产后康复运动很重要,不仅对产后这个阶段重要,对于女性后半生的健康都很重要。
现在产后康复门店很多,很多医院也有产后康复项目,这些都推动了女性对产后康复这件事情的重视,运动方面的服务却还是很少。
产后康复的一些任务,如果没有运动是无法完成的。
我们用腹直肌分离来举例子。
大家都见过这个图
但腹直肌在怀孕过程中所牺牲的,不仅仅是左右两条之间的距离,还有肌肉的弹性(降低了),肌肉的量(变少变薄变得分布不均匀),肌肉的力量(变弱了),肌肉的功能(收缩和放松都变得不自如)。
这些几乎只有运动才能有效康复。只有运动才能让肌肉生长,让肌肉更听大脑的指令。要想让肌肉长得更好看,那不仅要靠运动,运动还得正确才行。
也有针对腹直肌康复的仪器,但是基本不可能单独起作用,比如电刺激。如果是在电刺激的同时去做运动,倒是可以一定程度提升肌肉的敏感,帮助肌肉找到发力感。但静静但躺着贴上电极片,基本上就是个心理安慰而已。
在腹直肌恢复这件事上,没有“躺赢”。
没有运动,仪器看起来再“高科技”也没有用。
产后运动很重要。
目前健身房里又比较缺乏专门针对产后女性所做的服务设计。
通常来说健身房教练,或普拉提瑜伽馆的教练,比较擅长的是带会员提高身体的柔韧性和力量。
而产后女性需要解决的,主要是动作模式的问题。
,改变了女性的体型体态,也改变了女性的一些动作模式。
比如,呼吸方式,走路姿势,提重物的发力方式。
这些改变往往并不因为怀孕和分娩的结束而自动回归正常。
也就是说怀孕和分娩已经过去了,可是女性的很多动作模式却停留在了宝宝还在肚子里时的状态,体态可能也停留在那种状态。
我们用呼吸举例子。人一天要呼吸两万多次。如果都是用损害身体的模式呼吸,会怎么样?正常的呼吸,吸气时膈肌充分向下,腹部和胸部都在扩张。而怀孕的时候肚子里面有一个巨大的宝宝,膈肌缺少向下的空间,于是产妇往往变成吸气的时候胸腔上提,变得呼吸短浅。
分娩之后,很多女性仍然保持着呼吸短浅,吸气时胸腔上提,一天两万多次。于是造成很多连带问题,比如斜方肌紧张,脖子越来越粗越来越短,比如核心肌群的功能和力量始终很差,盆底肌恢复受阻。
是的,你没看错。
膈肌动作模式不对会拖累盆底肌,因为它们都是核心肌群,一个团队的,天天都协同工作。
像这种情况,就叫动作模式错误。错误的动作模式,会成为我们的运动障碍,会造成运动时身体的代偿。
所以,
在产后康复的阶段,运动的目的是解决孕产过程带给我们的运动功能障碍和身体代偿反应,提高基础运动的灵活性和稳定性,重新学会正常的动作模式,也让我们的体型体态尽可能的回归产前。
而不是提高体能,或提高运动表现,这些健身房里的教练们带会员去做的事情。我们产后未经充分康复的身体,还达不到能去做这样目的训练的程度。如果搞错了运动的目的,不仅达不到康复的目标,还会一定程度上加重身体代偿反应,增加受伤的风险。
我非常建议妈妈们自己学一些产后运动方面的原理和方法,以及动作。
哪怕只是一点点,都会带来两个巨大的好处。第一你能非常有效的在家自己锻炼。第二,那些五花八门的产后康复服务,你能看得懂它们是有用还是没有用,有多大用,做个明白的消费者。也许还有第三当你去健身房找一个教练的时候,你能更好的配合教练给你的指导,也能明明白白的给教练提出你的需求。
比如,你如果去健身房,应该找个懂得先帮你练核心的教练。比如你找产康按摩师,应该能通过她是否把腰腹臀腿也纳入骨盆调整的按摩范围来判断她的专业度,比如你该知道盆底肌电刺激治疗(哪怕是在医院康复科做)的顺序最好应该排在呼吸模式调整和核心强化之后,这样效果更好(至少要同时进行),而不是产康店宣传42天就要开始做,你就赶紧去了。
如果你到健身房找私教教练,最好选学习过FMS(
functionalmovementscreen,功能动作筛查
)和SFMA(
selectivefunctionalmovementassessment
选择性功能动作评估
)的,
因为他们懂动作模式的评估,和疼痛与动作模式的关系,也知道怎么去调整。能从动作整体效果出发去做评估和指导,而不是只懂带会员练耐力、力量、速度、灵活性、体能这些你暂时还不适合练的东西。
如果你找产康按摩师,最好找既会按摩也会一些运动指导的。因为按摩之后,马上做一小会儿有针对性的运动,能提升按摩效果,更好地激活肌群。
如果你自己在家运动,可以关注下面的视频号,跟着一起练。
女性的身体是一个奇迹,它让我们能够在体内孕育那样大的一个婴儿,并能把它娩出,我们有好好照顾它,而好好照顾它的前提是懂它,懂它在产后会遇到什么困难,需要什么帮助,给它有用的按摩,有效的训练,让它回到好用又好看的状态,然后优雅地老去,而不是陷入产后的不良状态,“一次产后,一生产后”,还给它贴上“生过孩子都这样”的标签,就这么一直凑合下去。
版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传,如果有侵权行为请联系站长及时删除。
最新评论
03-08
03-08
03-08
04-07
03-08
03-08