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60分妈妈月华

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生完孩子，很多妈妈明显感觉身体下降得厉害。

有的妈妈一生完孩子，整个人就像虚脱了一样，浑身乏力，脸色苍白，甚至连说话的力气都没有。有的妈妈月子里状态没有这么糟糕，但在带孩子的过程中，却越来越感觉到自己的身体大不如前。还有的妈妈哺乳期间没什么问题，孩子一天天长大，身体却越来越糟糕。

以前任何时候都是精气十足，

逛一天街，走十个商场都没问题，

偶尔熬个通宵也没什么影响。生完孩子这一切却都变了，别说逛一天街了，逛一小时街都仿佛骨头要散架了。

至于熬夜嘛，天天都在熬，哄孩子、喂奶的时候特别困，好不容易娃睡了，世界安静了，却又翻来覆去睡不着了。即使什么也不想，一上床大脑也特别兴奋。好不容易睡着了，却又不停地做梦，眼前像放电影一样一幕接一幕演个没完。

就这样，每天都觉得特别累，精力不济，

心力交瘁是常事，

有时候甚至连多讲几句话都觉得累得慌。虽然很多人产后各种补补补，各种滋补的汤品吃下去，整个人被养的白白胖胖的，但胖是胖了，白却是脸色苍白没有血色。

至于产后健忘、头发一掉一大把或白头发一簇一簇往外冒这种事，更是常事。最可怕的是月经恢复后，量少就不说了，每次来月经时都像大病一场一样。

我一个朋友产后每次月经来前几天就莫名头疼，CT、B超各种先进仪器查了个遍，医生说没有问题，但她却好几次头疼得突然晕厥过去。

还有一个朋友月经特别不规律，好不容易来一次，前两天她常常疼得死去活来。有一次来月经后她急着跑一个项目，差点晕倒在地铁上。

这些问题其实都是典型的产后气血双虚的表现。

气血双虚几乎每一个生完娃的女性都会出现。因为怀孕时，妈妈要提供能量给宝宝，宝宝阳气足，就像一个小太阳，特别温暖，他的阳气让妈妈的身体也温暖起来，很多妈妈孕前常常手脚冰凉，怀孕后这些问题都不复存在了，即使大冬天，整个人也觉得很暖和。

但是，这样的幸福时光在孩子出生后就结束了。孩子从母体分离，小太阳独立了，妈妈体内的阳气来源没有了，因为生孩子的过程中又消耗了大量的气血，所以孩子出生后，妈妈气血不足的状况会比孕前更加严重。

所以坐月子其实很必要，月子里的重点应该是帮助妈妈补益气血。气血足，妈妈的精神才会好，奶水也才会丰盈，才有精力带孩子。如果气血没有得到补充，妈妈就会精力不济，有些妈妈各种催奶汤喝了个遍、天天让宝宝吮个不停，母乳依然不足就是这个原因。

但产后并不只是月子里调理就够了。养孩子毕竟是一个劳心劳力的过程，每天孩子会有无数状况，喂奶、换尿布，哄睡……这些琐事看起来没啥但却会损耗大量的精气。就拿喂奶来说，新生宝宝胃小，很快就饿了，妈妈每两小时左右要喂一次奶。这把妈妈的睡眠切割成了碎片，没有充足的睡眠，身体得不到充分的休息。

产后还会面临各种状况，孩子的一些小状况就会引发无穷的焦虑，与老公关系的疏远、婆媳关系的紧张又会加大妈妈的压力，这些过度的焦虑与压力又会加剧气血的耗损。

有些妈妈可能会认为，不对啊，我孕期、哺乳期都吃得很好啊，怎么气血会没有及时补充呢？没错，从怀孕开始，准妈妈们就特别注意补充营养，月子里不用说，各种好吃的伺候。哺乳期为了让宝宝喝到营养的母乳，饮食上都是精挑细选，大补特补。餐餐大鱼大肉，很多妈妈月子里甚至一口蔬菜水果都不吃。

但，这不是补气血，而是伤气血啊！我们的脾胃运化能力是有限的，天天大鱼大肉下去，脾胃无法运化，慢慢的就变成脾虚。血液精气都是脾运化后生成的，脾虚后，运化能力不足，气血供应不足。慢慢地，血虚就会越来越严重。

这所有的状况集中在一起，产后气血虚的状况就会随着年龄的攀升日益严重，妈妈就会感觉到自己身体越来越糟糕。

所以产后补充气血非常重要。这个气血的补充不是一朝一夕，也不仅限于月子里，而是一个长时间的调理过程。

首先要正确认识气血虚。气血虚是气虚+血虚。气虚就是气不足，身体动力不足，整天没有力气。

气虚的人身体最典型的特质是舌边有很多齿痕，因为气虚会导致身体动力不足，在动力不足的情况下，体内的水湿代谢不走，这些水湿把阳气围困住，又加重气虚。产后本身就有气虚，为了满足哺乳的需要，妈妈每天要喝大量的催乳汤，这些会加重水湿的围困。产后觉得身体变得笨拙、行动不灵活了就是水湿加重了。

在湿气重的情况下，我们的舌头会肿胀起来，肿胀的舌头一直顶住牙齿，久而久之就形成了齿痕。所以气虚最直观的判断方法就是看舌头。只要舌头旁边有齿痕，就是气虚。

如果舌苔白厚、铺满整个舌面，说明湿气很重了。如果舌苔又黄又腻，就说明湿气凝结成痰，身体变成痰湿性体质。

而血虚是

血脉空虚、血气不足。正常情况下，我们心气充沛，血液充盈，整个人面色红润，精力充沛。但心气不足，血液亏虚时，人就会面色晦暗。因为血不养心，所有与神智有关的功能都开始退化：记忆力变差，失眠多梦，心力交瘁，神智疲劳，一思考就特别累，常常头疼、头晕。

血虚的人舌头颜色是淡白的，没有什么血色。

生完孩子后，本身就会血气不足。如果湿气加重，气虚又会进一步加深血虚的状况，而血虚后，气虚也会更严重，整个人就会身体越来越差，精力越来越不济

出现气血双虚后要怎么改善呢？

有些妈妈一听气血虚就直接想要补气补血，补确实是非常有必要的。但因为气血虚与水湿相互交织，水湿遍布，气和血根本没有补的空间。

所以要改善气血虚，先要除湿。把湿气去掉一部分再补气血才补的进去。

说到去除湿气，很多妈妈马上会想到红豆薏米汤，没错，薏米确实是除湿的最佳食物，但是薏米性寒，要更有效的祛除湿气，需要把薏米炒熟，再煮。

在天气转凉的时候，可以用花椒来除湿。每天晚上用花椒20粒左右，煮水泡脚。这能帮助除湿。这个方法产后的妈妈可以放心的使用。在平常喝的汤、吃的菜里也可以适当放一些花椒。

去除水湿，还有一个最好的方法就是运动。产后这么多年，我深刻地感受到产后运动非常重要。一方面，运动出汗可以直接帮助去除湿气。

另一方面，运动出汗可以帮助身体排毒。在运动的过程中，血流加速，毛孔全部张开，进入身体的毒气全部被释放。人体还会释放出大量的多巴胺，这会让人变得快乐起来。身体消耗后，睡眠质量也会增加。即使同样两小时喂一次奶，但入睡速度会增加，睡眠质量会提升。

所以产后一定要适当运动。有些妈妈会担心说自己哺乳期，运动会不会导致乳汁变酸。这里可以放心的告诉大家，运动不会导致乳汁变酸。产后运动不可能马上大量运动，那样身体会受不了，要从简单的开始，一点一点提高难度，这也让我们身体有一个调整的过程，所以产后可以放心的适度运动。

艾灸中脘、神阙、关元，天枢等穴位排湿的效果非常好。

产后的妈妈往往还有子宫虚弱，宫寒等症状，艾灸也可以直接把阳气输入子宫，改善宫寒的症状哦！

而背部是人体最重要的经络枢纽，督脉、膀胱经以及各大腧穴都集中在背部，因此艾灸背部对疏通经络，排除湿气的效果也非常好。

除了这些地方，还可以灸足三里与脚底的涌泉，这两个穴位都能帮助排出湿气。灸这两个穴位需要使用单个的艾灸罐，固定在穴位处。

当湿气祛除后，就可以补了。这个补分两步走，第一步是补脾。

大家一定要记得补脾不是大鱼大肉，好吃好喝，也不是天天吃素，而是饮食均衡。每天蔬菜、水果、肉、碳水化合物等都均匀地摄入。主食不要太精细，适当摄入各种粗粮。

脾运化好，吃进去的食物才有机会被转换为气血。健脾的食物要多吃，如果脾虚特别严重，可以吃一些归脾丸。

这里也推荐大家一个很好的一边祛湿一边补气血的方法：喝山药薏米芡实水。生的山药干与炒熟的薏米、芡实按1：1：1的比例，放入锅中加水煮2小时，炖至所有食材软烂。山药补脾养气，薏米祛湿，芡实补肾健脾，三者一起吃对身体很有效。

接着要养血。当归、玉灵膏都具有养血的功效。

当归是养血的佳品，

恶露干净1-2周后，就可以喝当归汤了。

你可以吃当归煮鸡蛋，也可以一周喝1-2次当归鸡汤。用6克当归、3克川穹，6克枸杞，3颗红枣，一只鸡煲汤。还可以用当归3片，红枣3颗，桂圆3颗、生姜3片煮水，也有很好的补血养气的功效，改善血虚。

玉灵膏是古代名医王孟英创的。具体方法是桂圆肉300克，西洋参粉30克，先小火慢蒸桂圆肉，差不多快好时，加入西洋参粉再蒸一段时间。放凉后用密封盒装进冰箱，每天一汤匙开水冲泡后服用。

我自己用下来，最有效的时间是桂圆小火慢蒸30小时后，加入西洋参粉再蒸10个小时，也就是总共蒸40小时。

蒸10个小时后，桂圆已经变黑

40个小时后，成色是这样的

味道很苦，但是效果确实非常好。

有些妈妈一听要蒸40个小时，就立马退却了。觉得蒸这么久太麻烦了，为什么要蒸这么久呢？是因为桂圆肉热气重，特别容易上火。如果蒸的时间不够，这样每天吃下去，没多久就会开始上火，咽喉肿痛，浑身难受。

但是长时间蒸后，桂圆肉的热性会消除，药性越来越强。王孟英原来的配方是蒸饭的时候放在笼屉里蒸100个小时，而我自己反复试验下来，一般蒸到18-20小时左右，桂圆肉的热性才会真正去除，颜色变成黑色，甜味消失，变苦。所以从真的对自己好的角度，我推荐大家一定要蒸够时间，最不济，蒸24小时。

蒸的时候可以断火，你可以今天蒸5个小时，明天再换水再慢蒸5个小时，总时间差不多即可。有些妈妈觉得这样做太麻烦了，可是如果你自己都不愿付出精力对自己好，又有谁会对你好呢？

还有一些妈妈贪图方便会直接在网上购买成品，其实我也不推荐在网上买，因为很少会有人愿意付出时间蒸够40小时，如果买只蒸了4小时的玉灵膏回来吃，那自己随便蒸一蒸4小时的时间也空出来了。

关于桂圆肉我推荐大家用桂圆干

，桂圆干一定要买无核的一颗一颗品质优良的桂圆干。我反复尝试过，品质好的桂圆干与品质差的桂圆干从口感、药效等各方面都查了几十个等级。我有一次用差的桂圆干蒸玉灵膏，蒸完桂圆肉全烂了，那个口感就跟木渣一样，很难吃。

如果不急着活血的话，蒸玉灵膏尽量不要用新鲜的桂圆肉。新鲜的桂圆肉蒸的时候特别容易出水。把水都盛出来后，桂圆肉可能只剩下一点点，不易保存，而且特别容易长霉。

但是新鲜桂圆肉活血作用特别好。过年的时候我回老家，给我姐用新鲜桂圆蒸了玉灵膏，本来是让她补补血，当时蒸出来的水我姐就每天盛出来喝一大碗，喝到第5天，我姐高兴地告诉我，她来月经了，在此之前，她已经停经大半年了，吃什么中药都没用。也就是这次让我认识到玉灵膏的神奇。

西洋参最好买整只的打成粉，尽量别用西洋参片。大家记得，是西洋参而不是人参、白参、太子参。因为西洋参是凉性的，与热性的桂圆肉掺和在一起就不会那么热。

孕期不要吃玉灵膏。但孩子出生后就可以放心吃了，很安全。

这样慢慢的一边祛湿，一边补血，当血慢慢充盈后，再用均衡的饮食进行调节，血气就会充盈，身体也会慢慢好起来哦！

现在这个季节，天气慢慢凉了，是最适合调理的季节，大家赶紧行动起来哦！

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