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小天使的降临带给妈妈无限喜悦，无论怀孕生产受过多少苦和累，都在宝宝的笑脸前烟消云散。但经过孕期的“增肥”、哺乳期的“屯肉”后，那个往日窈窕曼妙的身型，被臃肿的“多肉”身材取代。让爱美的新妈妈们增添了无限烦恼。很多新妈妈们将瘦身的美好愿望寄托给了断奶，认为哺乳期为了提高奶水质量，肥肉贴身可以忍，断了奶一定会瘦的，那么这个愿望会圆满的实现吗？来听听和美妇儿专家为大家详细解答吧：

本期专家：王欣主任医师

和美妇儿医院主任医师

首都医科大学附属北京妇产医院

围产医学部主任医师

主要从事产前诊断与宫内介入治疗，

包括羊膜腔穿刺、脐带穿刺、

宫内治疗性引流、羊膜腔灌注及羊水减量。

擅长妊娠高血压病、妊娠糖尿病、

FGR等产科并发症的诊治。

专家提示

母乳喂养实际上就是一种有效的减肥方法

母乳妈妈给宝宝哺乳时，会消耗大量的热量，因此母乳喂养本身就是一个有效的减肥方法。喂乳1ml的母奶，平均会妈妈消耗0.6至0.7大卡的热量。若以每天亲喂体6公斤重的宝宝来计算，妈妈每天制造600ml的奶量，所消耗的热量相当于跑步60分钟、走路110分钟、拖地2小时的运动热量。

为什么有人母乳喂养却不瘦呢？

既然母乳喂养自然会瘦，但为什么我是例外？——相信很多母乳妈妈会发出这样的疑问，答案是这样的：

摄入的热量偏多

很多母乳喂养的妈妈担心乳汁的质量不够好，就大量吃高热量的食物，食量也随之增加，造成摄入的热量远高于消耗的热量，体重便会增加。

汤汁类食物摄入过多

一些妈妈为了保证母汁的分泌量，大量的喝汤、汁类食物，这也是导致体重增加的原因。

断奶后是否会瘦，主要看热量的摄入是否减少

如果断奶后适当的减少热量的摄入，同时增加运动，就会瘦下来。反之，如果断奶后还保持哺乳期的热量摄入，运动量又没有明显的增加，同时又减少了乳汁的分泌，断奶后，夜间不需要再喂奶，睡眠情况变好了，这些因素综合起来，体重也必然不降反而会上升的。

断奶后的瘦身方法推荐

除了将哺乳期的高热量饮食进行合理调整外，增加运动是最有效的瘦身方法，这里推荐几种适合断奶后妈妈们运动方式：

断奶之后，自身的身体其实也是呈现一种比较臃肿的状态。想要改变这种状态，可是有时候也会感受到一种疲惫感。那么这个时候，比较适合新妈妈们的运动就是慢跑，慢跑比较不容易使人产生疲惫感，产妇们也会比较喜欢。通过慢跑，产妇们可以逐渐的消耗体内的脂肪。因此，每天傍晚的半小时或者是清晨的半小时，室外适当的慢跑，也可以放松一下自己压抑的心情。

当孩子断奶的时候，孩子处于最喜欢到外面逛的时期。要是新妈们想要减肥，又要带着宝宝。我们就可以找到最佳的时机带着宝宝到小区里面散步。饭后百步走，百病都消除。吃完饭的时候，我们可以带着宝宝去散散步，这样利于食物的消化，又能够满足宝宝爱逛的心理。

仰卧起坐

新妈妈肥胖的部位一般是在腹部，这个部位的脂肪囤积最严重，那么选择仰卧起坐减肥方式还是比较有效的，可以每天上、下午各锻炼1次，每次10-20下。在开始仰卧起坐时，腰部会有酸痛感。不过，一般坚持两三天后就会自然的消失。

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