-这是月嫂了不起的第926篇文章-

膝关节是人体承重最多的关节，很多人上下楼梯时膝关节肿痛，逐渐长出骨刺，磨坏软骨，导致膝关节提前退休。而有很多新手妈妈，在生完宝宝后，可能会出现局部膝盖酸痛的情况。其实我们可以借助塑料瓶，强壮膝关节。

先来看一段视频：

这个小动作可以锻炼膝盖周围的肌肉，锻炼的时候，气血供应上来，就会把一些风寒、寒气去除，治疗膝关节疼痛。

做完上述动作后，把双手搓热，然后按揉膝关节，由内向外按揉。经常搓膝关节可以促进血液循环，有效治疗膝关节疼痛

也可以用双手拍打犊鼻穴，犊鼻穴的位置：屈膝，在膝部髌骨和髌韧带外侧的凹陷中。每天拍打犊鼻穴，可以促进血液循环，改善膝关节供血，治疗膝关节疼痛。

保护膝盖应做好这几件事：

注意膝关节保暖，尽量穿着长裤，不要把膝关节直接暴露在冷空气中。所以破洞裤就不要穿了。

要劳逸结合，避免关节过度负重，长时间处于某一体位，特别是小于90°，不要久坐、久站。

应适当活动关节，如多游泳，坚持多骑自行车，少走路，尤其是少上下台阶及走不平路。

对肥胖人应节制饮食，减少体重，减少关节的承重，多摄取含蛋白质，维生素及矿物质食物。

对有不良姿势的我们应尽量予以纠正，使用手杖，拐杖，减轻关节负重。

合理使用支具：夹板，护膝带，弹性粘带、增加关节的稳定性。

加强关节周围按摩推拿方法很多：推、拿、滚、旋髌、搓髌、滚髌。

加强膝部力量锻炼：①直腿抬高，②负重直腿抬高，③短弧负重直腿抬高，膝下垫一枕，④长弧负重直腿抬高，床边90°。

加强膝关节活动范围训练：①坐床边键肢下患肢，积极进行股四头肌功能锻炼;②卧床屈髋膝，如膝疼痛影响到宝妈正常生活时就要到医院进行检查治疗。

好了，今天的分享就到这里了，看完文章的你，不要忘记在右下角帮月姐点个“在看”哦~

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