不管是新手妈妈还是二胎妈妈，都可能会遇到下面变

「松」

了的尴尬问题。

不敢大声笑，因为大笑时真的会

「笑尿」

了，好尴尬……

想着产后运动恢复，但动着动着就

「漏」

了，心好累啊！

总是觉得夫妻生活也受到了影响，没啥感觉，怎么办呢？

不管是漏尿，还是夫妻生活感觉受到影响，这些烦恼绝大部分是由于盆底肌松弛造成的，关于盆底肌你们了解多少呢？那今天我们就来聊一聊关于

“盆底肌松弛”

的那些事！

盆底肌是啥？为啥会松弛？

盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群，即盆底肌肉。这一肌肉群犹如一张“吊网”，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。

在十月怀胎的过程中，孕妈妈的激素水平、体重以及腹腔体积等都发生了巨大变化，加上在孕期增大的子宫重量不断增加，长期压迫盆底肌肉，这时盆底肌就像被长时间拉伸的橡皮筋，失去了弹力，从而逐渐松弛受损。

分娩过程中，胎头对盆底肌肉的持续挤压，也会使得盆底肌肉过度的拉伸达到一定极限，肌肉高度扩张，对盆底肌、神经等周围组织造成机械性损伤，在分娩时可能会发生会阴侧切以及撕裂等情况，都有可能对盆底造成不同程度的损伤，导致盆底功能障碍。

需要强调的是：

妊娠和分娩确实会对盆底肌造成严重损伤，但这并不代表着“不生娃=不受损”。在日常生活中，受年龄增长、慢性咳嗽、便秘、肥胖等因素的影响，都会导致盆底肌受损，出现盆底问题。

盆底松弛危害大

（1）咳嗽漏尿

当咳嗽、打喷嚏、大笑的时候，小便就会不由自主的流出来。经常漏尿使内裤有一种洗不去的难闻气味，更严重的可能需要用护垫，让妈妈们尴尬不已，身心受到伤害。

（2）产后腰痛

妈妈们生完孩子后，子宫和盆腔组织状态很难快速恢复。随着盆底肌功能受损的影响，妈妈们的腹压发生异常改变，腰椎前突而导致腰背部受力加大，一旦腰背部肌肉负担增加严重，对于腰背部健康损害也是非常大的，因此时常表现出腰痛等问题。

（3）子宫脱垂

如果盆底肌出现松弛，没有了强大的承托力，器官就会容易脱落，导致出现子宫脱垂、阴道壁膨出等情况，会严重影响女性正常生活和身体健康。

（4）性冷淡

因盆底肌受损导致阴道松弛，再加上产后激素变化，阴道干涩，会导致夫妻性生活质量下降。

（5）妇科炎症

盆底肌功能失常会导致生殖系统的抵抗力下降，从而有阴道炎和泌尿系统感染，出现白带增多，外阴瘙痒，有异味等问题。

盆底肌松弛怎么办？

产后42天复查很重要，妈妈们要到专业的机构进行盆底肌功能检查，评估盆底肌肉的肌力和损伤情况，制定出个性化的训练方案，并通过采用不同频率，不同能量的电刺激及生物反馈训练，唤醒被损伤的盆底神经肌肉，增加盆底肌肉肌力和弹性，改善漏尿、子宫脱垂等症状。

家庭训练可以坚持做凯格尔运动，能增强盆底肌的支撑能力，对盆底问题有很好的预防及改善效果，可以帮助其更好的恢复。

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