、西红柿、红豆汤等；尽量少吃太过油腻的食物，比如油炸类食物等。

适当饮用红糖水

红糖中的铁等矿物质含量较高。饮用一定量的红糖水，能够有效促进新妈妈排尿，且在一定程度上能够防治小便失禁。但是，倘若水饮用过量的话，会加快新妈妈汗液的排出，带走体内盐分，因此，最好是在十天以内。

慢慢过渡饮食状态

新妈妈坐月子前几天，最好是先吃流食，然后再根据实际情况，过渡至正常饮食。刚分娩后，

功能尚未恢复，是以要先食用易消化的食物，比如粥、面条等流质食物，然后再慢慢过渡到米饭、面食等主食。

少食多餐，不宜多吃

坐月子绝大多数时间都睡在床上，处于静止不动的状态。所以说，新妈妈的饭量不宜过大，每次不能吃的过多，等到饿了再吃一顿。

吃绿色天然食物

新妈妈不应当过多食用市面上的保健品，而是应当食用天然绿色食物，减少其他人工合成的补品，最好是不要食用。倘若是母乳喂养的新妈妈，则应该摄入更多的钙、铁、维生素以及矿物质等元素。也可以选用专门为新妈妈准备的多种维生素或钙片，记得在医嘱下服用。

多喝温水，避免冷饮

即使天气过热或出汗过多，新妈妈也不可以食用过多的冷饮或喝冰水，而是多补充温白开水，以补充足够的水分。

注意补充粗纤维

新妈妈比较易便秘。因此，饮食要尽可能多样化，适当多吃一些富含大量粗纤维的果蔬。

饮食不能过于清淡

夏季产后出汗多，另外乳汁分泌水分流失大，体内盐分会随之减少。因此，产后饮食最好清淡些，但过犹不及不能完全不加盐

摄取足够的饮食量

坐月子时需要补充足够的热量，母乳喂养的妈妈尤其要注意，她们每天都需要比正常女性多摄取七百卡的热量。因此新妈妈在坐月子期间进行减肥瘦身是最不明智的举措。

保证钙、铁的摄取量

在孕期、生产中，女性会失去很多的钙和铁，所以需要在每日的食物中补足。产后，每一天钙元素都需要摄入一点一克以上，铁要达到二十毫克。富含钙、铁元素的食物有海带、牛奶、骨头汤、猪肝、鸡心、木耳等等。

产后两星期内避免大荤

刚生产完，新妈妈的胃肠功能还没有完全复原，不能直接吃大鱼大肉，但可以吃鱼类、肉类熬制成的不太油腻的汤。产后半个月可以适当的肉菜，但最好不要过于油腻。

少吃生冷食物，可榨成果汁

避免吃生冷的饭菜及水果。饭菜需要热一下或者直接做成熟食，将水果现榨成汁并放在热水中烫一烫之后再喝；也可以将水果去皮切成小丁或块状，放在清水中煮成汤水饮用。

夏季坐月子穿什么

选择保暖吸汗的棉质衣物

坐月子期间，新妈妈会经常出汗，特别是在晚上睡觉时段和刚睡醒时，出汗比较明显。因此，新妈妈最好是穿着舒适透气的棉质衣物。

穿长衣长裤，以及薄袜子

在日常生活中，最好穿着长衣、长裤，薄袜子也要穿好，而淋浴后特别要注意不能受一丝凉。倘若天气比较好，出去晒太阳可以穿短袖的衣服，但要做好防晒。

睡衣要宽松，最好穿袜子睡觉

新妈妈要时时刻刻做好保暖工作，尤其是夜晚休息时，最好能穿着睡衣睡袜，防止受凉。

勤换衣物，保持身体干爽

新妈妈坐月子期易出汗，衣物常常受潮。一旦发现贴身衣物潮湿，最好是立马替换下来，以免受凉。因此新妈妈可以多准备几套内衣物，方便及时更换。

注意天气变化，及时增减衣物

温度偏高时，出去晒太阳可以改穿短袖上衣；温度不高时，就需要多添点衣物，比如可以戴上帽子等。

衣物清洗后，曝晒消毒

衣物换下后尽量及时清洗，清洗的时候可以使用专门的消毒水；或者可以在洗干净后，放在太阳底下暴晒消毒。条件不允许时，用熨斗熨干衣物

若是恰巧遇上较差的天气，又或者是周围环境潮湿，则用熨斗将衣物熨干。倘若潮湿的衣物不能及时晾干，那么最好是使用熨斗将其熨干，以防细菌滋生。

夏季坐月子的常见误区

误区一：闷月子

老一辈认为

，凡是刚生完孩子坐月子的新妈妈都是见不得风的，因此，即使是在炎热的夏季，新妈妈也要穿着长衣长裤戴帽子，同时将房间关死，不留一丁点的缝隙，以免通风。夏季如此坐月子，且封闭门窗，导致空气滞留，遇上闷热的天气，易造成新妈妈中暑。

误区二：懒月子

大多数的老一辈传统经验，都认为产妇不能经常下地活动，要静养才对，甚至是吃饭都不让下床，而是端到眼前。如此做法，坏处较多。新妈妈在分娩后，适时适量的下床活动，有助于促进身体下半部分的血液循环，排出恶露，且能使腹部得到锻炼。

正确的做法：顺产的产妇当天即可下床走动，但记得动作幅度不能过大，量也需要适量。倘若是剖腹产，那么在手术的两天之后，新妈妈也可以稍微的活动下。除以上所需要的适当的活动，还需要多补充些粗纤维。

误区三：淡月子

老一辈的传统经验认为坐月子的前几天产妇饭菜中不应该放盐，否则影响母乳产量。其实，这是不对的。以上做法易使新妈妈浑身乏力，提不起精神，即患上低钠综合征。新妈妈分娩后的新陈代谢较为迅速，身体疲软易出汗，也会出现这种现象。

误区四：蛋月子

老一辈

认为坐月子期间吃越多的鸡蛋越好，也就没有限度的给产妇吃鸡蛋。吃鸡蛋要注意量。鸡蛋营养较高，过量食用会导致蛋白过剩，加重新妈妈肾脏的工作量，而剩余部分就会转化为脂肪囤积在体内，还会阻碍其他营养的摄入。

正确的做法：每天食用鸡蛋的最佳个数为两个，最好不要超过三个。

误区五：脏月子

老一辈

认为产妇在坐月子期间要遵守三不原则：不洗头、不洗澡、不刷牙，认为如果违反了，新妈妈就会落下各种月子疾病，这是一种错误的观念。新妈妈月子期间易出汗，且恶露的排出和乳汁的大量分泌，本身就易使身体变脏，易感染病原体。

正确的做法：一般情况下，顺产的的产妇两到五天之后就可正常洗澡。但是最好是采用淋浴的方式，且一次洗澡时间要尽量短，一般在十分钟以内洗完。如果自行洗澡洗头有困难，可在家人的协助下进行。刷牙可在生产后的第二天开始，但不能用冷水刷牙漱口，而且如果晚上吃宵夜的话，最好在饭后再刷一次牙。

温馨提示：

私处常清洗，保持卫生。

洗发后不要用吹风机吹干。

若身体虚弱，可采用擦浴。

每日保证睡眠

月子里应该避免亲密

行为。

没有完全恢复的子宫，就会很容易被感染，甚至产生不良的妇科疾病，比如慢性盆腔炎等。

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