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文/俏妈

（个人微信号：

qiaoma333，

本文8月26日首发于搜狐母婴）

今天有妈妈在公众号留言，说自己生完孩子已经大半年了，可肚皮不但松弛还鼓鼓囊囊的，看上去像是怀孕四五个月似的，自己看着都糟心。她还说出了月子后，也一直有断断续续地坚持运动，什么仰卧起坐、腹部撕裂者啊也都有做的，体重倒是降下来了，可这肚子始终成了“老大难”。

她本意只是聊天吐槽，可看到她说的这些倒是引起了我的注意，我问她，你试着摸摸你的腹部中间，是不是感觉左右两边肌肉像是分开了一样？

她的回答更印证了我的猜测，她说：“是啊，

我做仰卧起坐的时候，肚皮中间会出现一个深坑呢……”

我告诉她，

你这种情况很有可能是产后腹直肌分离，最好去医院看看，如果严重的话需要手术修复治疗了。

可能很多人对这个名词非常陌生，不妨看看下面这张图吧。

这是一张产后腹直肌分离对比图，

孕晚期时由于子宫的增大导致两条腹直肌从中间腹白线的位置分开，被撑开一段间隙，分娩后这个间隙依然存在，

大多数人会在产后4~8周后逐渐恢复正常。即便出完月子，大约也有30%的妈妈没能完全恢复。

腹直肌分离的后果

（1）产后腹直肌分离导致腹肌松弛，收缩无力，腹压减弱，容易出现脐疝，即小肠从肚脐眼里突出来。

（2）多余的赘肉在腹部形成突起，大肚腩实在太影响身材了。

（3）腹直肌分离的程度越深，腹部肌肉越弱，对腰背部的承托力就会越小，腰背痛那是自然的，有时甚至连起床都变得吃力了。

题外话：

其实这张图的信息量远不止这些，大家注意到图中乳房的变化了吗？之前俏妈在另外一篇文章中曾经提过，

分娩后即使不母乳喂养，乳房照样会变形，这是无法避免的。

所以，千万别再把产后乳房变形全部归罪于母乳喂养上了。

孕期和哺乳期建议坚持佩戴有软性钢托的文胸，可以有效减轻下垂。

乳房下垂太厉害，只因哺乳期一个小习惯！

（拓展阅读）

妈妈们现身说法

下面这几位妈妈就是被诊断为产后腹直肌分离，长时间没有自行恢复，听听她们是如何描述自己的症状的吧！

（素材来自网络母婴论坛）

▲剖腹产，产后肚子上的肉耷拉着，肉肉还能把伤疤盖住，原来一直以为是胖的，结果现在发现，从130降到102斤，肚子上的肉仍然耷拉着，原来是腹直肌分离。

▲生完孩子快4个月了，肉很松，肚子像一层皮一样。站起来的时候有个大肚腩，躺下去的时候肚子倒是很平，可是一吸气收腹，肚子上就会出现一个凹陷的洞，听朋友说才知道这是腹直肌分离。

▲怀孕时由于胎盘位于前璧，肚子鼓在前面呈悬坠状，腰部看不出来，现在躺下肚皮就是一滩泥，全是褶皱，没法看了，呜呜……肚脐眼都没有收回去，而且平躺着慢慢往上起的时候用手触摸腹部，感觉中间有一条约4指宽的大沟，唉！！严重的腹直肌分离！！！

▲我人瘦，肚子倒不怎么突出，就是腹直肌分离严重，上下17公分，左右最宽6公分，每天肚脐上面牵扯，肚子下坠，可以看到肠子在动，医生说要手术治疗，哎。

言归正传，俏妈提醒产后新妈们，千万别迫不及待开始做腹部锻炼，在做这些运动前最好先自测一下，看看腹直肌分离的恢复情况，

也就是说腹部锻炼比如仰卧起做、腹部撕裂者等运动必须在腹肌空隙关闭后再进行。

否则的话，不但起不到任何效果，还会损伤腹部肌肉，得不偿失。

腹直肌分离自测方法

1、平躺仰卧，屈膝，露出腹部；

2、左手在头后支撑，右手食指和中指，垂直探入腹部，身体放松。

3、上身抬起，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，如果感觉不到挤压，那么就把手指向两边挪动，直到找到紧张的肌肉。测量两侧肌肉的距离。

自我诊断：

2指以内为正常，2-3指间建议通过运动改善，3指以上建议就医。

改善腹直肌分离的方法

1、产后坚持佩戴束缚带是最有效的方法之一。

2、坚持运动矫正。

（具体方法可自行百度下，俏妈非专业人士不便瞎指教）

如果产后腹直肌分离已经完全恢复了，平常不妨多做一些针对腹部的锻炼，相信在一段时间后，腹部一定能够重新恢复平坦紧致。

最后附上几张锻炼腹部肌肉的动态图（来源于微博@全球健身中心），供没有时间跟着电视一招一式慢慢学的懒妈们快速学习。带娃之余不妨抽时间多运动一下，坚持必定会有回报哦。

俏妈说：

有些妈妈因为产后偏肥胖，所以并不一定会出现图中那么明显的深坑，但是站着的时候肚腩一定是很明显的。再总结一下，产后腹直肌分离大部分情况下会自我恢复，少部分人需要通过专业的修复运动改善治疗

。产后及时坚持穿束缚带非常有必要，

可以帮助分离的腹肌聚拢。

再次把这篇文章扒出来重发一遍，是因为发现最近“俏妈说”的新粉里有不少是刚生完孩子的妈妈，而且也时常有妈妈们问我“生完孩子什么时候可以运动呀”之类的问题，看来妈妈们早就迫不及待想要甩掉一身肥肉了。产后瘦身咱还是先悠着点，文章提到的问题不妨也先自测一下，半分钟就能得出结果的事情，确定好了再大展拳脚不迟。

总之，妈妈们生完孩子后，身体难免会或多或少留下一些“后遗症”，别忘了在带孩子的同时，多关注下自己的身体，每天爱自己多一点，就从身体开始吧。

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注：图片来源网络

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