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产后肥胖是大多数新妈妈的“致命伤”，不少新妈妈在产后都会长胖，因为在坐月子期间运动少，进食多，体重自然会有所增加。

产后很多女性朋友为了尽快恢复产前的身材开始减肥，那么产后多久可以减肥？抓住瘦身黄金期，你也可以成为辣妈！

产后瘦身黄金期是半年后或一年内

女性生产完成后生殖器需要6周左右才能完全恢复，也就是42天左右。在现代医学上叫做产褥期，也就是我们常说的

“坐月子”

这个时间段要以休养为主，尤其是有贫血、剖腹产或顺产伤口恢复慢的宝妈，瘦身计划不宜过早。

大家都知道，

产后我们的骨盆或多或少都会增宽，

看起来就显得整个人比之前胖了许多。而在孕期，身体会分泌一种松弛素，

这种松弛素会使肌肉和韧带在产后半年内依然有比较好的弹性，骨盆就更加容易修复闭合。

并且，

产后修复的目的并不是快速甩掉赘肉，而是修复骨盆，

让深层核心肌群，比如盆底肌，能够恢复到孕前的状态。

所以，产后半年到一年里做一些瘦身或者修复的运动，是比较合适且更有效的。

产后锻炼方式

产后瘦身最简单和有效的方式就是

刚开始快步走，逐渐过渡到慢跑和快跑，再慢慢配合游泳和瑜伽。

对于顺产的妈妈，一般建议

产后2个月以后可以开始恢复运动。

一开始的时候不用太着急，先恢复到孕前60-70%的运动强度和运动量，

然后逐渐增加运动量，

一般产后3-4个月基本上可以恢复到孕前的100%的运动强度和运动量。

如果是剖宫产，可以在3个月以后逐渐恢复运动，

但是2个月以后可以先开始多散步。

而且这是针对一般体质的女性，

如果身体比较虚弱，则要延长时间，或者咨询医生后再做决定。

走路是大多数产后妈妈锻炼身体的好方法。

户外的新鲜空气对心理健康非常有帮助，也有助于保护产后妈妈们免受产后抑郁的困扰。

产后妈妈可以使用婴儿车或背带带着宝宝出门散步。

如果力量恢复了，就可以通过加快步伐和走更长的路来扩展步行习惯。

切记！累了就及时休息，不要硬撑，在自己的能力范围内就可以了。

虽然运动好处很多，但是在产后要想恢复和坚持运动是很大的一个挑战，

不要太雄心勃勃，先给

自己定个小目标：先开始恢复运动，哪怕每天坚持走路10-20分钟，然后逐步过渡到每周至少运动3-5次，每次运动的时间可以达到30-60分钟。

虽然运动是产后减肥的健康方法，但是产妇首先也需要看看自己的身体是否准备好了。

均衡营养的搭配

怀孕的时候，为了宝宝的营养和健康着想，很多宝妈无法顾及身形，长辈要求吃的补品一样也不落下。

生完宝宝之后，有些宝妈便开始

，希望通过节食让自己瘦下来，

过度节食可能让你暂时瘦下来，但当你恢复饮食之后，很容易反弹，而且还可能对身体造成损伤。

和孕期一样，

哺乳期妈妈的饮食依然要遵循适量、均衡、多样化的原则，

在选择食物的搭配时要考虑到有足够的营养，但是卡路里和脂肪的含量不要太高，比如多吃点豆类、奶类、禽类食物。

还可以继续服用多种维生素。

如果正常饮食减轻体重的效果不明显，可以控制饮食，通常要每天减少大约500卡路里的摄入，但是

每天的卡路里的摄入总量不要低于1800卡路里，

因为总的热卡太少会影响母乳的分泌量。

坚持母乳喂养

世界卫生组织(WHO)、美国儿科学会(AAP)和美国疾病控制与预防中心都建议母乳喂养。

但母乳喂养是否能帮助减轻体重还是有一定争议的，支持的证据会更多一些。支持母乳喂养可以帮助减轻体重的理论依据主要有两点：

一是母乳中是含有一定量的脂肪的，

坚持4-6个月的母乳喂养可以让你至少带走1kg的脂肪。

二是母乳喂养时你会大约每天额外消耗大约300卡路里的热量，

当然这额外消耗的卡路里可能会在饮食中自动补充回来的。

母乳喂养时不建议减重太快，

如果每周减重超过1斤以上的话，就有可能会影响乳汁的分泌。

★总结

适量运动、饮食均衡、母乳喂养、睡眠充足、心态放好，秉承“不着急、不节食”的原则，做到这些，相信你也能成为美美的辣妈！

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